Ariketa edozein osasun eta fitness programa ezinbesteko zati bat da, beraz, ona da jaten dituzun elikagaiak zure entrenamendu arrakasta eragin dezake. Izan ere, janari egokiak entrenamenduaren bidez lor ditzakezu eta ariketa amaitutakoan berreskuratzen laguntzen dizute. Eta, jakina, okerreko elikagaiak jaten dituztela, edo ezer gehiegi, erre ditzakezun kaloria guztiak desegin ditzakezu.
Beraz, hemen da nire gida noiz eta zer jan eta zure entrenamendu ondoren:
Lana egin baino lehen
Onena da mokadu txiki bat jan zure ariketa saioaren aurretik, baina ez overdo. Ez duzu urdaila osoa nahi duzunean lan egitea, baina ez duzu gose izan nahi. Bazkari handi bat jaten baduzu jarduera fisiko bizkorra baino lehen, goragalea, motela sentitzen baduzu edo muskulu-crampsekin amaitzeko aukera izango duzu.
Gaixotasun hori guztia gerta liteke zure gorputzak janarazten duen janari guztia digeritzeko energia erre behar duelako, odol-fluxua zure digestio-sistemara handitzen delako zure muskuluak gehien behar dutenean. Mantendu aurrez entrenamendu bazkariak polita eta argia.
Eta ez beste muturreraino joan eta gosez hiltzen zara. Urdaileko huts batean trebatzea ez da ona. Bazkalekuak saltzen dituzunean, lasaiak, ahulak eta argiak izan ditzakezu. Arrautza arin bat egiteak gantz-erretzearen potentziala handitu dezake.
Aukeratu merienda txiki bat fruta-zati bat, kirol edari bat edo 100 ehuneko fruta-zukua .
Ariketa eta janariaren denborak garrantzia du
Bazkari handi bat jaten baduzu, lau orduz itxaron ariketa baino lehen. Erregularra den janari bat jaten baduzu, entrenamendua hasteko bi orduz itxaron beharko duzu. Zure gorputza karbohidratoak erregai gisa erabiltzea nahiago du, beraz, zure entrenamendu pre-entrenamenduak karbohidrato konplexu ugari behar ditu 100 ehuneko alea edo pasta osoa eta fruta eta barazki askorekin.
Ez duzu proteina eta gantz saihestu beharrik, ordea, ez da haragi eta gantz gutxiko elikagai zati handiak aukeratzen hurrengo egunean edo bi egunetan egikarituko ez baduzu.
Zure entrenamenduaren ostean
Ariketa ondoren janaria ere garrantzitsua da. Zure muskuluak lehengaiak behar dira entrenamendu astun baten ondoren berreskuratzeko, hala nola, karbazol, proteina eta elektrolitoak, potasioa eta sodioa barne. Arrain argia edo merienda ariketa ondoren bi ordu barru perfektua da. Saiatu Balance barra edo indioilar indioilar sandwich 100 ehuneko osoa alea ogia. Aditu batzuen arabera, txokolateak karbohidratoak, proteinak eta gantzak proportzio onenak ditu entrenamendu baten ondoren berreskuratzeko.
Eta ez ahaztu - Ur asko edan
Hidratazioa beti garrantzitsua da. Ariketa uretan agortzea eragingo du izerditzen denean. Edan ura edan ordu bat edo gehiago zure entrenamendu aurretik eta berriro zure entrenamendu ondoren. Ura ere ezin duzu zure entrenamendu osoan zehar. Zurekin ur botila bat edo edateko iturriak bilatu.
Iturriak:
Nutrizio eta Dietetikako Akademia. "Ariketa aurretik jan". Sarbidea 2016ko martxoaren 10ean. Www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Nutrizio eta Dietetikako Akademia. "Nola jaten ariketa ondoren berreskuratzeko". Sarbidea, martxoak 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.