Ez saltatu Ariketa zure aldian
Bloating, menstrual cramps, tampons eta pads beharra eragozpenak-horiek guztiak emakumeek ibiltzen eta beren epeak menstruala zehar oinez mantentzeko. Higiene femeninoaren produktuen iragarkiak iragartzeko ordua da. Oinez, zaldiz, bizikletaz eta igerian joan zaitezke eguneko menstruetan zehar.
Zergatik mantendu behar duzu zure garaian zehar ibiltzea
Zaila da atea edo treadmill ateratzea entrenamendu oinez egitea hilekoaren cramps, bloating eta bestelako efektuak egitean.
Baina minutu batzuk berotu ondoren, litekeena da hobeto sentitzea (edo, gutxienez, okerrago). Zure entrenamendu-ordutegiari atxikitzen bazaio, ez duzu damuturik izango edo egin dituzun irabazien irabaziak galduko dituzu. Zure ibilbidea ohikoa baino motelagoa eta laburragoa baldin bada ere, oraindik ere jarduera fisikoa da eta eserita baino ongi gehiago egongo da. Ikertzaile batzuek eta medikuei gomendatzen zaie ariketa menstruala (dysmenorrhoea) murrizteko onuragarria izan dadin, ikasketak ez dira behin betikoak. Ikusi zeure burua nola eragiten duen zure gorputzari.
Performance kezkak
Ikasketak erakutsi du emakumezkoen atleten errendimendu athleticaren hilekoaren ondorio koherentea ez dagoela. Emakumeak eta emakumeak eta beste faktore batzuk, hala nola, jaiotza-kontrola hormona erabiltzen ari diren ala ez. Anekdotoki, emakumeek maratoiak irabazi dituzte egunean menstruatzen ari ziren egunean. Aurreikusitako ibilaldi bat baduzu edo 10km, maratoi erdi edo maratoia bezalako arraza bat besterik ez bada joan.
Ariketa menstrualak aukeratzea
Oro har, tampones bakarrik erabiltzen badituzu, hobe duzu oinez ibiltzea hobe dela edo bikoiztu eta pad bat eta tampon bat eraman nahi dituzula. Produktu xurgatzaile gehiago erabili ohi duzu baino, batez ere denbora gehiago behar baduzu.
Jarduera fisikoak aldaketak sor ditzake, etab. Eta zailtasunak izan ditzakezu tampon edo pad-a mantenduz eta hilekoaren odola xurgatzen. Zure tampon edo pad entrenamendu luze batean zehar ordezkatu ahal izango duzu, zure ordezko bat eraman beharko duzu zurekin.
Maratoiarako prestakuntza prestatzeko, antolatu zure distantzia luzeko entrenamenduetako bat gutxienez ordurako menstruazio bat egitean, gertaeraren egunaren aurretik jakin ahal izango duzu iraganaldi luzeetan zehar lehentasuna baduzu. Egutegia dioen arraza egunak ez badu hilekoaren eguna izango, lasterketaren ilusio eta prestaketek ordutegia ateratzeko aukera izan dezakete.
Ariketa zehar emozionala hilekoaren uneak tratatzea
Maratoi korrikalari Kiran Gandhi Londreseko Marathon lasterka 2015ean tampon edo pad jantzirik gabe. Bere hilekoaren odola ikusgai zegoen. Hau egin zuen menstruazioaren estigma alde batera utzi eta emakumezkoen higiene produktuen sarbidea ez duten emakumeen laguntza erakusteko. Beste lasterketetan emakumezko beste lehiakide batzuek aukera berdina izan dute aukerarik gabe, lasterketan zehar hasi zirenak edo haien produktuak huts egin baitzituzten. Odola ezkutatzeko modu bat kolore ilunenak hautatzeko zure galtzak edo prakak, hala nola, gorria, marroia edo beltza.
Galtzada bat jantzita ihes egiteak lagun dezake. Ustekabeko leak izan ezean, zure aldakako gerriko bat zintzilikatu ahal izango duzu gona inprobisatu gisa. Estilo aukera bat defendatzen duzu.
Maratoi batean, bi sexuen arteko korrespontsalek beste arazo larri batzuk izan ditzakete, korrikalarien aurkako beherakadak, maskuriko kontrolaren arazoak, eta komuneko eramailetan gelditu nahi ez izatea . Ez duzu bakarrik izango zure eskuetan orban batekin. Gutxienez odol hilekoa odola da. Jakina da arropa aldatzea lasterketan zehar zure engranaje poltsa batean.
Hilekoaren irregulartasunak
Emakumezkoen atletaek hilekoaren irregulartasunak garatu ditzakete , batez ere gorputz gantz gutxi, entrenamendu astuna, estresa eta elikadura eskasa.
Ez ezazu inolako irregulartasunik eztabaidatu zure medikuen hornitzaileari.
> Iturriak:
> Daley A. Menstruazio-nahasteen tratamenduan ariketa egiteko zeregina: froga. British Journal of General Practicing . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Emakumezkoen futbolarien errendimendu fisikoaren hilekoaren zikloaren ondorioak. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Hilekoaren zikloaren fase desberdinetako efektua Kardio-arnas aparatuan Eraginkortasuna, Orokorrean eta Obesitatean. Ikerketa Kliniko eta Diagnostikoaren Aldizkaria: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.