Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 384
Fat - 14 g
Carbs - 42g
Proteina - 24 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
Zerbitzuak 1
Gozatu Starbucks spinach, feta eta arrautza zuri gosaria itzulbiratu errezeta bat gehituz pixka bat antiinflamatorio turmeric bultzada. Hondakinak 24 gramo proteina eta 10 gramoko zuntz betetzen ditu oso. Ez da gauza onik uzten, ez krema gazta ere, baina dirua eta denbora aurrezten du linean zain. Baliteke gauza osoa amaitzeko gai izatea, beraz, gozatu erdia!
Osagaiak
- 3 arrautza zuriak
- 1/4 koilaratxo lurrean turmeric
- 1/8 koilaratxo piper beltza
- sukaldaritza spray
- 2 cups espinakak, txikituta
- 1 tomate ertaina, barrutik bota eta gainerako fin-fin txikituta
- 1 burrito-tamaina gari osoa tortilla (10 hazbeteko)
- 1 koilarakada gantz gutxiko krema gazta
- 2 koilarakada feta gazta trinkoa
Prestaketa
- Ontzi txiki batean, arrautza zuriak, piper beltza eta azenarioa nahastu.
- Arrautza ertaineko zartagin batean, sukaldaritza spray geruza argian, bero ertainaz. Gehitu arrautzak eta utzi egosi behekoak arte, bi minutu inguru. Flip beste aldera prestatzeko, minutu erdi inguru egosten, eta kendu zartagina.
- Oliba-olioa prestatu spray-ean, argia izanez gero, beharrezkoa izanez gero. Gehitu espinakak alde batetik bestera eta tomatea. Utzi egosten, alde batera utzi eta nahastu noizean behin espinaka apur bat makurtu arte (bi minutu inguru) eta tomateak egosi (lau minutu inguru). Kendu panetik.
- Zabaldu zure tortila plater handi bat edo ebaki taula gainean. Krema gazta zabaldu, tortilla alde guztietatik hazbeteko hutsune bat utziz, ondoren feta gazta bota ezazu. Hornitu feta gainean espinakak eta tomateak.
- Hartu arrautzak hiru eta tokira tortilla alde batera. Tortillaren goialdean eta behean zentratzen da erdian, gero erdiraino arrautzak gainetik pasatu eta beste muturreraino heldu arte.
- Itzulbiratu itzulbiratu zartaginean, josturak behera. Beroa ertainetik hiru minutura alde bakoitzean, crisped eta urrezko marroia arte. Ebaki erdia eta zerbitzatu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Landare-oinarritutako tortillak barietate zehar etorri ahal izango duzu Ultramarinos erosketak-espinakak belar eta tomate albahaka dira bi komun. Hauek probatu ditzakezu. Elikadura estatistikak antzekoak dira eta bitamina eta mineral sekzioetan ere ikus daitezke.
Osagaiak arrautza zuriak deitzea eskatzen du Starbucks klasikoa imitatzeko.
Horren ordez, zuriak utzi eta bi arrautza handiak erabili ditzakezu. Arrautza gorringoak onak dira. Nahiz eta kolesterolaz (pentsatzen genuen bezala ez da elikadura osasungarria ez denik), kolesterola jaten ari dira, memoria, bihotza eta gibeleko osasunarentzat. Bi arrautza egunero eguneroko xedeen% 70 baino gehiagoraino ematen dira eta D bitaminako gomendatutako egunerokoaren% 14, elikagai osoak ez direnak .
Kontuan izan gatz hori ez dela oharkabean feta gaztak askorekin ematen duenez.
Erabilgarriak badituzu, tomate oso finitutako tomate koilarakada batean truka dezakezu.
Erabil ezazu erabilgarri den edozein berde edo salgai aurkitu. Kale barietateak , esate baterako, errezeta hau ongi egingo du.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Aukeratu tomate sendoa likido kopurua azken produktuan murrizteko. Honek biltzeko zorroztea ekidingo du. Koilarazi (eta jan bereizita) ahalik eta tomatearen likido gehien.
Gauean prestatu ahal izango duzu, pergamino edo paperean itzulbiratu, eta hurrengo goizean beroa gosaltzeko (xafla mikrouhinean ez jarri!). Dirua eta dendako bidaia bat aurreztuko dituzu, eta gehitu turmericetik hanturaren kontrako hanturazko gehikuntza.