MET, edo baliokide metaboliko estandarra, gorputzek jarduera fisikoan erabiltzen duten oxigenoaren zenbatekoa kalkulatzeko erabiltzen den unitatea da. METek "Task baliokide metabolikoa" da. Laburbilduz, pisu desberdinetako pertsonen arteko jarduera ezberdinek behar duten ahalegina alderatzeko modua da.
Gomendagarria da norbanako bakoitzak astean behin hainbat jarduera fisikoren bat lortzen duela, jarduera horrek hainbat osasun prestazio ditu.
Jardueraren araberako METak
METak jarduera-motaren oinarrizko unitatea da MET. MET bakar batek gorputzaz baliatuta atseden hartzen duen energia edo oxigenoaren baliokidea da, edo beste inaktibitate jardueretan parte hartzen duzun bitartean, esate baterako lasai eserita edo liburu bat irakurtzerakoan, adibidez.
Zure gorputzari gogorragoa egiten zaio jarduera jakin batean zehar, gehiago oxigenoa kontsumitzen da eta MET maila handiagoa du. Hiru edo sei MET erretzen dituen jarduera intentsitate moderatuaren jarduera fisikoa da. Sei MET baino gehiago erretzen duen jarduera indartsua den intentsitate fisikoa da.
Intentsitate moderatua Jarduera fisikoa
Ariketa fisiko ertaineko jarduerak gorputz-ahalegina egiten du, baina ez da arduratsua.
Ariketa fisiko moderatuaren ezaugarriak honakoak dira:
- Arnasketa eta / edo bihotz-tasaren igoera eragiten du
- Emaitzak hiru edo sei metodo baliokide (MET) ahaleginaren arabera
- Burns 3,5 eta 7 minutu bakoitzeko kaloriak (kcal / min)
Jarduera fisiko moderatua adibideen artean, besteak beste, kanpotik ibiltzea edo treadmill bat orduko hiru kilometroko abiaduran, saskibaloi bat, bizikleta 10 mph inguruko abiadura edo motelagoa egitea, ur aerobika, areto dantza egitea edo tenis bikoitzak egitea. .
Funtsean, bizkor mugitzen ari bazara, izerdia sueztasunez eta normalean ohikoagoa den arnasa hartzen baduzu, baina oraindik elkarrizketa arrunt bat aurrera eramateko, zure jarduera maila ziurrenik moderatua izango da.
Hala eta guztiz ere, hitz egitea zaila bada eta koherenteki bizkortzen ari zarela, seguruenik maila moderatu batetik abiatzen zara.
Bizitasun indartsua Jarduera fisikoa
Intentsitate bizkortasuneko jarduera fisikoa intentsitate moderatuaren jarduera fisikoa hobetzea da. Gehiago izerditan, arnasa gogorragoa izango duzu eta oxigeno gehiago erabiliko duzu indar intentsitatearen jarduera fisikoan zehar.
Jarduera fisiko indartsuaren adibide batzuk jogging eta exekutatzen ari dira, bai aire librean bai treadmill batean, tenisean, igeriketa aldietan, saskibaloi edo futbolean jolasten edo calisthenics egiten dutenak, push-ups eta saltoka jack gisa. Jarduera horietako edozein ahalegin maila desberdinekin egin daiteke. Intentsitate handiko jarduera fisikoaren giltzak jarduera handia egin behar du. Gogorra eta izerdia arnasten ari bazara, seguruenik, bizia / indartsua izango zara.
Intentsitate indartsua jarduera fisikoa intentsitate moderatuaren jarduera fisikoa baino gutxiagotan burutu behar da, gorputzari zorrotzagoa baita.