1 - Hegaluze urtzen perretxikoak beteak
Hemen zure konponbidea lortzeko modu osasuntsua da. Saiatu hegaluze hau gaztaz betea.
Txuleta zurtoinetatik 12 haurrentzako haurrentzako perretxikoak. Jarri txanpinoiak txigortuak, spray ez-sprayz beteak, biribilduak beherantz. Bake 375 gradu arte samurra, 12 - 14 minutu.
Bien bitartean, zartagin bat bota bero ertaineko spray ez-sprayarekin. Egosi eta irabiatu txikitutako zurtoinak, 1/4 Kopako diced tipula eta 1/4 TSP. baratxuri xehatua bigun pixka bat arte, 3 minutuz. Transferitu ertain katilu bat, eta pat dry. Gehitu 2.6 oz. Atun hegaluzea urarekin, Laughing Cow Light Creamy Suitzako gazta, 1 tbsp. Dijonnaise eta 1 tbsp. gozo gozoa (patted lehorra). Mugitu ondo nahastu arte.
Blot hezetasuna onddo txanoetan, eta atun nahasketa bete. Bake bete arte beroa da, 8 minutu inguru. Hesteburu gorena,% 2ko esne gazta Amerikako gazta biribilduarekin. (Hori da 3 xerra oso guztira). Bake urtu arte, 1 minutu inguru. (3 perretxikoak: 94 kaloria, 3 g gantz)
Salto egin zure pisua galtzea 6 urrats errazetan
2 - 2-Taquitos gaztak
Mexikoko festa osorako ezin hobea. Inoiz ez duzu izozkailua ataleko kutxa berriro hartu behar.
Jarri zortzi hazbeteko 6 hazbeteko tortilla arto artean 2 paperezko eskuoihal heze artean. Minutu bat mikrouhinean, edo beroa eta astuna. Zaindariaren gurina zurituarekin erdi bat zuritu ezazu. sprinkle 1 tbsp. gantz-free cheddar gazta birrindua. Estutu ezazu hodi batean eta jarri zartagin batean spray ez-sprayarekin, josturak behera begira. (Behar izanez gero, hortxabesa batekin segurua.) Errepikatu gainerako tortillekin. Bake 375 gradu arte kurruskaria, 14-16 minutu. (2 taquitos: 158 kaloria, 3 g gantz)
3 - Patata Gailetako Italian
Patata frijituekin saiatu ez bazara, begira egongo zara.
Pierce bi 10 oz. patatak hainbat aldiz sardexka batekin. Mikrouhina 3 1/2 minututan. Flip patata, eta mikrouhina beste 3 1/2 minutu, edo biguna arte. Murriztu luzera, eta poliki poliki bota ezazu azalaren barruan 1/4 hazbete inguru utziz.
Bake larruak 375 gradu ditu kurruskaria arte, 12-15 minutu. Goiko 1/3 Kopako marinara saltsa txikia eta 1/4 TSP. baratxuri hautsa. Pull 2 kate arina krema makila bihurtzen da, eta gutxi gorabehera txikitu; larruazalen gainean hautseztatu. Gazta arte urtu daitezen, 5 minutu inguru. (2 larru: 186 kaloria, 3,5 g gantz)
Nola egin superberritua makarroiak eta gaztak
4 - Meatloaves mini-gazta beteak
Portzelanaz kontrolatutako meatloaf gazta eginda? Lortu duzu.
Ekarri sardexka handi bat spray ez-spray bero ertain eta ertainarekin. Gehitu 1 1/2 cups fin-fin txikitutako tipula eta perretxikoak. Egosi eta irabiatu arte leundu arte, 5-7 minutu. Joan katilu handi batera eta itsatsi. Gehitu 1 1/2 kgs. beheko behi gordinak (4 ehuneko gantz edo gutxiago), 3/4 koilarakada arrautza zuringoak edo gantz-free arrautza ordezko likidoa, 3/4 Kopako sukaldaritza azkarra oloa, 1/2 Kopako ketchup, 2 TSP. baratxuri txikitua, 1/2 TSP. gatza eta 1/4 tsp. piper beltza. Nahastu ondo.
Banatu nahasketa spray ez-sprayz betetako 12 cup muffin pan-erako. Ebaki 3 kate arina krema-makilak 4 pieza bakoitzeko. Sakatu 1 pieza kopa bakoitzaren erdian, eta sartu haragizko nahasketan. Bake 350 gradu irmoa eta ertzak marroia arte, 20-25 minutu. (1 mini loaf: 137 kaloria, 3,5 g gantz)
Zer jan behar duzu jateko: dietak egiteko aukerarik onena eta txarrena
5 - Atunentzako letxuga kupelak
Hegaluzeagoa ere bada. Hau mokadu handia egiten du; erraza eta goxoa da.
Konbinatu 2.6 oz. ur gezako hegaluzearen poltsa uretan eta zurtoin bat Laughing Cow Light Creamy Suitzako gazta; uniforme arte nahastu. Gehitu 2 tbsp. diced gorria kanpai piperra eta 1 tbsp. tipula gorria diced. Lehenengo 3 letxuga ertaineko tomate bakoitzarekin. Era berean, atun nahasketa banatu hostoen artean. (149 kaloria, 3,5 g gantz)
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!