Mermaid alboko luzapena luzatzen eta alboko gorputza irekitzen du. Barneko fluxua du: arnasa eta luzera arteko dinamikoa, eta lurrean eta skyward-ek egiten duten irteera berezia da. Erabili sirena epela berotzeko edo tarte bizkorragoa zure errutinean
1 - Sartu eta konfiguratu
Armaren besoaren eserlekuak mantenduz luzatzen, luzatzen eta zabaldu egiten dira, gorputzaren erdigunea luzatzen du. Mermaid ere ikasgai ona da besoa mugitzen duen eskapula bizkarrean kokatuz.
Konfiguratu
- Lurrean eseri, ezkerreko aldean bi hankak tolestuta.
- Egin zure pelbisa eta zure saiheskiak arteko konexioa, zure alboan beirazko bi orrien artean balitz bezala.
- Eskuineko eskua solairuan dago eserita.
Pilates gehienak bezala, mugimenduaren benetako laguntza abdominalsetik dator. - Jarrai ezazu ezkerreko sorbalda behera, belarrietatik urrun, ezkerreko besoa luzatzen duzun bitartean zure buruaren gainean. Ekarri besoa barruan zure belarrira hurbil, sorbaldatik ibiltzeko modurik gabe.
2 - Luzatu eta luzatu alde batera
- Mantendu zure ezkerreko hip lurrean zure bizkarrezurra luzatzen duzun bitartean eta luzapena zure gorputzaren erdigunean mugitzen da. Zabaldu zure bizkarrezurra orain arte ez duzula luzapenik utzi baina alde batera eraman.
Ez utzi zure saiheskiak aurrera joango zaren aldera kurba gisa. - Zure laguntza eskuak gorputzetik urrunago mugitzen da tarte handitzeko. Beheko solairuan, koloreko euskarria ere tolestu dezakezu.
Mantendu zure sorbaldak behera eta zure eskapula zure bizkarrean kokatu, nahiz eta zure eskura dagoen urrutiko puntuan. - Zure bueltan hasteko, bidali ezkerrekoa hezetasuna hezetasunera. Ondoren, erabili abs zure tronboan gora jartzeko.
3 - Gainetik eta beste aldean
- Zure gorputz-adarrak luzatzen du ezkerreko beso-ariketak, ezkerreko distira nola eusten duen.
- Zure eskuineko besoa bidaiatzen duzun bitartean, eskuineko besoa jarraitzen du.
- Orain zure ikuspegia eskuineko eserlekua eserita mantentzen da eta tarte luzatzen da ezkerrera.
- Eskuineko besoa iristea, sorbaldaren osotasuna galdu gabe. Zure sorbalda behera dago eta eskapula bizkarrean kokatzen da.
Ohar garrantzitsuak
- Stay laua. Ez utzi zure atzeko arkua, zure saiheskiak pizten edo zure sorbalda barrutik bihurritu.
- Mantendu zure sorbaldak behera eta zure eskapula zure bizkarrean arduratzen.
- Burua bizkarrezurraren luzapen gisa mugitzen da.
- Tarte osoa ongi sentitu beharra dago. Errepikatu 2 eta 3 aldiz eta aldatu aldeak.