Pozik nago esango dizudan onura asko dituztela, Pilates munduan gantz erretzearen ariketa onena dela, eta Pilates guztia egin behar duzun guztia izango duzu. Hori ez da nahiko kasua. Pilates oso lagungarria izan daiteke oro har gantz erretzearen entrenamendu planaren zati gisa, baina beste zenbait elementu eraginkorrak izan behar dira.
Zenbat koipe entrenamendu erretzen du zenbat energia lortzen du araberakoa. Elikagaien kaloria elikatzen dugu. Kirurgia edo bizimodu prozesuetan erredurak ez badituzte, gantz bezala gordetzen ditugu. Zure entrenamenduak hartutako baino kaloria gehiago eskatzen badu, zure gorputzak gantz egingo du erregaiaren entrenamendua laguntzeko.
Fat Burning eta Pilates
Pilates entrenamendu baten gantz erretzearen potentziala areagotzeko moduak daude. Ohizko errutina abiadura handituz, ariketaren zailtasun maila eta entrenamenduaren iraupena kaloria gehiago erre eta koipe erretzearen faseetara hurbiltzen zara. Ikasi pisu galera lortzeko Pilates entrenamendu bat nola eraiki:
Weight Loss Exercise Gomendioak: Indarra eta Cardio
American College of Sports Medicine (ACM) arabera, 150 eta 250 minutu astean moderatua intentsitate ariketa pisua galtzea sustatuko du. Pisu galera klinikoki esanguratsua 250 minutuko astean gertatzen da.
Astean lau bost Pilates saio izan litezke. Hala ere, saio horiek maila nahiko altua izan beharko lukete gantz erretzea esanguratsua izateko behar duzun intentsitatea.
Soluzio hobea da zure astean zehar kardioaren eta indarra eta malgutasunaren prestakuntza nahasketa egitea. Konbinazio hori onenean ezaguna da fitness orokorra eta pisu galera sustatzeko.
Pilates programa pisuaren pisu moderatua / malgutasuna da. Pilates egokia da horretarako.
Aerobic entrenamendua
Ez zaitez entrenamendu programa aerobiko (kardio) ariketa gehitzeko ideiarekin beldur. Bihotz-erritmoa epe luzez mantentzen duen jarduera mota guztiekin hasten zara. Oinez programa, dantza, jogging, igeriketa edo bestelako jarduera dibertigarri ugari abiarazi dezakezu. Kardiobaskularrak nola egiten diren edo nola hasten diren ziur ez badakizu, irakurri kardioari buruzko informazio gehiago.
Beraz, zenbat kardio behar duzu? Iparraldeko estatubatuar jarduera fisikoen arauak astean 2,5 ordu astean burutzen dira aerobiko moderatuan (kardiobaskularrak) edo 1.25 ordu intentsiboko kardiologia. Ikasi Pilates eta kardiobaskularrak konbinatuz:
Pilates prestakuntza gurutzatua
Pilates eta tarte prestakuntza
Pilates hasi
Jarraian azaltzen diren lagin koipeak ariketa programa kardio moderatua 2,5 ordu eta gutxienez 2 orduko indarra emango dizu . Horrek ACM-k gomendatutako ariketa moderatuan gehienez 250 minutu inguruko pisu-galeraren inguruan jarriko zaitu (ikus 1. orrialdea). Noski, nahastu eta bat dator zure gorputzarekin eta ordutegiarekin bat datorrela eta intentsitatea areagotzeaz gain.
Sample Fat Burning Ariketa programa
Eguna 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
Eguna 2: Cardio 30 min
Eguna 3: Pilates 40 - 60 min
Eguna 4: Cardio 30 min
Eguna 5: Cardio 30 min
Eguna 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Eguna 7: atsedena egunean edo galdutako eguna
Pilates hasi
Aurkitu Pilates entrenamendu-errutinak
Jarrai ariketa fisikoa
Dieta eta pisua galtzea
Ariketa eta gantz erretzeari buruzko artikulu bat ez litzateke burutzen gantz erretzearen ekuazioaren beste erdia aipatu gabe: jaten duzuna. Dieta eta ariketa pisu galera sustatzeko elkarrekin joan dira, azken finean, munduko cardio eta Pilates guztiak egin ditzakezu eta inoiz ez duzu pisurik galtzen kaloria guztiak jaten baduzu.
Hemen duzu zure pisu galera proiektuaren zati dietetikoarekin laguntzeko baliabide batzuk:
Bizitza osasuntsua. Pisu galera
Fat Burning Pilates DVDak
Pilates DVDak ere badira gantz erretzera bideratuta. Beraiek, normalean, kardio eta Pilates jarduera konbinatzen dituzte.
Compare Prices on Fat Burning Pilates DVDak
Fat Burning Aholkuak gehiago
- Pisua prestatzeko gantza erretzea
- Fat Burning carrera
- Fat gaztea oinez
- Fat gaztea Yoga batekin
- Fat Burning Ariketa
> Iturriak :
> ACSM Posizioa Stand Jardueraren Fisikan eta Pisu Galera, ACSM online.
CDC. Pertsona orok du jarduera fisikoa. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Departamendua. Jarduera fisikorako estatistikak egiteko estatistikak. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.