Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 78
Gantz - 4 g
Carbs - 4g
Proteina - 6g
Denbora guztira 40 min
Prestatu 10 min , Cook 30 min
Bazkariak 3 (2 edalontzi bakoitzeko)
Goizean gosari osasungarri batekin hasten da egun osoan zehar jarraitzeko modurik onena. Proteina, zuntza eta koipe nahasketa osasungarria jatea gomendatzen dut ordu betean egotea eta bizitzeko. Arrautza platerak nire gogokoenak dira proteina ugari lortzeko. Etxean egiten direnean, elikagaiak, goxoak, merkeak eta hipertentsio arterialarentzako aukera ona dira.
Arrautza hauek ezin hobeak dira gosari osasungarria, goizean goiz eta goiz jantzitako lan bila. Gainera, barazki sneak zure goizean bazkari bihurtzen dira. Arrautzak, esnea eta barazkiak artean, proteina, zuntz eta bitaminak askotarikoak izaten dira osasuntsu mantentzeko, odolaren presioa handitu gabe. Tipulak eta piperrak gatza eta sodio-karga gantzik gabeko zapore ugari ere badute.
Osagaiak
- Oliba olioa spray
- 1/4 Kopako tipula, diced
- 1/4 kopa piper gorria, diced
- 1/4 Kopako perretxikoak , diced
- 3 arrautza handiak
- 1/4 Kopako esne gantz
- 1/2 koilaratxo piperre beltza birrindu
- 1/4 koilaratxo baratxuri hautsa
Prestaketa
- 350F labearen berotzea. Line muffin ontziak silikonazko muffin liners edo spray sukaldaritza spray batekin.
- Zatitu tipula, piperrak eta muffin cups arteko perretxikoak.
- Ontzi batean, arrautza, esnea, piperra eta baratxuri hautsa nahastu. Pour barazkiak muffin cups sartu, espazio txiki bat utzi kopa bakoitzaren goialdean.
- Bake 25-30 minutu edo arrautzak ezarri arte. Kendu labetik eta hozten utzi. Hozkailuan edukiontzi hermetiko batean gordetzeko janaria prestatu arte.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Erabil ezazu zure gustura ona den barazki mota. Brokolia, kale eta zainzuriak dastatzeko aukera handia dute arrautza katiluetan. Gainerako barazki errea ere erabil dezakezu zapore tonairentzat!
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Silikonazko gozogintza erabiltzen dut, arrautzak ez uzteko. Ez baduzu metalik edo paperezko atorririk erabil dezakezu, baina ziurtatu itzazu mikrouhinak berogailua kentzeko.
Berotu eta arrautza-muffins biltzeko paperezko eskuoihal eta mikrouhin-labean 30 eta 60 segundoko mikrouhin-segidako plater batean.
Arrautza kopa horiek zure fruta gogokoen zerbitzura eta gari ogi osoa edo erdi edo osagai oso bat prestatzeko gomendatzen dut. Presaka eginda bazaude, ingelesezko muffin osoko erdian itsatsi dezakezu gazta xerra bat gosaltzeko gosari azkar batekin. Era berean, zerbitzatu zure gogoko salsa nahi baduzu!