Yoga ongi sentitzen da, ezta? Beraz, zer egin behar duzu minik egiten duzunean? Mina giharrean mina jartzen bada, ez da beharrezkoa kezkatu beharrik. Sentitzen ari zaren sentikorra aldi baterako da eta galarazi egin daiteke, asmatu duzu, yoga gehiago egiten duzu aldizka.
Zergatik sentitzen duzu mina?
Yoga hain ona dela uste duzun arrazoietako bat da, eta zuretzat ona da zure egunean egun argia ikusi ez duen gorputzean tokietan sartzen dela.
Egunean zehar mugimendu multzo berberak errepikatzen ditugu normalean, eta ahaztu egiten zaizkigun nooks eta crannies guztiak desegokiarengatik hautsak ateratzen uzten dugu. Orduan, yoga dator eta distira distiratsua ilun distiratsu bihurtzen du.
Aldian-aldian egiten baduzu ere, zure muskuluak seguruenik ez dute intentsitate berbera lortzen dutenean, izterretik paraleloan solairuan gerlari gisa II hamar arnasalderantz mugitzen edo zure hamstring sakonak piramide batean jartzen dituzunean . Etengabeko arreta horren emaitza behin eta berriro indarra eta malgutasuna hobetzea da. Bidean, seguruenik sentsazio batzuk bizi ahal izango dituzu.
Izan ere, nahiko ohikoa da muskuluen mina egun bat edo bi egitea yoga egiten ari dela, batez ere abiaraztean edo praktikan ari bazara. Atzeratutako muskuluen sintomak normalean 12-48 ordu izaten dira egikaritzean, eta muskuluak ateratzen dituen bat-batean eta berehala mina bereizten du.
Soreness-ek, gainera, lesio larriago batetik mina baino azkarragoa izango da.
Muscle Soreness buruz egin dezakezu
- Gainerakoa: gainerako muskuluak atseden egun estra baterako.
- Beroa: bainu bero bat hartu zure muskuluak lasaitzeko. Yogis batzuk Epsom gatz bainuek zin egiten dute, muskulu mina duten efektuak zientifikoki ezagutzen ez badira ere. Era berean, erremedio homeopatikoa arnica ere ezaguna da, baina ez da frogatu.
- Medikazioa: Ibuprofenoa hartzea mina arintzeko eta hantura murrizten laguntzen du, eta horrek hobeto sentitzen lagunduko du.
- Ariketa atsegina: stand dezakezu bada, sorely area luzatzen arintzeko murrizteko zurruntasuna eta mugimenduaren barruti normala hurbil zerbait atzera lagun dezake. Ziurtatu super erraza hartzeko! Muskuluak berotzeko beste ariketa leunago batzuek ere lagundu dezakete. Esate baterako, yoga baztertuak badituzu, entrenamendu eliptikoz egindako lanaren hogei minututan hobeto sentitzen zara.
- Yoga praktikatu: gehiago yoga! Yoga modu jarraian egiten jarraitzen baduzu, litekeena da sentsazio gutxiago izatea aldi bakoitzean. Astean hiru aldiz gutxienez ideia da zure aurrerapena mantentzeko nahi baduzu. Bitartean , astean behin edo gutxiago dagoen yoga egiten ari den bitartean , estresa arintzeko eta zure burua garbitzeko handia izaten jarraitzen du, seguruenik soreness bihurtuko da aldi bakoitzean.