Pisua galtzen saiatzen al zara? Egosten duzun modua eta, batez ere, okindegian zure arrakasta handia izan dezaten.
Behe-kaloria errezeta ordezteak gantz eta kaloria mozten lagunduko dizu zure gogoko postre errezeta. Horrela, oraindik gozatu ahal izango duzu gozoki gozoak gozatzeko eta zure dieta jarraipena egiteko .
Errezeta, gozogintza ordeztea
| Ordez... | Erabili ... |
| Esnea, osoa | Fat-free edo% 1 esne |
| Arrautzak | 2 arrautza zuringoak arrautza bakoitzeko edo 1/2 Kopako arrautza ordezko arrautza bakoitzeko |
| Sugar | Splenda azukre nahasketa |
| Txokolate txipak | Fruitu lehorrak |
| Nuts | Eskatutako zenbatekoa erdia (lehenengo txigortua) |
| Irina zuria | Gari osoa irina |
| Krema, astuna | Erdi eta erdi zati berdinekoak eta gantz-free lurrundutako esnea |
| Krema, argia | Zati berdinak% 1 esnea eta gantz-free lurrundutako esnea |
| Krema garratza | Arina krema garratza edo gantz-free arrunta jogurt |
| Butter | margarina |
| Fruta-zaporetako jogurtak | Fat-free arrunta jogurt fruta fresko edo izoztuarekin nahastuta |
| Krema astuna | Fat-free whipped Topping edo lurrundutako gaingabetuak esnea (hoztu) |
| almibarretan | Sugar-free almibarretan edo azukre-free kontserbak edo pure fruta |
| koko | Eskaera ertaina (zaporea hobetzeko txigortua) |
| Ohizko tarta lurrazala | Graham cracker lurrazala |
| Fruta almibarretan ontziratuta | Fruta ura edo zukuak ontziratuta |
Postre osasuntsuentzako aholku orokorrak
Goiko errezeta ordezkariekin, zure tratamendu gogokoen kaloria murrizteko gai izan beharko zenuke . Baina ia ez da postre labean zure dieta egokia. Baina errua doako tratamendua gozatu ahal izango duzu aholku batzuk kontuan hartu gabe:
- Zatia kontrolatzeko gakoa da. Gozogintza ia edozein gozo gozatu ahal izango duzu, betiere moderatzen duzun bezala. Ziurtatu zure gogoko postre labean zerbitzatu bakarra edo hobeto oraindik, jan erdia!
- Saltatu krematsuak toppings. Batzuetan ez da postre labean, gantz eta kaloriak gehitzen dituzten toppings. Izozteak garbitu, ez esan krema harrotua eta gorde txokolatea beste egun batez.
- Frutak bolumena gehitzen du. Zure postrea labean itxura handiagoa eta ederrago egin nahi al duzu? Gehitu fruitua! Fruta ez da kaloria gutxi bakarrik, baizik eta zuntz dietetikoa eskaintzen du, azkarragoago sentitzen duzu.
- Hasi baxuko kaloria errezeta batekin. Errezeta arruntak egokitzeko ordezkoak erabil ditzakezunean, kaloria gutxiago duten postreak hobeak izaten dira. Meringues, adibidez, gozo-kaloriazko cookie zaporetsua da. Eta aingeru janari tarta kaloria oso baxua da eta erraz zure gozoa hortz erraz dezakezu. Ari zaren behi-kaloria errezeta goxoak bila bazabiltza, begiratu postura txikiko kaloria postre hau . Gainera, gatz gutxiko sukaldaritza gidariarekin eta baita gure karbohidrato postrei zikloetan ere, gatz gutxirekin tratatzen dituzu.
Iturria:
Armstrong, Cheryl H., MBA, RD. Kontsumo eta Familia Zientzien Unibertsitateko Purdue Unibertsitatea. "20 Osasuntsu Osasungarrien Osagaiak ordezkatzeko Top 20" (Eskuliburua) Elikadura eta Elikagaien Segurtasunerako Tailerra.