Ariketa ona da idorreria eta minbizi-arriskuak murrizteko
Mugimenduak bi kolon mugitzen ditu. Ikerketak erakusten du idorreria kronikoa arintzeko eta koloneko minbizia izateko arriskua nabarmen murrizten duela oinez bizkortzea eta beste ariketa fisikoa. Ikasi zenbat ariketa kolonek osasuntsu mantentzeko behar duzun.
30 minutu bizkor irauten duen eguna sendatzea sendatzea ahalbidetzen du
Inaktibitate fisikoa arrisku-faktore bat izaten ari da konstipatua izateko.
Osasun Institutu Nazionalak dioenez, "Egunero aurreztea eta idorreria arintzeko lagungarriak izan daitezke". AEBetan 41 milioi pertsonek idorreria pairatzen dutenez, guztiontzat aholku ona da. Osasun agintariek esan dute inaktiboak eta sedentarioak idorreria izateko arrisku faktoreak direla. Gutxieneko eguneroko jarduera gomendatzen da astean egun gehieneko 30 minutu eguneko ibilaldi bizkorretan.
Idorreria kronikoa duten adin ertaineko emakumeek 12 asteko programa bat egin zuten dieta baxuko kaloria eta errutina estandarretarako zainketa estandarrerako. Talde batek jarduera fisikoaren gomendatutako jarduera bat ere lantzen du beste taldea ez den bitartean. Ariketak treadmill-a astean hiru aldiz ibili zen 60 minutuz. 12 aste amaieran, jarduten duten taldeek hobekuntza handiagoa izan zuten idorreria sintomak eta bizi-kalitatearen ebaluazioak hobetu egin zuten taldea baino.
Ariketa kolon minbiziaren arriskuak murrizten dira nabarmen
Ikasketen berrikuspenek frogatzen dute ebidentzia sendoa dagoela jarduera fisikoak koloneko minbizia izateko arriskua murrizten duela. Berrikuspenaren arabera, zifrak 50 ehuneko arriskuan daude.
Horren ondorioz, Minbiziaren Institutu Nazionalak ohartarazten du "Jarduera fisiko erregularra duen bizimodua koloneko minbizia izateko arriskua jaitsi egin dela", koloneko minbiziaren prebentzioari buruzko gida.
Interesgarria da ariketa prebentzioarentzat preziatua izatea, ebidentzia nahasiz gero, arriskua murrizteko arrisku handiagoa duen ala ez.
Ariketa koloneko minbizia diagnostikatu ondoren errepikatzea saihesten laguntzen du. Ikerketen berrikuspenek errepikapenaren murrizketa aurkitu zuten etapa II edo III. Minbiziaren gaixoen azterketen% 50ean. Eraginkortasunik onena duten ariketa kopurua astean sei ordu inguru izan zen, intentsitate moderatuaren ariketa hala nola oinez ibiltzea. Hilkortasuna 23 ehuneko murriztu zen gutxienez 20 minutu fisikoki aktibo dauden pertsonei astean.
Ez da beranduegi ariketa hasteko. Berrikuspenek aztertu dituzte koloneko minbizi paziente ez aktiboak diagnostikoa egin ondoren. Egon sedentario egonkorrak baino emaitza hobeak zeuden. Gainera, hobe da paziente aktiboenak emaitza onenak izatea, batez beste.
Ariketa erlazionatutako behazuna prebenitzea
Korrikalari eta oinezko askok jarduera fisikoa pixka bat areagotzen dute kolonean eta ariketa fisikoarekin erlazionatutako beherakoa edo aulki solteak , korrikalariaren trotes bezala ezagutzen dena. Atleta erresistentzia ehuneko 20tik 50ra bitarteko arazo hau dute. Arazo hau duzula aurkitu baduzu, urratsak eman ditzakezu saihesteko.
Ez ezazu bi ariketaren barruan jan. Saihestu kafeina eta fluido epelak ariketa aurretik. Limitu zuntz handiko elikagaiak eta ezagutzen dituzunak badakite lausotzea erresistentzia ariketa aurretik. Laktosa sentikorra bazara, esnea produktuak saihestu edo Lactasa erabili. Ariketa aurretik ondo hidratatuta egon behar duzu eta nahikoa edan ariketa zehar. Ur edalontzi handi bat edan ariketa baino lehen, eta ondoren ez edan egiten ari zaren arte. Horrek gorputzari denbora nahikoa ematen dio gehiegizko fluidoa gainditzeko.
A Word From
Arrisku gutxiko zenbateko hori begiratzen duzunean, beste beste ariketa batzuek dohainik egin dezakezue, doako enpresei edo aseguru-planei ordainik gabe.
Guztia motibatzen da egunean 30 minutu fisikoki aktiboa izateko. Inoiz ez da beranduegi oinez hasteko .
> Iturriak:
> Colorectal Cancer Prevention (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Idorreria. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Jarduera Fisikoa Abantailak eta Arriskuak Gastrointestinalaren Sistema. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Jarduera Fisikoa eta Nutrizioa Koloneko Minbiziaren Lehen eta Hirugarren Prebentzioan. Visceral Medicine . 2016an, 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Proposatutako Jarduera Fisikoaren eta Dieten Kontrolerako Ondorioak Obesitatearen Erdialderako Obesitatearen Idorreria Kudeatzeko. Diabetes, sindrome metabolikoa eta obesitatea: helburuak eta terapia . 2017; 10: 513-519. doi: 10,2147 / DMSO.S140250.