Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 241
Fat - 13 g
Carbs - 18g
Proteina - 18 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 2
Nor ogia behar duen zure atun hegaluzea ureztatzeko entsalada eta ongarri antioxidatzaileak? Hona hemen goxoa entsalada curry entsalada jangarria ontzi batean zerbitzatzen.
Fruta eta entsalada egositako entsalada, halaber, antioxidatzaileen aberatsa den curry hautsa dauka. Curry hautsa espezie askoren nahasketa da, turmerikoa (laranja kolorea ematen duena), martorri, jengibre, kuminoa, lehorgailua, kanela, piperbeltza eta gehiago. Bestela esanda, antioxidatzaile eta indartsu antiinflamatorio espezieen nor da.
Atuna omega-3 gantz osasungarria dauka, zelulak osasuntsu eta hidratatuta mantentzeko. Platerak entsalada erdi batean zerbitzatzen du, eta zuntzarekin ere elikagai antioxidatzaile gehiago gehitzen laguntzen du odoleko azukre egonkortzeko.
Osagaiak
- 2 koilarakada% 0 jogurt arruntak
- 4 koilarakada sagar sagardo ozpina
- 1 koilaratxo curry hautsa
- 1/4 koilaratxo gatza
- 1 ertain pinch beheko kanela
- 5 ontza albacora zuri sendoa, xukatu eta flaked
- 1/4 Kopako fin-fin txikituta azenarioa
- 4 koilarakada zartagin xehatuta
- 2 koilarakada gutxi gorabehera mahaspasekin
- 1 koilarakada tipula gorri txikitua
- 1 erdi aguakatea, erditik xerratan eta hazia kenduta
- 2 koilarakada txikitutako perrexila
Prestaketa
1. Ertain katilu batean jogurt, ozpina, curry hautsa, gatza eta kanela elkarrekin nahastu.
2. Gehitu atuna eta zuritu armarria.
3. Gehitu azenarioa, urkiak, mahaspasekin, tipula eta perrexila eta konbinatu irabiatu.
4. Bete itzazu nahasketa erdia uretan erdi bakoitzeko, gehiegizko alboetara isuri dezaten.
5. Bakean arrautza entsalada ateratzeko, apur bat ziztadak jaten dituzunean bezala.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Orburuak intxaurrak , kalabaza-haziak edo ekilore-haziak zapore-bihurrituz.
Aldatu apricots lehorrak edo cranberries mahaspasekin. Saiatu izokina kontserbak atun kontserbak egin ordez, edo begetarianoak trufatzeko soja-tofu trukean hegaluzearen ordez. Eta ez baduzu abokatuaren fan bat edo ez dute erabilgarri bat, betegarria ere egiten du tomatearen erdian sartuta, aguakatea ordez.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Gazta eta broilaz gain, "atun urtu" bertsioan urtu arte. Gainera, ale osoak (quinoa edo arroz basatxoa) bezalako osagaiak ere prestatu ditzakezu karbohidratoak konplexuagoak eta zuntz gehigarri apur bat lortzeko.