Pisua galtzen saiatzen ari bazara, garrantzitsua da intentsitate maila jakin batean lan egitea kardiobaskularraren barruan . Karvonen formula edo helburuko bihotz-tasaren kalkulagailua erabiltzea, bihotz-tarteen gama ezin hobea aurkitu dezakezu zure helburuak lortzeko. Helburuko bihotz-tasaren zonak bihotz-maximoaren % 60-100 bitartekoa da. Gama desberdinak honakoak dira:
Behe Intentsitatea:% 60 eta% 70
Zonalde honek intentsitate baxuko erritmoa mantentzen du eta aukera ona da beroa edo hasiberri gisa, ariketa biziagoak egiteko fitness aerobikoa garatzen laguntzen baitu.
Intentsitate ertaina :% 70 eta% 80
Zonalde honek intentsitatea sortzen du, gorputzaren oxigenoa gorputz osoan zehar garraiatzeko gaitasuna hobetzeko eta zure bihotza egokitzeko. Zuri honetan kaloria gehiago erreko dituzu. Adituek askotan gomendatzen dute pisu galtzea eta pisua galtzea. Erresistentzia entrenamendu hau intentsitate moderatua kardioaren adibide ona da.
Goi-intentsitatea :% 80 eta% 90
Zonalde honetan lan egiten du zure erosotasun gunetik ateratzen zaitu eta kaloria gehiago kentzen dizu zure VO2 Max hobetzeko eta zure anaerobioa atalasea handitzeko . Intentsitate handiko entrenamendu aerobiko honek entrenamendu intentsitate handiagoa erakusten du.
Gehieneko ahalegina:% 90 eta% 100.
Maila honetan lan egitea ahalbidetzen du gogor lan egiten ari zarela, sprints guztiak edo oso intentsitate handiko tarteen entrenamenduak .
Gutako gehienek epe motzerako ahalegin hori eutsi ahal diezazkiekete, zona gogorrena eta entrenatzaile aurreratuentzat egokia. Sprint tarte entrenamendu honek trebakuntza-adibide bat eskaintzen du ahalegin handienarekin, laneko tarteen artean gainerakoak.
Iturria:
Kirol Medikuntza American College. (2006). ACSMren Exercise Testing eta Prescription for Guidelines. Baltimore, MD: Lippincott Williams eta Wilkins.