Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 179
Fat - 13 g
Carbs - 14g
Proteina - 6g
Denbora guztira 25 min
Prestatu 5 min , Cook 20 min
8 eraztunak (1/4 kopa bakoitza)
Lortu zapore gustuko zapore gustukoen zaporea pista nahasketa moduan. Mendi-nahasketa azukrearekin nahastu daiteke, baina errezeta hau antioxidatzaileen espezie aberatsen gainean oinarritzen da, zaporea emateko.
Almendra eta pepita (kalabaza haziak) hanturak gantz eta proteina osasungarriak mahaiari aurre egiten laguntzen dute; aleak zerealak oso zuntz karbohidratoak eskaintzen ditu, konbinazio horrek zure energia maila egonkorra eta gosea mantentzen baitu.
Osagaiak
- 1 Kopako almendra gordinak
- 1/2 koilaratxo kalabaza tarta espezie
- 1/4 koilaratxo kanela
- 1/4 koilaratxo kosher gatza
- 1 koilaratxo astigarrak almibarretan
- 1/2 Kopako lehortu sardexkak
- 1/4 cup pepitas
- 1/2 Kopako zereal gabeko zereal osoa, esaterako, ahuntz-malutak edo gari birrindua
Prestaketa
1. Preheat 325F labean.
2. Ontzi txiki batean, zuritu almendra kalabaza tarta espeziearekin, kanela eta gatza.
3. Drizzle astigarrak almibarretan fruitu lehorren gainean eta zuritu armarria, espeziak fruitu lehorrak itsatsita baitituzte.
4. Bake toldoak geruza bakarrean, pergamino paperarekin edo aluminiozko paperarekin 15 minutuz edo lurrintsuarekin estalitako zartagin batean.
5. Gehitu pepitas erretilura 5 minutuz gozatzeko ordua baino lehenago, eraman sueztasunez.
6. Zarata laranjak eta zerealak dituzten almendrak eta pepitas zozketa.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Elkarte bereko elikagaiak trukatzen dituzunean (esate baterako, intxaurrak almendra leku berean edo apricots lehorrak berdinak dira), kopuru berdinetan, nahasketa nahasketa amaigabea eta oinarrizko elikadura (proteina, hidratosferan eta gantz) egokia izango da.
Adibidez, jengibrearekin kanela trukatzeko jengibrezko atxikitzeko nahasketa bat egiteko. Aldatu zapore / ehundura aldatzeko pepitas ekilore haziak. Saiatu mahaspasekin edo lehortu labean, cranberries ordez. Txokolate errea trukatzeko, alea zereal osoa proteina sustatzeko.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Utzi freskoago gorde aurretik edo nahasketak mahatsa lor dezake. Ikusi nahasketa arretaz gozogintza egiteko, ezin hobeto erre daiteke minutu gutxiren buruan.
Marraztutako piezak gordetzeko, zati nahasketa nahasketa sartu edukiontzi edo zip-top poltsak on-joan.
Horrek aukera ematen du zure autoan, poltsan edo zure mahaian lanean mantentzea, betiere arin osasuntsu eta antioxidatzaile aberatsekin armaturik egonez gero, eta ez da inoiz utzi makinaren makinan begiratuz.