Hogeita sei postura eta bi arnasketa ariketa. Bikram metodoa Bikram Choudhury-k 2002an babestutako formula da (copyright-aren egoera 2012ko berrikuspena jarraituz gero). Irakasleek 90 minutuko sekuentzia azaltzen duen script estandarra jarraitzen dute. Eta, jakina, gela bero batean egiten duzu . Nola beroa? Beno, behar den tenperatura ofiziala 105 gradutan F da,% 40 hezetasunarekin.
Urteak, praktika sweaty honen sendatze ahalmenek eta kanpokoekiko begiruneek duten sendatze ahalmenek zin egiten duten biek insideratzen dute gorputzaren barruko tenperaturan bero eta hezetasunean egindako ariketa horren ondorioak. Orain ikertzaileek arazo hau aztertzen hasi dira.
Ikerketa
Bi ikerketa berriek antzeko metodologia erabili dute. Ikertzaileek termometro txikiak irentsi zituzten tenperaturak neurtzeko eta bihotz-maiztasuneko monitoreak erabiltzen zituzten. Bi ikasketek txikiak izan ziren, 20 irakasgai inguru soilik, eta Bikram Yoga-n bizi izan zituztenak.
2013ko lehen azterketaren emaitzek 2013. urtean atera zuten. Brian L. Tracy, Colorado State University-ko irakaslea, Bikram Yoga-ren efektuak eta malgutasuna aztertutako bi ikerketen aurreko ikerketen buru izan zen. Ikerketa berri hori zenbat kaloria Bikram Yoga saioan zehar erre. 19 parte-hartzaileek beren yoga banan-banan laborategian praktikatzen zuten irakaslearen instrukzio baten grabazioa entzuten zuten bitartean.
Mekanismo metabolikoa, bihotz-tasa eta tenperaturaren tenperatura zehazteko kontrolatzen ziren. Klasean zehar tenperaturak gora egin zuten eta 100,3 F-ko batez bestekoa baino handiagoa zen, arriskutsua ez izateko. Azterketan gizonek 460 kaloria eman zituzten saio bakoitzeko, emakumeak 333 aldiz erretzen baitziren, Bikram zaletuek baino apur bat gutxiago.
Bigarren azterketek metodologia antzeko bat zuten, baina yoga Bikram yoga estudioan egin zuten, nahiz eta irakasle ziurtagiri bat izan laborategi baten ordez. Hogeita hamar ikerketa-proiektu honetan parte hartu zuten, American Council on Exercise-k babestutakoa eta Emily Quandt-en Wisconsin Unibertsitatean egin zuena. Berriro ere, tenperaturak klasean gora egin zuen. Saioaren amaieran, batez besteko tenperatura altuak 103,2 F izan ziren gizonezkoentzat eta 102 F emakumezkoentzat. Parte-hartzaile batek 104.1 F eta zazpi irakasgai baino gehiagok gora egin zuen 103. minutuan.
Ondorioak
Bi ikerketek ondorioztatu zuten gorputzek tenperaturak gora egin zutela klasean ehuneko 100etik gorako mailetara, zaila da emaitzak alderatzea, lehen azterketatik datozenak geroztik batez beste. Agian gizabanako batzuek tenperatura arriskutsuagoa lortzeko joera dute, bigarren azterketan ikusten dugun bezala. Bi ikasketek txikiak direnez geroztik, zaila da ondorioak ateratzea, baina seguruenik, core tenperatura altxatzen dela esan nahi du banakakoek, bero-gaixotasunak izateko arriskuan dauden pertsonak jarriz. Halaber, kontuan hartu beharra dago Bikram yoga-ren ikasketa-gaietako guztia, eta, beraz, gela hotz beroarekiko egokitu zena.
Hori dela eta, ikasle berriak bereziki zuhurak izan behar lirateke eta hausturak beharrezkoa denean.
Bikramek bat-bateko neurrirako hurbilketa bat du, arriskutsua izan daiteke, zorrotz behartzen bada behintzat pertsona bakoitzaren ingurumenarekiko erantzun fisikoa desberdintzeko. American Council on Exercise, Wisconsineko Unibertsitateko ikasketetako babesleek, biziki iradokitzen dute Bikram Yoga-n zehar beharrezkoak diren hidratazioei esker. Ur Bikram Yoga zehar edateko inguruan dauden konbentzioak aldatu egiten dira, baina yoga bero guztiek jakin behar dute edateko ura izerdi gisa galduko duten fluidoak ordezkatzeko ezinbestekoa dela gorputzerako modu osasuntsuan funtziona dezan.