Sit Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis eta Intercostals
Zure psoformis ezagutzen duzu zure psoasetik? Zuk egiten baduzu, seguruenik yoga bihurtzen zara yoga-k sekula ez zekien bazenekien. Eta horietako bat ezagutzen duzunean, hobe duzu haiek luzatzea.
1 - The Sit Bones
Entzun ditzakezu hezurrak eserita edo hezurrak eserita. Aukerak ez dituzu horrelakorik entzun zure yoga irakasleari eseri ahal izateko. Anatomikoki zure pelbisa (tuberkulosi isquiala, zehatza izan dadin), hezurrak hezurrak literalki eseri zaizkizun ipurdiaren azpian hezurrak dira.
Yoga konexioak: eserlekuak esaten dira maiz esaten zaien yoga postura eserlekuan jartzen dituztelako, esate baterako, zapatariaren pose (baddha konasana) . Gainera bihurgune aurreratuei aurre egiten diete (paschimottanasana) .
Noiz eseri zuzenean, zure eserlekuetan orekatzen ari zara. Agian ez duzu sentitu muskuluak esker mingarri apur bat delako. Hala eta guztiz ere, astiro-astiro, berriz, aurrera eta aurrera eserita, diferentzia nabarituko duzu eta hezurrak sentituko dituzu.
2 - Sakratua
Ba al zenekien hezur triangularra zure bizkarrezurrearen oinarrian dagoela zure tailbonearen gainetik? Beno, hori da sakroa. Bizkarreko mina txikiagoa eta nerbio-zenbaki batzuen jatorria da. Hip-hezurrak lotzen dituen jointa joint sacroiliac deitzen zaio (SI joint, laburra).
Yoga-ren konexioa: sakroa askotan aipatzen da zure bizkarrean etzaten duzun prozesuan. Normalean lo egin behar izaten zen eta zure irakasleek maiz gogorarazten dizute.
Sacruma luzatu eta biraka doa yoga prozesuetan eta oso erraza da urrunegi hartzea. Horregatik askotan kontatu zaizu "zure sakratua babestea" eta arrazoi bat yoga mugimenduak motelak eta nahita dabiltzala.
Era berean, oso garrantzitsua da SIren kolektiboa babestea, desorekatua izan dadin eta yoga ikasleen mina jartzeko ohitura da. Galdetu zure irakasleari arintzeko eta aurrezteko moduei buruz, batez ere zauritu aurretik.
gehiago
3 - Psoas
Psoas nagusiak hip flexors deritze muskulu-taldeetako bat da. Hauek elkarrekin lan egiten dute zure hanka eta gorputz gorria lotzeko norabidean flexioa kokatzeko.
Psoas zure muturreko goiko barrualdean txertatzen du (izterretik hezur) amaieran. Pelbisaren bidez pasatzen da eta orkatilaren behealdeko zenbait lotzen ditu beste muturrean.
Yoga konexioa: Psoas ez da azaleko muskulua, zaila da identifikatzea eta isolatzea. Anonimotasunak ez du bere garrantzia murrizten, ordea.
Izan ere, psoas funtsezko core indarra eta hip malgutasuna laborantza da. Bereziki garrantzitsua da orekan orekatzea eta aurrera egitea.
Psoas indartzea eta luzatzea giltzarria da, gehiegizko eserlekuengatik. Badira psoas- en pospak , perfektua, mahai-jolea bazara.
4 - Piriformis
Psoasen atzean egoteko (zentzu figuratiboan eta zertxobait literalki) gutxieneko muskulu ospetsuaren izenburua piriformis da. Muskuluak zure ipurmasailetan luzatzeak inpaktu handia izan dezake zibilarekin tratatzen baduzu.
Yoga-ren konexioa : Piriformis hanka-biratzen duen muskulu giltzarria da, kanpotik atera dadin. Sakraren laguntza sistemarako gakoa ere bada.
Muskulu ezezagun hori estutu edo gehiegi izaten da eta mina mota guztiak eragiten ditu. Zure irakasleak "pelbiseko lerrokatzea" esaten duenean, piriformis sarritan helburu da.
gehiago
5 - Interkostalak
Inoiz sentitzen duzu zure saiheskiak inguruan moteldu edo bihurrituz? Hauek dira zure intercostals hitz egiten. Muskuluak hauek dira zure saihetseko kupula luzatzeaz eta kontrakzioaz arduratzen zarenean.
Yoga konexioa : muskulu intercostalek saiheskietara konektatzen dute eta zure saihetseko kaiolan oso garrantzitsua da zure praktikan. Birikak zabaltzeko eta kontratatzeko aukera ematen du, zure postura ere eragiten du.
Behi aurpegiaren (gomukhasana) eta atearen pose (parighasana) esate baterako, elkarrizketak luzatu eta ireki daitezke. Hauek erraz utz ditzakete, baina bularra beste yoga bezain garrantzitsua da beste edozein muskulutan.