Urtero, kontsumitzaileek milioi bat dolar gastatzen dituzte bitaminak eta bestelako osagarri dietetikoak beren osasuna berreskuratzeko edo mantentzeko. Osagarri horiek benetan beharrezkoak dira edo dirua alferrik galtzen da?
Alde batetik, dieta osasuntsu eta orekatu bat jatea behar duzu behar dituzun nutriente guztiak. Baina, beste alde batetik, zure dieta oso ona ez bada, mantenugai horietako batzuk okerrak izango lirateke.
Osagarri bat edo multivitaminek zure dietako nutrienteen hutsuneak bete ditzakete, baina multivitaminek ez dute dieta osasungarria konponduko. Esate baterako, fruta eta barazkiak gorroto duen pertsona batek ez luke nahikoa bitamina C lortuko, eta esnekiak jaten uzteko norbait kaltzio gehigarria behar dezake. Eguneko multivitamin / multimineral produktua bitamina eta mineral gehienetarako gomendatutako elikadura-sarrerak bermatzeko modu merke eta erraz bat da.
Baina, zer egin behar duzun dieta osagarri bat zure gaixotasun jakin baten arriskua murrizteko? Kasu gehienetan, zure eguneroko dieta osagarri bat gehitzen ez baduzu, ezberdintasun handia egingo da, baldin badago. Ikerketak ez du bitaminak edo bestelako osagaiak adierazten bihotzeko gaixotasuna edo trazatuaren arriskua murriztuko duelako edo bizitza hobetzeko. Nahiz eta E bitamina eta antioxidatzaile batzuk kantitate handiak hartzen dituzten frogak ere, osasunarentzat kaltegarriak izan daitezke.
Osagarri dietetikoak onuragarriak
Bitaminak hartzea ez da zure dieta eta bizimodua gai guztiak konponduko, bitaminak eta dieta osagarri batzuk daude ikerketa froga batzuk beren aldetik:
Kaltzioa: helduentzako gehieneko kaltzio kopuru gomendatua 1.200 miligramo inguru ingurukoa da, egunean eta hainbat osasun-laguntza hornitzaileek emakume zaharrek eskatzen dute kaltzio osagarriak hartzeko osteoporosiaren arriskua murrizteko.
D bitamina: D bitamina behar duzu kaltzioa xurgatzeko eta garatzeko. Zure bitamina D sarrerarik gehienak eguzki-argia esposizioaren ondorioa da.
Bestela, batez beste helduek DN bitamina 400 Nazioarteko Unitateak behar dituzte. Gehien kaltzio osagarriak honako hauek dira: bitamina D.
Arrain-olioa: Omega-3 gantz-azidoak gaixotasun kardiobaskularrak saihesten lagunduko du. Olioren ozeanoko arrainak omega-3 gantz-azidoen elikadura-iturri onenak dira, hala nola, flaxak, omega-3 gantz-azidoak. Ikasketak eguneko arrain olioa 0,5 eta 1,8 gramo iradokitzen ditu.
Azido folikoa: folatea hosto berdeko barazkietan, zitrikoen eta lekaleetan dago. Azido foliko osagarriak gomendatzen zaizkio haurdun dauden emakume guztiei. Helduentzako gomendatutako zenbatekoa eguneko 400 mikrogramo da.
Chondroitin eta glucosamine: Glucosamine / Chondroitin artritisaren esku-hartzeen aurkako ikerlariek aurkitu zuten artritis moderatua eta larria duten mina duten estatistikoki esanguratsuak aurkitu zituztela 1.500 miligramo glucosamine-rekin, 1.200 miligramo chondroitin sulfatoa osagarriekin konbinatuta.
Antioxidatzaileak eta zinka: Age Related Eye Disease Study emaitzak erakutsi antioxidatzaileak eta zinka dieta osagarri gisa hartu konbinazioa adin aurreratuko makularren endekapen arriskua murriztu. Azterketan erabilitako formula hau izan zen:
- 500 miligramo C bitamina
- 400 Nazioarteko Unitateak E bitamina
- 15 miligramo betakarotenoa
- 80 miligramo zinka zink oxido gisa
- 2.0 miligramo kobrea kotoi oxido gisa
Probiotikoak: Elikagaiak jogurtak eta hartzitutako elikagaiak probiotikoak deitzen dituzten bakterioak dituzte. Bakterio horiek zure digestio sisteman aurkitu ohi diren bakterioen antzekoak dira. Probiotikoak suplemento dietetikoak ere badira eta kolon sindromea eta beherakoa areagotzen duten pertsonentzat onuragarria izan daiteke.
> Iturriak:
> American Heart Association. "Arrainak eta Omega-3 gantz-azidoak".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Multivitaminak / Mineral osagarriak eta gaixotasun kronikoen prebentzioa: laburpen exekutiboa". Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> Osasun Institutu Nazionalak Osasun Zentro Nazionala > Orokorra > eta Integratua. "Galderak eta erantzunak: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)".
> Osasun Institutu Nazionalak Osasun Zentro Nazionala > Orokorra > eta Integratua. "Probiotikoak".
> Osasun Institutu Nazionalak National Eye Institute. "Age Related Eye Disease Study-emaitzak".