Erosotasuna janaria ez da txarra izan behar. Kaloria eta koipe altuko otorduekin lotu dezakezu, baina gosea asetzeko modu ugari daude kaloria bankua hautsi gabe. Hona hemen zure erosotasun erosotasun gogokoenak osasungarriagoak egiteko bost modu.
Butternut Squash Frantziako patata eta Mac 'n Gazta egiteko
Butternut squash elikagai azpimarratuenetako bat da.
Delicious, trinko, eta oraindik kaloria eta carbs baxua kudeatzen du. Butternut squash erabiltzeko fantasiazkoa da patata frijitu labean bihurtzea: Just frijitu laranjak moztu, gatzez bota eta 425 gradu labean 35-40 minutuz (erdiraino irristatuz). Han duzu: baxua kaloria, gantz gutxiko, labean-ez frijituak patata. Gozoa mac eta gazta gainetik pasatzeko modu fantastikoa ere bada.
Maximizatu patatak eta azukrearen arroz komertzialak
Azalorea modan dago arrazoi batez. Kruzeroen barazkiak izar guztietako erosotasunerako janariaren trukea da. Patata purea? Joan erdia patatekin eta azalarekin: Zure zatiaren tamaina handitu egingo da kaloria-kontagailua gainditu gabe. Eta azalorea zapore atsegina duelako, ia ez duzu gustuko aldea nabarituko. Veggie arroz trukatzeko fantasia ere bada. Just irabiagailuan piztu, eta arroz-tamainako piezak zeuk dituzu kaloria frakzio batekin.
Spaghetti Squash edonon fideoak erabili beharko zenituzke
Zorrotz osasuntsuetan sartzen bazara (eta ez duzu hori irakurtzerik izango), behin betiko jakin behar duzu spaghetti squashari buruz. Just 42 kaloria fideoak bezalako fideoak kopa bat, eta espagetiak ordezkatzeko ezin hobea da zure gogoko pasta plater guztietan.
Goi-bolumeneko landareak Meatloaf-ekin lotzeko
Meatloaf ez da kaloria hondamendirik izan. Beheko behi estra lehor batekin hasi eta nahastu barazki zaporetsuekin, kanpai piper txikitua, tipula eta perretxikoak. Orain zuk zeuk prest zeukan haragiaren zati handi bat ohiko kaloriarekin. Barazki berberak ere taco haragi eta behi makarroi zati tamainak (eta kaloria edukia moztu) modu handi bat dira. Laburbilduz: Zalantzarik izanez gero, gehitu barazkiak.
Ordeztu Oil, Butter eta Arrautzak Kontserbak Pumpkin batera
Eseri nahi baduzu, hau da: pastela nahasketa kutxa eta kalabaza zopa bat brownies aberatsak eta goxoak egiteko behar duzun guztia. Eta ez, ez duzu kalabaza dastatuko. Zure ehundura goxoa heze bat tratatzen du. Egin zati kontrolatutako tratatzen muffin pan batean.