Nola segurtasunez altitudean altxatu
Altitudean altxatu eta altueran jarduteko asmoa baduzu, mendiaren gaixotasuna oso erreala da. Hona hemen zenbait aholku praktiko eta neurri zehatzagoak zure denbora mendietan seguruagoa izan dadin.
Altitudean bidaiatzen dutenek duten kezkak honako hauek dira:
Oxigenoen erabilgarritasuna murriztu egin da
Itsas mailatik altitude handiagoetara mugitzen zarenean, airearen presioa gutxitzen da eta oxigenoarekin erraz ateratzeko gaitasuna murriztu egiten da.
Zure birikak oxigenoa lortzeko zailagoa delako, zure arnasketa-tasa, sakontasuna eta bihotz-tasa handitzeko konpentsatzen duzu. Etxeetara egokitzeko, etxean erraz egin dezakezu zailagoa altitudean.
Deshidratazioa
Oxigenoaren erabilgarritasun murriztua altitudean egikaritzeko arrazoi nagusia da zailtasuna izan arren, errendimendua murrizten eta altitudearen gaixotasunak eragiten duen beste faktore bat deshidratazioa da. Hezetasun baxua eta arnasketa-tasa handiagoa altitudean eragiten dute hezetasun gehiago, itsasoan baino exhalation guztietan. Nahiz eta fluidoen galera apur bat (2-3 kilo ur izerditan eta are arnasketa bidez galdu), performance athletic jaitsiera nabarmena izan daiteke. Ikus ere: Ariketa hidratatzea
Deshidratazioa gaixotasun akutua da kasu gehienetan. Sintomak, esaterako, buruko mina, zorabioak, goragaleak, insomnioa eta suminkortasunak deshidratazioa adierazten dute eta ez dira baztertu behar.
Kasu askotan, prebentzio sinpleak ekiditeko arazoak saihesten dira. Bidaiatu nahi baduzu eta altueran jarduteko asmoa baduzu, ondo hidratatu behar duzu hozkailuaren aurretik edateko. Alkoholaren eta kafeina saihestu, deshidratazioa eragiten duten diuretikoak direlako.
Bero gaixotasuna
Mendietan udan ez da beti lasaiagoak baino hotzagoak izan.
Bero gaixotasuna hainbat kategoriatan banatzen da, bero bareak, beroa eta beroa. Bero trazua larrialdietako mediku bat da. Bat-batean harritzen da eta abisu gutxi ematen du. Beroaren kolpekako seinaleak 105 F baino gehiagoko gorputz-tenperaturan sartzen dira, azala beroa, lehorra, pultsu bizkorra eta nahasmena edo desorientazioa. Jarduera gelditu eta gorputzaren hozteak beroa agortzeko tratamenduak dira.
Bero bareak muskuluen muskuluak espasmoak dira, zorabioak / zorabioak / ahultasuna batera. Ariketak eta sodio (eta beste elektrolito batzuk) agortu ondoren hainbat orduz garatzen dira. Galdutako elektrolitoak eta fluidoak ordezkatzea tratamendu onena izan ohi da.
Handitu eguzkiaren esposizioa
Esposizioaren eguzki zuzeneko altueran deshidratazioa eragiten du eta sunburns larriak ekar ditzake. Sunburns errazago altitudean (batez ere larruazala) eta eguzkiaren azalean azala gaitasuna bera hozteko gai da.
Eguzkiaren esposizioaren ondorioetatik babesteko, eguzkia bizkortu egiten da (11etatik 14etara). Egun erdian bazaude, arropa egokia, eguzkitako blokeoa (SPF 30 +) eta eguzkitako betaurrekoak babestu.
Ikusi ere: Giroko betaurreko gomendatuak
Altitudea Gaixotasuna | Agudo Mountain Gaixotasuna
8.000 oinak (2.424 m) gainetik, oporretako askok altitudearen gaixotasuna pairatzen dute.
Gaixotasun maila desberdinak daude eta ohikoena altitudearen gaixotasuna edo mendiko gaixotasun akutua (AMS) dira.
Agudo Mountain Gaixotasuna . AMS lortzen dutenentzat, oro har, 6.000 eta 10.000 oin artean gertatzen da eta buruko mina, zorabioak, goragalea eta lo txarra bezalako sintoma leunak eragiten ditu. Sintomak askotan egun edo bi egunetan garbitzen dituzte, baina ez badituzu behintzat hobeto sentitzen zaren arte. Kotoi baxutik goi mailara igarotzen zarenean zure altitudearen gaixotasuna sentituko duzu.
Altitudean beste gaixotasun mota batzuen artean, besteak beste, altuera handiko biriketako edema (HAPE) eta altitude handiko garuneko edema (HACE) daude.
HAPEren sintomak zailtasun arnasketa, bularkeria, eztula eta nekea dira. HACEren sintomak nahasmena, koordinazio falta, trumoia eta oreka txarra da. Bi baldintza hauek gehienetan 10.000 oin baino gehiagotan gertatzen dira eta berehala mediku arreta eskatzen duten baldintza larriak dira.
Nola altitude handiko gaixotasunak saihestu
- Mugitu altuera handiagoak pixkanaka. Eman zure gorputza bizkortzeko eta egokitzeko. 8000 oinak igaro ondoren, eguneko 1.000 oin baino gehiagoko igoera ez da igo.
- Buruko mina edo koordinazio eza edo altitudearen gaixotasunaren beste sintoma bat izanez gero, ez da handiagoa.
- Ahal izanez gero, egunean zehar baino altuera txikiagoa daukazu lo.
- Galdetu zure medikuari altitudearen gaixotasunarentzako botika (acetazolamide (Diamox, Dazamide)).
- Euri eusteko / jantzi epelak egitea, eguraldi txarra azkar alda baitaiteke.
- Edan likido ugari edan (16-32 oz / ordu edo gehiago eguraldi beroagoetan).
- Geruzetan janzteko eta higadura hezetasun argi kolorekoak janztea, Cool-Max bezalakoak.
- Eguzkitarako kremak erabiltzea erretzeari uzteko.
- Zure errendimendua azkar jaisten bada, atseden hartu eta hozten saiatu.
- Ez edan alkoholik / kafeina aurretik edo berehala altxatu ondoren.
Gogoan izan, altueran erlazionatutako sintomak asko aurreztea errazten dutenean tratatu baino lehen.