Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 213
Fat - 3g
Carbs - 11g
Proteina - 5 g
Denbora guztira 20 min
Prestatu 5 min , Cook 15 min
8 eraztunak (1/4 kopa bakoitza)
Bihotz-osasuntsu dieta baten zati bat, zure odol-presioa jaistea lagun dezake, besteak beste, intxaurrak aurkitutakoak bezala gantz osasungarriak biltzen ditu. Urdaiazpikoa oso ona da odol-presioarentzat, ez bakarrik gantzak osasungarriak direlako, baina baita magnesio eta potasio eduki handiak ere, eta horrek laguntzen du odol-presioa erregulatzen.
Baina harrapaketa bat dago. Fruitu lehorrak isurtzen ez direnez, sodio gehiegi presio arteriala sor daiteke. Mokadu zapore gozo bat ere eduki dezakezu. Erromero eta oliba olio erreak kasinoak goxo dira gatz gehitu gabe. Osagai batzuk bakarrik behar dituzte eta 15 minutuz, beraz, merienda osasuntsua izan dezakezu denbora guztian.
Osagaiak
- 2 cups raw cashews
- 1 koilarakada oliba olio birjina estra
- 1 koilarakada erromero freskoa, fin-fin txikituta
- 1/2 koilaratxo piperre beltza birrindu
Prestaketa
- 350F labearen berotzea.
- Ertain katilu batean, nahastu kaskoak, olioa, erromeroa eta piperra. Zozketa konbinatu.
- Zartagin zabaldu pergaminoarekin lerrokatutako xafla batean.
- 15 minutu errea, 5 minutu nahastuz.
- Kendu labetik eta hozten manipulatu aurretik.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Saiatu metodo hau almendra, pecans edo kakahueteekin. Nahi duzun nut edozein handia izango litzateke, ziurtatu gordinik eta unsalted dira.
Ermeroaren lekuan eztia, oreganoa edo beste freskurak sor ditzake.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Errezeta ere 8 atari egiten ditu, aste osoan zehar nahikoa izaten ahal izateko. Errezeta hau ere erraz gutxitu edo bikoiztu egin daiteke.
Watch cashews arretaz amaieran, beraz, ez dute erre.
Urdaiazpiko hauek oso atseginak dira berez, baina entsaladak edo etxeko nahasketa nahasketa handia ere bai.