1 - Pisua galtzea aholkuak
Pisua galtzeko helburua ezarri duzu? Hala bada, dieta eta ariketa programa pisu galera hasteko prest egon ahal izango duzu. Azken finean, hori da pisu galera adituek gomendatzen, ezta?
Ez da benetan. Izan ere, dieta eta ariketa programa aldi berean hasten bazara, erraz konfiguratu ahal izango duzu porrota. Horren ordez, erabili aholku adimentsu horiek pisu galkorren programa azkarrago bat konfiguratzeko. Ikuspegi jakintsu honekin, baliteke benetako pisu galera azken emaitzak ikustea.
2 - Ez ariketa Diet bat hasten duzunean
Lehenengo dieta hasten duzunean, ez duzu ariketa fisikoa egin behar. Bai, hori entzun duzu. Gimnasioa saltatu ahal izango duzu zure pisu galera programa lehen asteetan. Zergatik? Bi arrazoi daude.
Lehenik eta behin, kaloria ebaketak nekea eragin dezake - batez ere zure dieta lehen aldiz aldatzen duzunean. Metodo naturalak erabil ditzakezu zure energia sustatzeko, baina baliteke ariketa gehiegi egotea.
Eta bigarrena, zure pisua galtze planaren hasieran, zure arreta guztia arretaz bideratu beharko zenuke. Nahiz eta dieta eta ariketa pisua galtzen jakin nahi duzunean, dieta gehiago da. Zure energia guztia zure pisua galtze programa baten hasieran osasuntsu eta kalorizatutako dieta jaten baduzu, lehenago emaitzak ikusteko prestatzen hasi zara. Pisu galera emaitzek lagunduko zaituzte motibatuta ariketa erronkari gehitzen zaizun astean. Beraz, elikadura osasungarriari buruzko ikuspegia zure dieta hasieran eta ariketa utzi geroago.
3 - Ariketa ez-aktiboa sustatzea
Zure dieta hasieran ariketa zuhurrak izan arren, ez duzu alferra lortu nahi. Stay NEATekin lanpetuta edo ariketa fisikoaren termogenesiarik gabe . Beraz, zer da NEAT? Egun osoan zehar egiten duzun jarduera fisiko guztia ez da ariketa fisikoa bezain indartsua. Txakurra oinez jo dezakezu, eskaileretara bueltan hartu, janari denda dendara eramateko edo kafe-breakean ibilaldi labur bat egin eta NEAT kaloria erretzen. Zure NEAT neurtzeko modu erraz bat zure eguneroko urratsak zenbatzea ahalbidetzen du . Hasi egunero 10.000 pauso iristen saiatzen. Ondoren, zure helburua 15.000 edo are 20.000 areagotzea lortzen duzu.
4 - Postpone Hard Workouts
Behin kaloria kontrolatutako jateko plan bat egongo den tokian, zure energia-mailak zure dieta berrietara egokitu da eta ikasi duzu NEAT maximizatzeko, ariketa programa bat gehitzeko garaia da. A osasuntsu ariketa programa kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu, pisua galtzea prozesua azkartu eta bihotzeko osasuna hobetzeko. Baina hobe da astiro hastea. Beraz, intentsitate handiko entrenamenduak atzeratu eta ariketa programa erraz batekin hasi .
Ariketa erraza hainbat pisu galera onurak eskaintzen ditu. Lehenik eta behin, zure konfiantza sustatzen laguntzen du - batez ere ariketa berria egiteak edo denbora tarte bat atera ondoren programa abiarazten ari bazara. Programa erraz bat zure muskuluak ere prestatuko dira ariketa indartsuagoetan, lesioak saihesteko eta entrenamendu ohiturak eraiki dezazun bizitzeko.
5 - Bakarrik One Workout Trend Matters
Beraz, zer da pisu galera entrenamendu onena? Koherentziaz egiten duzuna da. Beraz, goi-tasatuak, modan entrenamendu fads saltatzeko dezakezu eta entrenamenduak edozein dela ere zure erosoena edozein egin ahal izango duzu, betiere, aldizka egiten duzun bezala.
Jakina, gantz gehiago erre ohi duten entrenamenduak daude. Intentsitate handiko workoutsek gantz-erretzearen onura onena eskaintzen dute bai ariketa zehar bai ondoren. Baina entrenamendu horiek bakarrik ohiko onurak ematen dituztenei ematen zaizkie. Joera handiko intentsitate handiko entrenamenduak gehitzen badituzu, spinning, bootcamp edo P90X estiloko entrenamenduak gehitzen badituzu, kontuz ibili. Planifikatu berreskuratzeko entrenamenduak saio horien ondorengo egunetan zure gorputza eta garuna berreskuratzeko eta berreraikitzeko aukera emateko.
6 - Emaitza hobeak lortzeko burututako entrenamenduak
Variety bizitza espeziea da, baita gimnasioan ere. Beraz, zure gorputza rut bat erortzen ari dela sentitzen duzunean eta nahi ez dituzun pisu galera emaitzak lortzen dituzunean, gauzak nahasteko eta programa berri bat probatzeko garaia da.
Smart exercisers ez entrenamendu bera egin egunez egun. Egun desberdinetan gorputz zati ezberdinak erabiltzen dituzten entrenamenduak burutzen dituzte. Ariketa hauek aerobikoak dira, ariketa fisikoa, indarreko prestakuntza eta malgutasuneko trebakuntza entrenamenduak ordutegian beren gorputzak aktibo mantentzeko. Gainera, workouts estilo desberdinak erabiltzen dituzte muskuluak mugitzeko.
Zure entrenamendu programa ahalik eta gehien aprobetxatzeko, saiatu ariketa mota ezberdinak sarritan. Exekutatu nahi baduzu, egin proba bat burutzeko. Pisuak altxatzen badituzu edo ibiltzea, zirkuitu entrenamendu bat nola egin ikasten duzu. Zure entrenamenduak aldatzen dituzunean, zure gorputza aldatuko duzu.
7 - Muskuluak bultzatzea metabolismoa
Pisu galera entrenamendu aditu askok esango dizu nola kaloria koipe kardiobaskularrak - edo aerobiko workouts. Spinning aerobikoa entrenamendu bat da, oinez aerobikoa entrenamendu bat izan daiteke eta eskailera eskalada makinak aerobikoa entrenamendu bat eskaintzen. Baina giharrak ere axola du. Beraz, pisua altxatzea da gutxienez 2-3 aldiz astean.
Beraz, zer da muskulua? Gehiago pisatzen du, baina egun osoan zehar kaloria gehiago erretzen ditu. Beraz, zure metabolismoa bultzatzen duzu giharrak eraikitzen dituzunean. Muskulu leanek gorputz estuagoa osatzen dute. Zure arropa gogokoetan oso ondo begiratu nahi baduzu, azkarrago iritsiko zara muskuluak eraikitzeko denbora pixka bat igarotzen baduzu.
(Aholkua: Gogoratu ez duzula behar pisura pisura joateko indarra eraikitzeko. Izan ere, indar eraginkorrenak ariketa gehienetan gorputz pisua bakarrik erabiltzen dute .)
8 - Ariketa Epe luzeko Osasuna hobetzen du
Nahiz eta dieta gehiago pisu galera programa hasieran zure pisua galtzea, pisu epe luzeko mantentze-lan gehiago egiten du . Adituek astean gutxienez 250 minutu lortzen dituztela gomendatzen da pisua ona izan dadin. Soinu hori beldurgarria al da? Ez da zure programa behar bezala konfiguratzen baduzu eta zure astero ariketa minutuak handitu.
Gogoratu, ariketa pisua galtzea garrantzitsua da, baina larritasuna eta zahartze osasungarria ere bada. Ari zaren adinaren arabera mantentzen baduzu, lean eta osasungarria geratuko zara. Beraz, denbora eta energia inbertitu bizitza osorako gorde ditzakezun entrenamendu ohitura osasungarria sortzeko.