Fitness polifazetikoa erronka berriak errutina ezagunetara eraman dezake
Ariketa bolak -batez ere fitness pilotak, egonkortasun bolak, oreka pilotak eta suitzako pilotak ere ezagutzen dira- 55 zentimetroko eta 75 zentimetroko diametroa neurtzen duten bola puzgarri handiak dira, eta mota guztietako fitness ezarpenak erabiltzen dira, terapia fisikoa, yoga, Pilates eta ariketa orokorra. Badira benetan fitness erabiltzen diren bola-bolak mota asko, baina artikulu honen helburuetarako, gehien erabiltzen ditugun zentratu egingo gara.
Ariketa pilotak ez ziren, zalantzarik gabe, Joseph Pilates- ek asmatu, eta Pilates ekipamendu tradizionalak ez dira zirkulu magikoak eta erreformatzaileak . Hala eta guztiz ere, fitness pilota Pilates komunitatearen zati handi bat besarkatu izan da.
Core Challenge-rako Fitness Balls
Fitness-ren funtsezko funtzioaren izena aldatu nahi baduzu, Instability Ball, Off-Balance Ball edo Engage-All-Your-Core-Muscles Ball. Pilates-en fitness pilota egiten duten core muskuluak eskaintzen dituen erronka da. "Tardioa" orekatzeko erronka nahiko bat aurkezten du, egikaritzen ari den bitartean eseri edo finkatzen saiatzen denean.
Orekatzen duzun oreka zalantzan jartzen baduzu, indar core indarra eta egonkortzaileen muskuluak erabiliz probatzeko aukera paregabea duzu. Baloiak edo hankak besterik ez badituzu ere, gorputz osoa egonkorra den bitartean, zailtasun handiagoak izango dituzu.
Moduetan ariketa pilotak erabiltzen dira
- Ariketa baten zailtasuna handitu oreka eta / edo leverage erronkak gehituz.
- Jarri core-ren muskulu sotilak oreka mantentzeko.
- Ikasleek ariketa-bolak erabiltzen dituzte beren ikasleentzako neuromuskular feedbackak emateko.
- Ariketa-bolak ezarpen terapeutiko askotan daude.
- Ariketa-arearen gainean eseri, sabeleko muskuluak eta bizkarrezurra aktibo mantentzeko.
- Squeeze ariketarako erresistentzia ariketa egiteko.
- Estresa: Pilotak oso onak dira gorputz-tarte ona lortzeko.
- Play!
Balantzea eta leverage
Pilates oinarritutako entrenamendu batean fitness pilotak sartzeko moduak ia asko dira. Garrantzitsuena ariketa baten asmoa izatea da.
Gehitu erronka eta barietatea Pilates mat-eko ariketak ballaren ezegonkortasunarekin esperimentatuz edo baloiaren forma eta pisua leverage erronka gisa erabiliz. Esate baterako, Ehun bat egin zezakeen baloiaren gainean oreka (oreka), edo Ehunek orkatilen artean (leverage) artean eusten saiatzen zen.
Pilates Fitness Ball erostea
Pilates ariketa pilotak merkeak, baliagarriak eta hainbeste dibertsioa merezi du. Fitness bolak eskuragarri daude ia edonon ariketa ekipamendua saltzen da, deskontu handientzako azalera handienetik fitness-dendetara, gimnasioak eta estudioetara. Ezin baduzu aurkitu, lineako bat aurki dezakezu.
Pilates-ariketak Fitness Ball-ekin
Erraza
- Do Pelvic Curl - goiko aldeko marmolezko hankak.
- Ez bizkarrezurra luzatu . Baloia eskuetan uzten du.
Ertaina
Zailagoa
- Do Roll Up - zure esku dagoen fitness-pilota eusten.
- Open Leg Rocker - zure orkatilen arteko oreka.