Eraikitzeko indarra Ekipo gabe
"Calisthenics" termino bat da, mugimenduaren inguruko trebakuntza fisikoa deskribatzen duena, hau da, leku gutxiagoan edo gutxiagorekin, eta ekipamendu gutxi dauka. Entrenatzaileen artean alde dago. Gaur egun entrenatzaileek esanguratsua da "PT" edo " Bootcamp ".
Hala eta guztiz ere, calisthenics muskulu indartzea, malgutasuna eta muskulu erresistentzia erregularki programan eman dezake.
Hemen daude 10 behar ariketak.
Burpee
Burpee-k , izena dibertigarriarekin duen ariketa, erronka da energia altua behar bezala egin denean. Benetako gorputz ariketa deitzen zaie. Hasi zutik, atzera jiratu eta hankak bizkarreraino eraman, berreskuratu zutik eta airean eskuak gorantz mugituz, eta gero errepikatu.
Pushup
Denok ezagutzen dugu pushup estandarra, baina hauen barietatea alda dezakezu, eskuen posizioa aldatuz, gorputzera hurbilduz gero zailagoa izateko. Belaunak lurrean ere egin ditzakezu errazago egiteko. Modu orotan, pushups ezinbestekoak dira entrenamendu calisthenic batean.
Jumping Jack
Salto egin, hankak zabaldu eta eskuak zure burua gainetik estutu eta besoak luzatu eta errepikatu errepikatu. Ziklo hau errepikapen edo denbora kopuru jakin batera errepikatu. Gogoko zaharra, bereziki haurrentzat kalistenicekin hasten dena, jostailuak saltoka erritmoa, oreka eta bestelako atributu fisikoak garatzen ditu.
Beteta
Askotariko gezurrak askatu ditzakezu pisu gabe. Bi hankak, hanka bat, erdi aldera, solairuan kokatuta, besoak zeharkatzen, besoak luzatuta eta besoak estali. Saiatu guztiak beheko gorputzaren indarra eta erresistentzia eraikitzen dituztelako. Kontuz ibili ez belauneko artikulazioetan overstress, nahiz eta.
lunge
Orain atseden erlatibo baterako.
Lokadura handia da ipurdia eta hankak oso intentsitate handiko konpromisorik gabe. Alderantz edo atzeko aldean, alboan edo 45 gradutan barietateko.
Combo Crunch
One big abdominals ariketa Combo crunch da. Hankak hankak altxatu edo hankak bizkorketa-mugimenduan mugitzen dituen estresa da.
Plank
Zenbat denbora iraun dezake plank? Suspende tu cuerpo en los forearms inclinados y las puntas del dedo, los lados al aire libre. Beso ezazu abdominals eta estu estutu. Hiru minutu behar badituzu, ondo egiten ari zara.
Wall Squat Isometric
Hau squat estandarraren aldaketa isometrikoa da, norabide berean squad-en posizioan horma baten kontra jarrita izan ezik. Eutsi, eduki sakatuta. 60 segundotan iritsi da ona, 90 segundo oso ona da.
Bench Dip
Aulki segurua, bankua edo plataforma, aurpegia kanpora, aulki gainean eskuak, zoruak lurrean. Aulki batetik bestera 12-15 diametroko sorta ezarri. Zuzen hankak intentsitatea areagotzen dute eta belaunak makurtzen dira errazago.
Star Jump
Star Jump ez da Jumping Jack-en berdina, baina zertxobait antzekoa da. Star Jump dinamikoa da besoak eta hankak okertzean eta elkarrekin mugimendu bateratuan jarrita. Energia handiko ariketa da.