Erizaintzako Amaren Erreskate Heart Openers
Amagandiko edoskitzea bazara, ziur nago ez duzula zure gorputzak gehien sentitzen duenik esateko: lepoan, sorbaldetan eta bizkarrean. Zure haurtxoa erizaintzeari buruzko gauza zoragarriak daude, baina akats bat ez da horietako bat. Yoga prozesu horri esker, zure sorbaldak areagotuko dira zure sorbaldak mugituz eta atzera eta zure bularra berriro irekiz. Berriki emandako jaiotza badaukazu, erraz hartu eta gelditu egiten baduzu, mina eragiten baduzu.
1 - Behi ahotsa (Chakravakasana)
Erizaintzako asko ari zarenean, jarrera hori hunkituta sentitzen zarenean ere sentitzen duzu haurra elikatzen ez duzun bitartean. Katu-behi batzuk luzatzen laguntzen du bizkarrezurra bizkarrezur bihurtzen laguntzen duela, modu eraginkorrean etenik gabe. Saiatu posizio biribila (kat) puzteko zure babeskopia altua doming. Horrek arkaiko posizioa (behi) are hobea izango da.
2 - Sphinx Pose
Sphinx pose bihotz irekitze txiki bat aurkezten du. Ere egin dezakezu zure ohean eseri etzanda ez baduzu denborarik ateratzeko. Edo zure haurtxoa erakusteko aukera ematen du. Ziurtatu zure sorbaldak zure belarrietatik urrun mantentzeko. Prestatu zure palmondoak eta forearms oso modu ona da hau egiteko.
3 - Bihotzaren irekiera, beso edo bloke batekin
Minutu gutxi batzuk besterik ez badituzu, joan zure luzapen hau. Bloke bat behar duzu (ahal izanez gero , biribildutako txokoekin ) edo sorbaldaren azpian babesleku bat lortzeko, baina, hala ere, efektu osoa lortzeko. Ez du axola zure hankekin zer egiten duzun hemen goiko gorputzean ari gara geroztik. Lurrean lauak mantendu ditzakezu, belaunak jainkosa posizioan ireki edo zure belaunak makurtu eta zure oinak zoletan jarri lurrean.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Zubia altxatu zure aldakak, zure eskuak elkarri lotu zure gorputzpean, eta zure sorbaldak roll azpian aldi berean. Sentitzen zure sorbalda segurtasunez zure bizkarrean. Ez zaitez kezkatu altuerak nola altxatzen dituzun. Zure blokea erabilgarri baduzu, zubi bat erabil dezakezu. Blokea zure sakratura pean doa.
5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)
Erdi- txalupa zure bihotza irekitzean eta zure absetan lan egiteko aukera ematen du aldi berean. Hemen gogoratzeko gauza da ez dela axola zenbat altxa dezakezu zure gorputz zatia. Garrantzitsua da zure bizkarrezurra luzea eta zuzena izatea. Konektatu sorbaldak zuloetan, sorbalda blades marraztu eta ekintza horiek zure bularra zabaldu dezaten. Diastasis recti bat baduzu, zure medikuarekin hitz egin sabeleko ariketak berriro hasi aurretik.
6 - Aurrera bihurguneak gurutzean jarrita
Aurreratu bihurgunea hautazkoa da hemen. Ekitaldi nagusia altuera zutik jartzea da, zure sorbaldak atzera bota, atzealdeko hatzekin lotu, eskuak lurrera buelta eman eta zure bularrean puztu. Luzeago loratzen baduzu, aurrerantz makurtu hanketan. Belauniko makurtu, aldaera erosoagoa bada.
7 - Triangle hedatua Pose (Utthita Trikonasana)
Bularrean tarterik onena triangeluaren aurrean jartzeko , goiko sorbaldaren gainean zuzenean zintzilikatu ezazu. Biratu eskuineko besoa eta sartu paralelo solairuan. Konektatu zure sorbalda socketan zure besoa altxatu aurretik. Zure esku hip hanka ere gorde dezakezu hobeto sentitzen bada. Triangle zure hamstrings zati handi bat da.
8 - Dog aurrean begira (Adho Mukha Svanasana)
Txakurrak beherantz begira sentitzen da edozein unetan. Bihotzez irekitzen ari garenez gero, zure bularra bultza dezazun eta bizkarrezurraren hamaka utzi nahi duzun bezala sentitzen zara. Gogoratu tentazio hori, zuzenean atzera eta sorbalda zabaleko aldetik, goiko besoak ixteko. Gure helburua gorputza orekara eramatea da, ez da zuritzeko kontrako noranzkoan.