Goizeko bazkari nutritiboak ez du plater nahasketarik behar, ezta sukaldean ordu bat ere. Hartu kafe mugimendua eta primeran gosaldutako mikrouhinetik zuzenean gozatu. Lisa Lillien Jangela Neska naiz, eta hona hemen nire goizeko goizean gogoko ditugun hiru kafe batean.
1 - Mugurdi Denver Tortilla
Utzi tortilla hori irauli behar duzula eta utzi mikrouhinak zure lana egin dezan! Hau da Denver-eko borrokalari bat gehiago, baina oraindik maite zaitut agintzen dizut. Gehitu zuntz osoko xafla osasungarri bat eta C bitaminarako laranja bat, eta gogoan bihotz-bihotzez gosari bat daukazu.
1. Spray anti-spray handi bat mikrouhin-seguruarekin. Mikrouhin-labeak 1/4 Kopako piper berdea eta 2 koilarakada tipula txikitu 1 1/2 minutu edo bigundu arte.
2. Itzali kanpoan gehiegizko hezetasuna. Gehitu 1/2 Kopako (4 handi) arrautza zuringoak edo gantz-free likido arrautza ordezko, eta irabiatu. Mikrouhin 1 minutu.
3. Mugitu 1 ontza (2 xerra inguru) txikituta 97 ehuneko 98 ehuneko gantz-free urdaiazpikoa eta 2 koilarakada birrindu gantz-free cheddar gazta.
4. Mikrouhinean minutu bat edo ezarri arte.
Errezeta osoa: 122 kaloria, 0,75 g koipe gordina (<0,5 koi gantz eserlekua), 702 mg sodioa, 6 g karbana, 0.5 g zuntz, 2,5 g azukre, 21,5 g proteina
Arrautza katilu gehiago jateko? Lortu mikroondas bazkariak gehiagoko sormena! HG Special gogokoena da.
2 - Burbuila-Blueberries-ekin Muffin mugitu batean
Muffin zartaginak magikoak dira ( horrelako gauza asko erabil ditzakezu ), baina aldizkari bakar bat baino ez duzue, ez dozena? Soluzioa: kazola batean muffin bat. Oso ondo dago arrautza gogorrean zurixka pare batekin.
Tip HG: kontuz izoztuak azukre gehigarriarekin. Osagai bakarra blueberriak izan behar dute!
1. Spray anti-spray handi bat mikrouhin-seguruarekin. Gehitu 2 koilarakada osoko gari irina, 1 koilarakada irin guztietarako, 3 paketeak ez kalorien gozagarri, 1/4 koilaratxo hautsa, 1/8 koilaratxo kanela eta 1/8 koilaratxo gatza. Nahastu ondo.
2. Gehitu 2 koilarakada azukrez egindako bainila almendra esnea, 2 koilarakada (1 handi) arrautza zuringoak edo gantz-free arrautza ordezko likidoak, 1 koilarakada azukre apur bat eta 1/2 koilaratxo banilla ateratzeko. Mugitu uniformera arte.
3. Arin frijitutako 1/4 kopa (freskoak edo desizoztuak izoztu eta xukatu). Mikrouhin 2 1/2 minutu edo ezarri arte.
4. Gurpiletik bereizteko katilu bat eraman behar duzu. Poliki poliki mugitu krema muffin askatzeko, eta plaka, eskuinera gora.
5. Utzi erabat 25 minutu inguru. (Pauso hau ezinbestekoa da ehundura hoberenetarako.)
Errezeta osoa: 148 kaloria, 1g koipe osoa (0g gantz eserlekua), 488mg sodioa, 28g karbohidratoak, 3,5g zuntz, 5,5g azukre, 6,5g proteina
3 - Kanela Arrautza Txuleta Toxero batean
Kendu sareta! (Nork du denbora garbitzeko gauza?) Talde klasiko topa zapore zuzen zure gogoko mug batetik. Sukar hirugihar xerra edo hirugihar erdiko labean prestatu mikrouhin batean, astigarrak eta txerrizko mahats gosaria! Benetan uste dut turkey hirugiharra crisps hobea mikrouhinean zartagin batean baino.
1. Spray anti-spray handi bat mikrouhin-seguruarekin. Gehitu 1/4 kopa (2 handi) arrautza zuringoak edo gantz-free esne likidoa ordezko, 2 koilarakada azukre bainila almendra esnea, 1 paketea ez kaloria edulkoratzailea, 3/4 koilaratxo astigarrak extract, 1/2 koilaratxo kanela, eta marra gatza. .
2. Ebaki 2 xerra ogi argia 1 hazbeteko piezaetan. Gehitu ogiak mugara eta astiro-astiro arnasteko.
3. Mikrouhina minutu baterako.
4. Bildu astiro. Mikrouhin-labea 45 segundotan edo ezarri arte.
Errezeta osoa: 145 kaloria, 1,5g gantz osoa (0g gantz eserlekua), 482mg sodioa, 21g karbohidratoak, 5,5g zuntz, 2,5g azukre, 12g proteina
Zabalkundearen gozotasun gehiago nahi duzu? Egin bertako ogi xigortuak , baita hiru ume gehiago dituzten errezetak ere!
Arrazoirik gabeko janaririk aurkitzen ez baduzu, errezetak, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, sinatu doan eguneroko mezu elektronikoak gose-girl.com-en!