Fluidoak zuzenean entrenamendu eta gertakizunetan zehar lortzea funtsezkoa da - gehiegi edatea eta hiponatremia arriskua izatea, gehiegi edatea eta deshidratazioa arriskatzea.
Deshidratazioa maratoi guztien arazo ohikoena da, maratoia oinezkoentzako eta korrikalari motelak gehienak hiponatremia arriskuan jartzen dituzten bitartean. Kirol Medikuntzako Amerikako Elkarteak "Kirol Medikuntzako Txostenak" egunkariaren 2005eko ekainaren 5ean argitaratutako jarraibideen arabera argitaratu ditu. Hurrengo aholkua 2005eko urriaren 20ko prentsa-oharrean dago.
Bi Hyponatremia eta Deshidratazioa Arriskuen gutxitzea
Hyponatremia : Ur gehiegi edo beste fluido batzuek edaten dute sodioa arrisku-punturaino. Ibilbide luzeko korrikalari eta oinezkoentzat distantzia luzeko gertakizunek arriskurik handiena dute.
Deshidratazioa : Arrisku ohikoa da eguraldi beroetan. Bero gaixotasunaren arriskua areagotzen du, bero-bortxazko bizitza arriskutsua barne. Performance kaltetuaz gain, bihotza estutu dezake.
W. Larry Kenney, doktore-tesia, FACSM ohartarazten du muturreko edan gehiegi edan edo edaten ez duen gehiegi. "Gakoa 'Edateko adimenduna da, ez da gehienez edaten'," dio prentsa-oharrean.
Jantzien galera eta ordutegian aurrezteko edaria
Adituek ondorioztatu dute ariketa aurretik, zehar eta ondoren behar den gorputza gorputzaren tenperaturaren arabera hidratatuta egon dadin. Baina gizabanakoek nabarmen aldatzen dute zehazki zenbat behar duten, batez ere tenperatura eta hezetasun baldintza desberdinetan.
Irtenbide onena honako hau da: izerdi bakoitzaren orduko izerdia aurkitzea, ariketa fisikoa egiten den neurrian, pisu aldaketarekin alderatuta. Zenbaki hori jakiteak, ariketa zehar fluido kopuru egokia edan dezan ezarri daiteke.
Take-Away ACSM Ariketa eta Jariakinen Ordezko Stand aholkuak
- Hasi hasieran edaten ariketa saioetan, eta ordezkatu fluidoak erritmo egonkorrean, baizik eta fluidoen ordezkapen azkarra lortzeko.
- Eguzkia ez da nahikoa izango : atleta bat gehiago galduko lukete egarria baino. Ez da inflexioaren adierazlea, batez ere ohikoa baino izerditan.
- Gorputz-pisua galtzea monitoratu: ariketa luzean eta ariketa fisikoan zehar pisatzen jakiteko zenbat fluidoen ordeztu eta izerditan galtzen diren fluidoak ordezkatzeko edan.
- Erosi koherentziaz, edari bigun bat egitea baino : estrategia hau eraginkorragoak dira orekako oreka mantentzeko. ACSM-k aldi berean bolumen handia edaten duenean gernu azkarrak ekoizteko eta ezabatzeko aukera ematen du, ordezko fluidoak baino.
- Zurrumurruaren alkoholaren galera : Atleta ez bada izerdirik eta egarririk, ezin izango dute fluido ugari eduki.
- Kontsumitu saltsa elikagaiak eta edariak Ariketa luzea zehar : Saltsa pintxoak eta edari energetikoak elektrolitoek sodimek izerdi galdua eraman dezake ariketa luzean zehar. Ikerketak gantza hartzen du orekari aurre egiteko, eta elikagai gaziak atleta bat edateko eskatzen die. Hiperatremia saihesteko lagun dezake.
ACSM-ren informazio gehiago : 2007ko eguneratze honek ariketa zehar hidratazioari buruzko ikerketa eta gomendioak sakonki aztertzen ditu.
KOMUNIKAZIO BEREZIAK: Posizioa Stand Ariketa eta Jariakinen Ordezko.
Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak: 2007ko otsaila - 39. zenbakia - 2. zenbakia - 377-390 orrialdeak: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Distantzia gidarientzako gida edariak : Nazioarteko Maratoi Medikoko Zuzendaritza Elkarteak 2006ko jarraibide hauek argitaratu ditu. Zeure buruari nola pisatzen duen zehazteko xehetasunen artean, zenbat eta zenbat aldiz edan behar duzu oinez ibiltzea eta entrenamenduak eta lasterketak martxan jartzea.
Iturria: ACSM Prentsa-oharra, 2005eko urriaren 20a.