Lehenik eta behin Core Flexible eta Cardio Routine batekin
Badakizu pisua galtzen baduzu, ariketa egin behar duzu. Dieta lagun dezake, baina ez da nahikoa. Arazoa, noski, ariketa programa bat aurkitzea ez da beti erraza. Sarritan, sei hilabete beranduago erretzea besterik ez duzu fitness plan berri bati buruzko gung-ho izango.
Aldi berean, ez dago erronkarik ez erronka egiten dizun fisikoki.
Horrela lortzen duzuen irabazi guztiak lapurtzen zaizkizu eta ez duzu azkenean etsipenik izango, baina aspergarria izango zara. Zein motatako motatakoa da hori?
Plan berria abiaraztea
Beraz, oraingoan iraganean egin duzun guztia ahaztea eta ariketa eraginkorren alderdirik garrantzitsuenetan zentratu behar dira:
- Erakusten
- Zure fitness helburuak betetzen dituen programa bat aurkitzea
- Benetako entrenamendua gozatzen
Ez da zaila soinuak bezala. Hasi eskala ahaztuz, gutxienez garaiz. Horren ordez, zure gorputza eta gogoarentzat egokia den ariketa plan bat konpromisoa hartzen du.
Lau asteko jumpstart programa sinple hau eskaintzen dizu. Sistema malgu honek zure bizimoduaren errutina pertsonalizatzeko aukera ematen du eta lau asteko denbora-tartean helburu zehatzak ezarri. Bi gauza hauek lortzeko, zure bizitzan ariketa modu iraunkorrean eta modu iraunkorrean integratzeko modua izango duzu.
Programa
Lau asteko programa kardiobaskularrak eta oinarrizko ariketak biltzen ditu aste bakoitzean gero eta erronka gehiago lortzen dutenak.
Planaren printzipioak sinpleak dira:
- Fokatzen duzu workoutsetan, ez pisu galerarik . Beheko lerroa ez da beti aurreikusteko zenbat pisua galduko duzun, nahiz eta arau guztiak jarraitzen dituzun. Kontrolatu ahal duzun denbora zenbat denbora iraungo duen ariketa denbora gehiagoko prestazioak jasotzeko.
- Zure ordutegia konfiguratu duzu. Programa honetan, zure ordutegiak eta errutinak ezartzen dituzun workouts iradokitzen zaizkizu.
- Ez dago indar prestakuntza. Jumpstart faserako, kardiobaskularrak eta kernelak bakarrik izango dituzu arreta, beste ezer ere ez. Helburua entrenamendu ohitura bat izatea da, martxan utziko ez duen programa batekin. Jumpstart-ekin lan egiteko gai bazara eta indar prestakuntza-programa batean sartuko zara.
Hasten
1, 3 eta 5 egunetarako, bi edo hiru gomendatutako entrenamenduen zerrenda aukeratu dezakezu (edo, bestela, exekutatzen, igerian edo bizikletaz esaterako). Egun 2 eta 6 lan core izango dira bideratuta, Days 4 eta 7 zure gainerako atseden eguna izango da.
Entrenamenduaren intentsitatea moderatua izan behar da. Presio hautematearen (RPE) eskalaren bost maila inguru da. Zure erosotasunaren gunetik kanpo egon beharko zenuke baina oraindik ere hitz egin. Bihotz-abiadura monitorea ere erabil dezakezu zure helburuko bihotz-taupaden eremuan .
Programan zerbait zure beharretara egokitzen ez bada, irudikatu zer ez da funtzionatzen eta aldatu hurrengo astean. Programa honen helburua zuretzako egokia den jakitea da eta epe luzera eta produktiboa eratzeko ariketa hasi.