Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 105
Gantz - 5 g
Carbs - 14g
Proteina - 4 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Bazkariak 4 (1/2 kopa bakoitza)
Ohiko izozki postuak sailkatzen direnean, jende gehienak izokina izoztuak baino izoztuagoa dela onartzen duela ados egongo lirateke. Hemen bi bertsio soileko bertsio sinple bat da.
Izozkiarekin alderatuta, jogurtak izoztuak gutxi gramo gutxiago ditu zerbitzatu bakoitzeko koipeak, batez ere koipe saturatuak, hau da, bihotz-bihotz optimoa izateko mugatua. Argazki handiagoan begiratzen duzun bitartean, azukre gehigarriaren eta toppingsen artean, gogoko postrea agian ez da hain osasungarria izanen.
Brikolajea bertsio hau azkarra eta erraza da (gehi askoz ere merkeagoa). Proteina betetzeko pixka bat lortu duzu greziar jogurtak eta bihotz osasungarriak omega-3 linfatikotik bi dosi txiki bat lortzeko. Nahiz txokolate txip ilunetan flavanolek kardiobaskularrak eskaintzen dituzte, plateleteen egoera hobetzen eta odol-presioa murrizten.
Osagaiak
- 1/4 kopa gantzik gabeko jogurtak
- 1 koilarakada lurrezko linaza
- 2 cups izozki marrubiak, hobe erdira
- 1/2 koilarakada limoi zukua
- 2 koilarakada azukre gehitu ez marrubi jam
- 1/4 kopa ur
- 2 koilarakada azukre koko malutak (aukerakoa)
- 2 koilarakada ilun edo erdi gozoko txokolate txip
- 2 koilarakada almendra txikituta
Prestaketa
1. Nahastu jogurt greziarra, linaza, izoztuak, limoi zukua, marmelada eta ura. Ondoko testura lodi baina leuna izan behar lukete.
2. Konbinatu nahasketa katilu batera transferitu eta astiro-astiro irabiatu koko flocus eta txokolate txip ilunetan.
3. Berehala zerbitzatu edo izoztu egin dezakezu 15 minutuz, ordu erdi batez, jogurt izoztua irensteko. Almendra txikituarekin zerbitzatu aurretik. Biltegiratu izozkailuan hondarrak eta pixka bat desegiteko aukera eman aurretik.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Ez izan beldurrik gantzik gabeko jogurt grekoa erabiltzeko produktu krematsua nahi baduzu. Errezeta osoko 1/4 kopa besterik ez duzu erabiltzen, beraz, zerbitzatu bakoitzeko koipeen desberdintasuna ez da oso esanguratsua izango, baina asetzera behartuko da.
Fruitu zaporeekin esperimentatu. Marrubiak jogurt izoztuaren zapore gozoa eta goxoa ematen duten bitartean, blueberriak, mangoak eta banana bezalako beste aukera ere gozoak izango lirateke. Gakoa ziurtatu ondo izozten ari direla ziurtatzeko. Marmelaren fruitua erabiltzen ari bazara, ez ezazu jaramonik egin.
Zure toppings ere alda ditzakezu. Fruitu lehorrak zuntz beteak, bihotz osasungarria gantz osasungarriak eskaintzen dituzte, eta gantz aseezina da, beraz, erabili zure gogokoena.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Erabilitako fruta kontuan izan gabe, ziurtatu ondo izoztu dela. Bestela, ehundura jantzirik gabe geratuko zara.
Fruta freskoa moztu eta zuk zeuk izoztu edo izoztu paketeak erosteko aukera duzu. Fruta denboraldian ez baduzu edo presarik baduzu.
Fruitu lehorrak zati txikiagoetan erabiltzea errazago nahasten da, beraz, ahal bada, utzi izoztuak apur bat xukatu eta gutxi gorabehera, izoztu egin aurretik.