Hot Yoga berotzen da
Bikram Yoga oso bero yoga metodologikoa da . Garrantzitsua da Bikram Yoga beti beroa dela ulertzea, baina yoga beroa ez da beti Bikram. Beste era batera esanda, Bikram Yoga izeneko "izena" yoga bertsioa beroa den estudio batean egiten da.
Bakoitzaren yoga beroaren kontzepturako berria den edonorentzat Bikram estudioan lehen mailako karrera hartu ahal izatea onuragarria izan daiteke, Bikram estandarrak oso zehaztuak baitira eta Bikram estudio guztiek estandar berberak betetzen dituztelako.
Honek klase berri bat saiatzen den ziurgabetasunaren zati batzuk murrizten ditu, irakaslearengandik alde batera utzita, entrenamenduaren xehetasun guztiak aurrez zehaztutakoak dira. Ikasle berri batek klasean prestatu dezake eta zehazki zer espero. Adibidez, Bikram estudioak eta eskolak behar dira:
- 105 graduko F berotzen da,% 40 hezetasunarekin
- Alfonbra zoruak dituzte
- Aurpegi aurrean ispiluak dituzte
- Bikramek ziurtatutako monitoreek irakasten dute
- Azken 90 minutu
- Hasierako yoga sekuentzia jakin bat osatzen dute, bi arnasketa ariketak eta 26 posak (serie honetako aldakuntzak ez dira onartzen)
- Argiztapen distiratsua
- Klasean musika erreproduzitzeko ez dute
Ikasle berri bat bezala, seguru sentitzen zara zuregana joaten den edozein jarraibide egoki kontrolatzen dela, eta ez duzula presarik egingo zure mugak gainditzeko. Garrantzitsua da beroa eta hezetasun gela batean lan egitea, behar bezala kudeatzen ez bada, berotutako gaixotasuna ekar dezake.
Bikram klase berria hartu nuen ClassPass-era harpidetuta, eta ondo gozatu nuen. Gogorra izan zen, txistorra zen, eta txakur bat bezala izerditan nengoen, baina gero harrigarria sentitu nuen. Hurbileko estudio batera joatea gomendatzen baduzu, hau da, aurretik jakin behar duzuna:
1. Itxar dezake
Jarri 30 pertsona 90 minutu inguru gela bero eta umoretsu batean, intentsitate izerdia indukzioaren helburua lortzeko eta gelara erortzen zarenean.
Aurreko klasean 30 minutu lehenagotik hasi nintzen klaseak, eta lehen aldiz oinez joaten nintzen batxilergoko mutilen aldageleko bertsio bizkor baten bila nintzela. Erabili ahal izango duzu usaina arinan behin aritu zarenean, baina inoiz ez da erabat urrun. Just ulertu zure gorputz sweaty duten tokia stinking hasteko ere, beraz, ezin duzu benetan beste herrien stench gorrotoa.
2. Hot-Dress izango da egokiro
Erabat jantzi nuen yoga praka luzeak eta kotoizko depositu bat nire lehen klasean. Konfiantza handia izan zitzaidanean esaten nuen. Emakume askok yoga engranajeak erabiltzen dituzte botinazko film laburrekin eta kiroldun kirolarekin, mutilak saminez eta atletismo laburrean.
Erosotasunik gabeko edozein edonor eroso sentitzen zara , baina oso hurbilekoak, izerdi maltzurrezkoak, batez ere, film laburrak eta kiroldunentzako edo kiroldunentzako soinekoak eta kamisetak gizonezkoen kamisetak izerditakoak edo gabeak dira zure onena apustuak.
Era berean, garrantzitsua da beroa edo izerdia gustuko ez bazaieela jakitea, ziurrenik ez duzu Bikram gustuko. Ez da guztiontzat.
3. Ekarri ura eta janaria
Klase aurretik hidratatzea oso garrantzitsua da, 105 minutuko beroa baino 90 minutu lehenago deshidratatu nahi ez duzunez.
Era berean, garrantzitsua da zurekin urarekin ekartzea estudioan. Ikasleek ur-jauzia iradokitzen dute hasieran, baina borondatezko hausturak hartu ahal izango dituzu. Izerdia izerdituz gero, gutxienez 10-15 minutuz behin ontzi batzuk edateko ahalegina egin beharko zenuke.
Klasearen ostean, zure fluidoak berritu behar dituzu; beraz, ur botila berriro bete edo edateko beste bat eduki dezakezu edateko. Era berean, klasearen ondoren goseak goseak aurkitu nituen. Etxeko bidea jan dezakezu, ziurrenik, sagarrondoa eta kate-gazta, edo hummus eta pretzels-en zati bakar bat jan dezakezu.
Proteina eta carbs nahasketa bat mantentzen lagunduko dizu zure hurrengo bazkari eseri arte.
4. Ekarri arropa aldatzea
Bikram estudioak dutxa egokiak behar dira, beraz, nahi izanez gero, klase ondoan dutxa egitea nahi baduzu, aukera bat da beti. Etxean dutxa nahiago baduzu, oraindik ere arropa aldatu nahi baduzu, utzi ikasketak utzi baino lehen. Ez nago gehiegirik esnatzen, Bikram klasean zehar izerditan esaten dudanean, 6 orduko saskibaloi bat jotzen nuen udako erdialdeko Texas-eko aire girotua duen gimnasio batean. Ez duzu etxera gidatzea jantzita jantzita, beraz bustitzen da igerilekuan arrastatutako moduan besterik ez duzula sentitzen.
5. Ezin duzu (eta behar) hartu behar diren hausturak
Noiz estudioan sartu naiz eta esan instructor Bikram saiatu zen nire lehen aldia izan zen, esan zidan: "Zure helburua gaur egun bakarra da gelan egotea. Ez zait axola zure mat osoa gezurra bada klasea eta ez da bakar bat planteatzen, gelan egon nahi dut. " Beste era batera esanda, klasearen bidez egin behar nuen guztia egin nuen. Uretan erregularki eraman nituen neure burua, eta planteatzen nituen bitartean, ez nuen kamelarengandik alde egin, arduragabekeriaz ohartu nintzen. Horren ordez, eseri nintzen, edan ura, eta itzuli zen zorabioak gainditu.
Nahiz eta Bikram yogis onduak sarritan atseden hartzen du. beraz, ez dago lotsarik, behar duzunean atseden hartzeko.
6. Aurrera egongo zara gelan egoteko
Ikus goiko puntua. Gelan egoteko eta beroa aldatzeko Bikram yoga-ren zati garrantzitsu bat da beroa, muskuluen malgutasuna areagotzeko.
7. Poses Beginners-Friendly dira
Nire lehen klasean, nire senarrarekin kontatu nion: "Espero dut ez dugula inolako eroale edo oreka egin. Ez zuten. Hat-Yoga Yoga -ren 26 posizioen seriea da eta instrukzioa hasiberrientzat atsegina da. Proposamen bakoitzaren bertsio aurreratuagoak sartzen diren bitartean, guztiak posible dira benetako hasiberrientzat, nahiz eta oso malguak diren.
8. Ezin duzu gustukoa berehala
Bikram-en fan handi bat ez zen klasean ari zen bitartean. Ez nituen bururatzen, eta ez zen beroa gorrotatzen. Gehiegizko eta muturreko beroa, jarduera, eta deshidratazioa gero eta handiagoa izaten jarraitzen duten esperientziak izan ziren nire bihotz-maiztasuna handitzeko, nire arnasketa erronka egin eta mugimenduaren barruti normala gainditu. Mental kontzentrazio handia hartu zuen forma egokiarekin zentratzen zen bitartean sentimendua sentitu nuen ondoeza orokorrari buruz pentsatzen saiatzen zen bitartean. Klasea erdiraino hurbiltzeko prest zegoen.
Esan zitzaidan, estudioan nengoela, nekatuta nengoen eta bizirik iraun nuen. Agortuta, baina nire egunaren gainerakoa ere hunkituta. Sentimenduak 24 ordutan iraun zuen. Entrenamendu mentala eta dirdira positiboa ematen duten entrenamenduak berriz ere merezi duten entrenamendua da.