Ez mina ariketak egiten; ez da ondoeza
Mina eta ondoeza ariketa zehar arteko aldea ulertzeko lesioa saihesteko eta gailurra fitness garatzeko lagun dezake. Mina arintzeko oso kirol ausardia izaten da. Mina egikaritzeko orduan, aholkuak oso errazak dira: mina eragiten duten ariketa edo jarduera guztiak gelditzen dira.
Baina epe larri edo epe luzea saihesteko era sinple hau sarritan ezeztatu, baztertu edo aldatzen da atleta eta entrenatzaile onenekin.
Atletek arreta ematen dien gorputzari arreta ematen badiogu, kirol lesio komunak saihestuko lirateke eta prestakuntza segurua eta eraginkorra mantentzea. Zoritxarrez, atleta askok ohartarazi edo desegin egiten dituzte ohitura garrantzitsuak, eta batzuetan sotila, zeinuak.
Malkomfortua vs. Pain
Garrantzitsua da kirolariak ikasteko mina eta ondoeza arteko aldea aitortu ikastea. Entrenatzaileek eta entrenatzaileek kirolarien eguneroko egiaztapenen arteko aldea aitortu dezakete eta anatomia eta fisiologiari buruzko heziketa apur bat ikasten dute. Ez da hitzaldi oso bat behar, baina elkarrizketa laburra atleten segurua izaten laguntzen du.
Mina gorputzaren lehen abisu seinale da, arazoren bat alerta gaitzala. Bat-batean etortzen ohi da eta zorrotz, zorrotz, filmatu, zorrotz edo irritante da. Sarritan, hezur bat edo sakon batean kokatzen da. Zure arreta azkar harrapatzen du, hain zuzen ere, minaren sentimenduak entzuteko eta jarduteko.
Ariketa ez luke minik eragingo, eta hala egiten badu, jarduera berriro off edo gelditu beharko zenuke mina gelditu arte. Zentzuzkoa dirudi, baina atleta askok ez dute mina alde batera uzten, mina eragiten dute, mina justifikatzen dute eta kasu batzuetan mina entrenatzen dute. Atleta batentzat, portaera arriskutsua da. Lesio larria edo kronikoa areagotzea mina arintzen duzun bitartean odds.
Desegokiak , beste alde batetik, ariketa fisikoaren zati bat izaten da eta zure entrenamenduak zure kardiobaskularra eta indarra hobetzeko bultzaka da. Muskulu nekearen ondoeza, adibidez, ohikoa da pisuak altxatzea edo lasterka egin ondoren. Sentsazio modukoa oro har muskuluan dago eta sentsazio erretzailea da.
Batzuetan, atleta bat hasieran muskulu soreness atzeratuaren ondoeza izango du, entrenamendu errutina berri bat edo saio bereziki bizia izan ondoren bi egunetan gerta liteke. Malkor mota hau, atsegina den arren, arrunta da. Atzera muskulu soreness bakarrik bi edo hiru egun irauten du eta bakarrik muskuluak sentitu; ez artikulazioak edo tendoiak.
Abisua Errotuluak eta Segimendu Segurua Progresioa
Ariketaren hasieran sentitzen den edozein mina abisu-seinale izan behar luke zerbait gaizki dagoela. Mina gorputz baten alde badaukazu, elkarrekin mina baduzu edo mugimendu sorta mugatua baduzu, aktibatu edo gelditu behar duzu jarduera hori.
Ariketa ariketak egiteko gidaliburua zure prestakuntza-intentsitatea edo iraupena handitzeko bakarrik izango da, mina ez baduzu eta mugimendu sorta osoa soreness baterako. Progresioa egitean, lagungarria da gida orokor gisa % 10eko araua jarraitzea.
Esan besterik ez duzu, ez luzatu ariketa denbora, distantzia edo intentsitatea astean hamar ehuneko baino gehiago.
Atleta bakoitzerako ezin hobea den arren, gidari honek atletek beren prestakuntza mantentzen laguntzen diote gorputzaren aurrerapenarekin. Gidaliburu hau erabiltzeak eta Ariketa minbiziaren prebentzioari buruzko 10 aholku jarraituz, atleta bat bere gorputzarekin bat datorren aldaketarekin moldatzen laguntzen du.
Ariketak ez luke mina eragin. Hala egiten bada, gaizki egiten ari zarenean , lesio baten ondorioz ez zara guztiz berreskuratuko , edo zauri kroniko bat garatzeko bidean egon litezke. Kirolari adimendunak entzuteak entzungo ditu sotila eta ez hain sotila ohartarazten duten seinaleak, gorputzak gorputza eta mina saihesteko ariketa egokitu eta emaitza onak lortzeko.
Iturriak:
IASP Pain Terminology, Pain Study of International Association.
Szymanski, D. Gertakari atzeratuak ager daitezkeen muskulu soreness saihesteko. Indarra eta egokitua Journal 23 (4): 7-13