4 Presio arintzeko estrategiak Yoga zehar
Askok yoga planteatzen dute, hala nola, plank eta chaturanga , zure eskumuturreko pisua jarriz oinarritzen dira. Hau nahiko zaila eta mingarria izan daiteke artrosia bezalako baldintza bat izanez gero edo eskumuturreko lesioa batekin aurre.
Badira modu honetan lan egiteko, eskumuturretako presioa murriztu eta goiko gorputzaren indarra eraikitzen jarraitu. Zure mediku murrizketen eta mina-mailaren arabera, egokitzapen ugari egin ditzakezu poses horiek modu seguruan landu ahal izateko.
Eskumuturreko lepoko mina egokitzea
Eskuila noizbehinkako eta leuna dutenentzat, nahikoa izan daiteke eskua pisua jarrita aldatzea. Txakur beheranzko begira bezala, eskumuturrak mahuka biltzeko joera izaten da. Mina eragiten du. Hori aurrezteko, arreta jarri behar diozue eskuak pisu-bearing pose bakoitzean.
Hatzak zabaltzen eta zabaltzen hasiko zara. Ziurtatu erdiko behatzak bata bestearen paraleloak direla. Presio ezazu hatz bakoitzaren barruan, aholku guztietatik behera. Aldi berean, gogoratu hanka muskuluak bizkortzea, beraz, pisu batzuk eraman ditzakete. Horrek guztiak zure eskumuturretan kargatzeko argia piztuko du, mina arintzeko nahikoa izan daitekeena.
Beste aukera bat da zure eskuak ipini ahal izateko. Horrek pisua zure knucklesetan erortzea ahalbidetzen du. Ziurtatu posizioa poliki joan eta zure eskumuturrak tentsio gehigarria eragin dezakeen tolestu alferrikakoetan zentratu.
Eskumuturreko minbera gogorra
Eskumuturreko arazo larriek dutenek erliebe batzuk eskuratu ahal izan ditzake. Aparra edo kortxoz egindako yoga-wedge bat zure eskumuturretan erabil daiteke luzapen-angelua handitzeko. Barbadun-blokeak bultzaka laguntzeko diseinatzen diren blokeak beste aukera bat dira. Horietako askok eskumuturraren posizio neutroan mantentzen uzten dute plank eta chaturanga bezalakoak diren bitartean.
Alternatibak planteatzen ditu
Azkenean, eskumuturreko arazo larrienak dituztenen irtenbideetara iritsiko gara: saihestea. Hau da planteamendua hartu behar duzu, goiko irtenbide bat ez baduzu mina gabe planteatzen. Era berean, zure aukera bakarra da zure medikuak gomendatzen dizu eskumuturrak presio guztiak ekiditeko.
Oraindik ere egin dezakezu beheranzko begira txakur eta plank bezala, nahiz eta zure forearms sartu behar duzu eta sartu izurdeen pose ordez. Horrek zure eskumuturreko pisua hartzen du, baina oraindik ere ematen dizu beste proposamen batzuk. Zure goiko beso indarrean ere lan egiten lagunduko dizu.
Gerlaria II bezalakoa da eta alboetako angelu zabalduaren aldaketa hau, besoak solairuan paraleloak direnean, biceps eta triceps tonuak ere adierazten ditu.
A Word From
Garrantzitsua da zure medikuaren iritzia jasotzea zure baldintza oztopatzen ez duten eskumuturreko pisua jarriz. Zure irakasleari ere galdetu diezaiokezu zure inprimakia egokitze horietako edozein ikusteko hasten zarenean. Aholku gehiago eman ahal izango ditu presioa arintzeko, zure praktika gozatzeko jarraitu ahal izateko.