Gimnasio seguruan eta eraginkorrean saioa
Gimnasiorako ariketa egiten duzu zure osasuna hobetzeko, baina han lurrak jasaten dituzten arriskuak ezagutu behar dituzu. Ikasi zure workouts itxi ditzakezun ohiko istripuak saihesteko. Aholku hauek zure workouts seguru mantentzeko aukera izango duzu.
1. Lortu urteko Osasunaren egiaztapena
Gaixotasun kardiobaskularrak, hala nola, diabetesak eta bihotzeko gaixotasunak, nahiz eta pertsona aktiboetan sneak izan, ez dute saltatu urteko kontrola.
Gimnasio eta ariketa programa gehienek eskaera egin edo eskatuko dute, ariketa mota batzuek okerragoa izan dezaketen osasun arazo bat ez izatea ziurtatzeko. Baina urte bakoitzeko hitzordua antolatu beharko duzu.
Eztabaidatu zure medikuarengana zure medikuaren planekin, batez ere prebentzio baldintza baduzu edo sendagaietan. Gehienetan zure medikuak zure erabakia txalotu egingo du aktiboagoa izateko. Hala ere, zenbait murriztapen edo zalantza eman zaizkizu osasun arazoak edo arrisku batzuk dituzula.
2. Ez saltatu berotzen eta freskatu
Beroketa ariketa bat egin daiteke odolean zure muskuluak isurtzen eta prestatzen zaitu.
- Zure kardiobaskularraren saioaren zati gisa (treadmill, eliptikoa edo ziklo egonkorraren) abiadura eta arintasuna errazten hasiko dira hiru edo bost minutu barru zure xede-maila lortzeko. Hartu beste minutu pare bat zure saio nagusiaren ondoren hozteko.
- Indarraren prestakuntza eta ariketa jarduera batzuk egiteko, trebatzeko trebea egiteko hiru edo bost minutuz berotzen baduzu, zure muskuluak odola isurtzen lagunduko dizu, hobeto egiteko.
3. Egin zure Trebakuntza pixkanaka handitzen
Zure gorputzak trebakuntza-efektu handia izango du pixkanaka-pixkanaka zure ariketa denbora, intentsitatea edo errebisioa handitzen baduzu.
Gorputz handia ez da egun batean eraiki, eta gehiegi lasterregi egiteak lesio arriskua areagotuko du.
- Indarreko prestakuntza lortzeko , pisu arinagoak abiarazi eta irabaziak handitu eta handitu egiten dira pisuak handitu aurretik.
- Kardiako ariketa egiteko, denbora eta laneko lana areagotu zure abiadura eta trebezia handitu aurretik.
4. Erabili teknika on bat
Ariketa egiten duzunean kritikoki garrantzitsua da emaitza onak lortzeko eta lesioak ekiditeko. Pisuak altxatzen badituzu, beheko bizkarra jasaten dutenean, azkenean mina sentituko duzu. Treadmill-en jarrera txarra eta overstride erabiltzen badituzu, minak, minak eta zauriak gehiegi jasoko dituzu. Core egonkortasuna, posizionamendua eta jarrera lanean lagunduko du lesioak saihesteko eta muskuluak mina .
5. Erabili entrenatzaile pertsonala Gimnasiorako aholkuetarako
Aplikazioak eta idatzizko argibideak badituzu teknika egokia lortzeko erabili ahal izateko, ez da ezer lortzen zure adituen begi aditu bat izatea. Entrenatzaile pertsonala erabili saio pare batez, mugimenduak behar bezala egiten dituzula ziurtatzeko. Inbertsio ona da eta entrenatzaile pertsonala izan daiteke segurtasun osagarririk onena. Entrenatzaileek zure inprimakia ikusiko dute ariketa ondo egiten ari zarela ziurtatzeko eta zure bizkarrean edo arazoren artikulazioetan ez ezik.
Entrenatzaile batek zure ariketa iraupena eta intentsitatea areagotuko du zapalkuntzako modurik onena, eta prestakuntza-efektu onena eskainiko du lesio gutxieneko arriskuarekin. Entrenatzaile bat ere landu egingo da pisua altxatzean zehar.
6. Gimnasioa garbitu eta garbitu
Gimnasio istripu baten arrisku handienetakoa mugitzen ari den zerbait gelditzen ari da. Garbitu mugitzen zaren bitartean objektuen eremua garbitzeko. Garbitu ekipamendua erabili ostean hotzeriak eta gripea partekatzeko saihesteko. Gimnasio gehienek desinfektatzaile bat dute ekipamendua garbitzeko.
7. Gimnasioa Ekipamendua eta Makinen segurtasuna
Treadmills, ariketa bizikletak eta pisu-makina guztiek piezak mugitzen dituzte zure behatzak eta behatzak apurtu eta birrintzeko.
Horregatik, gehienek ez dute onartzen haurrek (ez du axola nola ondo zainduta) entrenamendu eremuan. Ziurtatu pin eta lepokoak pisu-makinen eta barbadunen gainean erabiltzen direla. Kontuz ibili nor den zure inguruan lanean ari diren eta zer mugimendu erabiltzen ari diren jakiteko, beraz, ezin duzu modu batera utzi.
8. Pisuak altxatzeko Spotters
Asko gimnasioak eskatzen duten pisuak altxatzen duten spotter erraz eskuragarri. Hau bereziki ohikoa da pisua altxatu ahal izateko barbells altxatzen direnean, denbora gehiegi altxatzen saiatzen direnean.
9. Gimnasiorako Entrenamendu Bazkideak
Ez da ideia ona gimnasioan soilik entrenatzea. Beti izan beharko zenuke lagun edo langile bat egon liteke lesioa edo osasun-larrialdi kasuan. Bazkide batekin lan egitea bi begi multzo ematen dizkizu, garatu ditzakeen arazoei buruz. Edonarekiko animatu edatea, arnasa guztiz eta behar bezala, eta oztopoen entrenamendu eremua garbitu. Besteen segurtasun-lagunak eta entrenamendu lagunak izan.