1 - Elikagaiak Fat Galtzen laguntzen dizu
Dieta osasungarriarekiko gogoa gogorra da - lortu dezakegun motibazio gehigarria behar dugu. Gantz-erretzearen elikagaiak zure otorduen menpekotasuna gehitzen du betebehar bikoitza: osagai osasuntsuak dira beraiek eta beraiek, eta erre kaloria laguntzen dute. Saiatu honako hau:
2 - Babarrunentzako Berserk
Baba, bi babarrun, babarrun gorria, babarrun urdina. Eta "gorria" eta "urdina" esaten dudanean, "pinto" eta "armada" esan nahi dut. Edonola ere, babarrun mota zure gogokoena da, gauza bakar bat ere kontatu ahal izango duzu. Adituek zure gorputzak koipe ertaina laguntzen du. Babarrunak oso harrigarriak dira proteina eta zuntz asko dituztelako. Proteina jatea gantza erretzeko zure gorputza sustatzeko modu aproposa da: zure metabolismoa areagotzen du eta guztiz eta energiaz sentitzen zara. Zergatik zetorren? Ikasketak erakusten du dietak zure gosea arautzen duela eta zure digestioa moteldu dezakezula. Itsas eta pinto babarrunez gain, soja, garbanzo, babarrun beltza, babarrun zuria, giltzurrunetako babarrunak eta lima babarrunak bezalako beste gantz-erredurak ere biltzen dira.
bonus: Babarrunak oso aurrekontuak dira. Nork ez du maite hori?
3 - Arrainentzako tiroak
Baina ez arrain bat besterik ez! Itsaski mota gehienak aukera adimentsuak izaten diren bitartean, ez dira izokina eta hegaluzea bezalako gantz-errekuperazio guztiak. Izugarrizko esnekiak eta omega-3 gantz-iturri onak dira. Zergatik zaintzen duzu? Omega-3s-ek zure ilea eta iltzeak hazten laguntzen duelako, zure gorputzean proteina hormona bat estimulatzen dute leptin izenekoak, metabolismoa salto egiten baitu eta gosea arautzen du. Nor da sushi?
4 - Osoa aleak gosez
Zuk karbohidratoak kukuak dira? Beno, hortaz, lagun onenen berri emateko aukera ematen didate: quinoa, arroz, oloa eta artoa. Elikagai hauek aleak osoak dira (karbohidratoak zuri findu gabe nahastu behar dira, gantz-erretzearen kontrakoak dira batez ere), eta gorputz-karbohidratoak konplexuagoak diren zuntzez eta karbohidratoak konbinatzen ditu. Koipe erretzen laguntzen duen "konplexua" da: 1) Karbohidratoak konplexuagoak apurtu egiten dira barietate sinplea baino, zure energia-maila ez da kraskatzen, eta 2) zure intsulina mailak egonkorra izaten jarraitzen dute. zure gorputza gantzetara zintzilikatzeko. Goratu eta kizkur erre eta gure erretako errezeta batekin, oatmeal ontzi hazten .
5 - Delicious Dairy
Quinoa zure lagun berri onena bada, jogurtak bigarren itxi beharko luke. Esnekiak proteina eta kaltzioa dituzte, eta horrek muskulu masa osoa mantentzen laguntzen du pisu galera sustatzeko. Esnekien inguruko berri ona: Ikasketak bi kaloria gutxiko dietak parte hartzen duten bi taldek erakusten dute, dietak esnekiak dituzten taldeak esne-free taldea baino pisu gehiago galdu dutela. Eta, esne-bibote bat hazteko arrazoi gehiago behar balu bezala, ikerketek erakusten dute probiotikoak esneki gorrien esnekiak aurkitu dituztela.
Esnea beldurgarria izan daiteke normalean koipeak izaten dituelako, baina ez da erraza esne, jogurtak eta gazta koipeak eta argiak gordetzeko. Bertan hainbeste aukerak gozoak daude.
6 - Mahats gorria prest (eta ardoa)
Arrazoia beste arrazoi bat behar genuen. Azkenean gorde dut: Azken ikerketek iradokitzen dute ardo beltzak (mahats-mota jakin batean aurkitutako zatietatik ateratzen direnak) zure gorputzak gantzaren aurka laguntzen duela. Azterketan aurkitu zuten gantz gutxiko dietak gantz gutxiago pilatzen zirela muscadine mahatsa kontsumitzen zutenean ere. Alderantziz, gantz goxoa jan zuten taldeek, baina ez zuten mahats gorriak kontsumitzen, elikagaietan oinarritutako gantz-kopuruaren arabera. Emaitzak eliptiko azido izenez deitzen zaizkio gehienbat, Muscadine mahatsen konposatu bat. Muscadine mahatsak nagusiki hazi dira Estatu Batuetako hego-ekialdean, eta zenbait ardo amerikar egiteko erabiltzen dute. Cheers!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!