Yoga-k, barne-sua (agni) stoking buruz hitz egiten dugu mugimendu indartsua bidez eta arnasketa zuzendu. Baina arnasa kontrakoa ere erabil daiteke: gorputza lasaitzeko eta hozteko. Arnasketa luzeak, motelak eta sakonak nerbio sistemako parasympathetic-a eta estresaren ondorioak estutzen laguntzen duten bitartean, sitali pranayama oso eraginkorra da gorputza hozteko eta lasaitzeko.
Teknika horren jatorri zehatza ezezaguna den arren, Kundalini yoga ezaguna da eta aldizka egiten du udako hilabeteetan beste yoga mota batzuetako agerpenak. Sitali normalean sendagaien Ayurveda medikuntzan agindutakoa da.
Sitali arnasa hartzeko, poliki-poliki lurrundutako mintza (edo ezpainak bustiak, genetikarengatik ezin dituztenak lantzea ahalbidetzen duten pertsonentzat). Yoga bizkorra eta izerdia saioaren amaieran, barneko bero hori guztia aurkitzea eta zure gorputza orekara ekartzea da. Egun bero batean, ia zure aire girotua egiten ari zarela. Oso sotil itxura ematen du, beraz, metroan jendez gainezka dagoen auto edo igogailu batean ere egin dezakezu beroa edo antsietatea erliebe txiki batera, arreta handirik egin gabe. Harritu egingo zaizu zertxobait eta freskoago sentitzen duzun hamar errondak sitali arnasketa ondoren.
Argibideak
1. Zatoz gurutze hankak edo kokapen eroso batean. Zure postura edozein dela ere, ziurtatu zure sorbaldak zure belarriak urruntzen ari dira lasaitzen, zure bizkarrezurra luzea da, zure sabela biguna da, eta zure kokotsa gutxi gorabehera solairuan paraleloan.
2. Hartu bi edo hiru sakona inhales eta sudurra bidez exhales zure burua zentratu Pranayama praktika hau prestatzeko.
3. Zabaldu zure mihia, erdiko aldeko alboetan kurbatuta hodi bat osatzeko (edo tako forma). Begirada amaigabea itsatsi ezpainen artean. Ezin baduzu zure hizkuntza zabaltzen, besterik gabe, zure ezpainak poltsan jarri, "o" forma txiki bat egin zure ahoan. Kasu honetan, mantendu zure hizkuntza zure beheko hortzen atzealdeko aldean, airea ateratzen ari zarenean.
4. Poliki-poliki asma ezazu zure mihian eratutako hodiaren bidez, lastozko ura ateratzen balitz bezala. Arnasa zabaltzen zure bularrean eta zure sabela bete.
5. Itxi zure ahoa eta sudurretik poliki esnatu.
6. Errepikatu gutxienez bost edo hamar aldiz hozte-efektua maximizatzeko. Kundalinin arratsaldean 26 arratsalde egin eta goizeko 26 arratsaldez gomendatzen da. Proba ezazu denbora baduzu!