Tuna Salad Collard Green Wrap

Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)

Kaloriak - 215

Fat - 6g

Carbs - 13 g

Proteina - 31g

Denbora guztira 15 min
Prestatzeko 15 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1

Karbohidratoak eta kaloria moztu berreskuratutako wrap-ak loreontzi berdeen hosto berde batean bilduta. Laranja bizkotxodun berde bizkorrak pakete perfektua egiten du arin eta goxoa entsaladarako.

Kolore eta atun arrain bezalako hosto berdeek hanturazko elikagaiak dituzte, C bitamina eta omega-3 gantzak barne . Lean proteina eta zuntzek bilgarri oso atsegina egiten dute, nahiz eta kaloria gutxi izan.

Osagaiak

• 1 koilaratxo hosto berdea
• 1 (5 ontza) atun kontserbak, xukatu
• 1 koilarakada nonfat Greek jogurt
• 1 koilaratxo maionesa
• ¼ Kopako sagar zukua (unpeeled), edo apioa
• Zetazko eta zopa 1/2 karea
• 1 azenario ertaina, birrindua

Prestaketa

1. Kendu collard berdea zatia zati gogor eta txikiagoa eta jarri 15 segundotan ur irakiten olio handi batean.
2. Kendu collard hostoa, pat dry, eta alde batera utzi.
3. Ontzi batean konbinatu atun kontserbak, jogurtak, maionesak, sagarrak eta limoi zukua eta zestoan; konbinatu nahastu.
4. Lay collard berdeak azal laua eta zizelkatutako birrindu batzuk jarri erdian, atun nahasketa jarraituz.
5. Burrito baten antzera, kolpearen ezkerreko eta eskuineko tolestu betetzeaz gain.

1. Amaiera zurekin hurbilen dagoenean, jaurti.
2. Ebaki erdia eta zerbitzatu.

Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak

Chunk light atun merkurioaren aukera txikiagoa da, edo albacora kontserbak eta zatien argiak konbinatzeko erabili. Ordeztu atunarekin izokina kontserbak itsaski entsalada berdin gozoa eta osasungarria lortzeko.

Sagarrak apur bat entsalada hau zoragarria da. Gehitu olio alternatiboak, lehortu laranja, almendra slivered edo marmelada diced.

Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak

Itzulbira hauek gordetzeko, ondo estutu plastikozko bilgarrian eta gorde itzazu hozkailuan edo bazkari poltsikoan izotzezko paketarekin batera eskolara edo bulegora eramateko.