Magnesioa mineral handia da eta giza gorputzean laugarren mineral ugaria da. Zure gorputzean magnesioaren erdia zure hezurretan gordetzen da, gainerakoak organo eta ehunen zeluletako lanean ari diren bitartean.
Magnesioa ehunka erreakzio biokimikorentzat beharrezkoa da. Muskulua eta nerbio-funtzioaren funtsezkoa da eta ohiko osasun-erritmoa mantentzen laguntzen du.
Gainera, hezur indartsuak eta immunitate sistema osasuntsua behar duten magnesioa ere behar duzu.
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionalak magnesioaren erreferentzia-kontsumoa (DRI) zehaztu du. Iradokitako eguneroko sarrerarekin adina eta sexuaren arabera alda daiteke. Gainera, haurdun dauden emakumeak magnesio gehiago behar du.
Erreakzio Dietetikoak
Emakumezkoak
1 eta 3 urte bitartekoak: 80 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 130 miligramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: 240 miligramo eguneko
14-18 urte bitarteko: 360 miligramo eguneko
19 eta 30 urte bitartekoak: 310 miligramo eguneko
31+ urte: 320 miligramo eguneko
Haurdun dauden emakumeak: 360 miligramo eguneko
Amagandiko edoskitzea: 320 miligramo eguneko
Gizonezkoak
1 eta 3 urte bitartekoak: 80 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 130 miligramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: 240 miligramo eguneko
14 eta 18 urte bitartekoak: 410 miligramo eguneko
19 eta 30 urte bitartekoak: 400 miligramo eguneko
31+ urte: 420 miligramo eguneko
Magnesioko elikagai aberatsak barazki ilun berde ilunak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak eta ale osoa barne hartzen dituzte. Magnesio gabeziaren sintomak jende osasuntsuan arraroak dira.
Gaitasuna Sintomak
Magnesio gabezia magnesioa duten elikagai nahikorik kontsumitzen ez denean gertatzen da. Zenbait osasun arazo jasaten badituzu edota magnesioaren galera eragin dezakezun botikak hartu edo zure hesteetako gorputzarekin xurgatzen duen zenbatekoa murriztu daiteke.
Diabetesa, alkoholismoa, Crohn gaixotasuna, zeliakoen gaixotasuna edo kirurgia hesteetakoak magnesioaren gabeziak eragin ditzakete.
Magnesio gabeziaren sintomak ez dira ohikoak, baina beste nahaste batzuk imitatu ditzakete. Ez da nahikoa gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handitu eta immunitate sistema funtzioa gutxitzen du.
Ahula eta nekatuta sentitzen zara, gosea galtzen baduzu, nauseatu eta oka hasten baduzu gabezia bat baduzu. Entzumena, tingling, muskulu cramps, seizures, eta bihotzeko erritmo anormal gabezia aurrerapen gisa garatu ahal.
Sintoma horiek baldin badituzu, osasun-laguntza hornitzaileak ikusi behar dituzu odol-analisiak eskatzeko, magnesioaren gabeziak arazoa bada edo beste arrazoi batzuk badituzu.
Magnesio osagarriak
Magnesio osagarriek onuragarria izan dezakete magnesioaren galera eragin dezaketen botika batzuk edo xurgapena murrizteko, hala nola, diuretikoak eta antibiotikoak. Adinekoak, alkoholikoak, diabetesa kontrolatzeko zailtasunak dituzten pertsonak eta hesteetako hesteetako nahasteak pairatzen dituzten pertsonek osagarri guztiak hartzen dituzte.
Magnesio gehiegi hartuta
Gehiegizko magnesioa lortzen duzun elikagaietatik oso nekez gertatzen da, baina magnesioaren osagarri dietetikoen kopuru handiak hartzea beherakoa eta sabeleko cramps sor ditzake.
Magnesio gehiegi epe luzez egiteak buruko egoera, goragalea, gosea galtzea, beherakoa, ahultasuna, odol-presio baxua, arnasketa zailtasunak eta bihotz taupaden arteko aldaketak eragiten ditu.
Ez ezazu hartu magnesio osagarri dosi handietan, 350 mg baino gehiagotan, osasun-hornitzailearekin hitz egin gabe.
Iturriak:
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "Magnesio Osasun Profesionalentzako Fitxa Informatikoa. Http://ods.ni.edu/es/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionala. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.