Yoga egiteak onura asko eskaintzen ditu , besteak beste, zure gorputzari buruz hobeto sentitzea, indartsuagoak eta malguagoak bihurtuz, muskuluak tonifikatuz, estresa gutxituz eta ongizate mental eta fisikoa hobetzeko. Baina nola lagun zaitzake pisua galtzen duzu?
Zer Yoga Ezin dut egin
Yoga edozein praktikan indarra eraikiko du, baina ikasketak erakusten duten yoga ez du zure bihotza tasa igo nahikoa kilo arrotz behar duzu ariketa mota bakarra egiteko.
Pisua galtzeko, osasuntsu jan behar duzu eta kaloria erre ohi duzu zure bihotz-maiztasuna modu erregularrean altxatuz. Yoga estilo kementsuagoek yoga atsegina baino entrenamendu hobea eman dezakete, baina pisu galera zure helburu nagusia bada, yoga konbinatu nahi baduzu, ibiltzeko, oinez edo beste aerobika ariketa gozatu nahi duzu. Hala eta guztiz ere, yoga pisu galera programa garrantzitsua izan daiteke.
Zer Yoga egin dezaket?
Pisua galduz gero, kaloriak kaloriak ekuaziora bideratu ahal izango dira, askoz gehiago zure ohiturak modu egokian aldatzen laguntzen du, bigarren mailako aukerak osasungarriagoak izateko. Yoga hobetzen laguntzen dizu zure gorputzarekin, zure autoimagen eta ongizate zentzua hobetzeko. Estresaren murrizketa eta, ondorioz, jateko estresa beste modu bat da yoga pisu galera jasateko. Bizimodu osasuntsua sustatuz, yoga koherenteak praktikan egiten du zure pisua galtzea mantentzeko.
Agian, nabarmen, yoga-ren arreta zure gorputzari entzutea lehen eta behin, itsasoko aldaketa bat izan daiteke iraganean kilo aurrezteko borrokatu duten pertsonentzat. Yoga pisu galera ikuspegi holistikoan jokatzeko rol garrantzitsua du.
Zer mota Yoga?
Inoiz ez baduzu yoga egin aurretik, ziurtatu hasiberrientzako maila.
Kaloria gehienak vinyasa athletic eskolak erre ahal izango dituzu. Estilo horiek, normalean, eguzkiaren salaketak izeneko posizioen serie bizkor batekin hasten dira, mugimenduan jarraituko duten posizioen fluxua jarraituz. Behin berotu ondoren, tarte sakonagoak eta backbendsak sartzen dira. Vinyasa hainbat yoga popular, izerditako estiloak biltzen ditu, besteak beste:
- Ashtanga : Ashtanga yoga praktikan oso indartsua da eta praktikatzaileak yogis gehien eskainitakoak dira. Hasiberriak sarritan animatzen dira klaseak saioa hasteko, motibazioz lagunduz. Ashtanga-k sekuentziaren sekuentzia bera jarraitzen du aldi bakoitzean, sekuentzia ikasten duzun bakoitzean, edonoiz landu ahal izango dituzu edo Mysore- style taldean sartuko zara, irakaslea presente dago baina ikasle bakoitzak bere erritmora doa.
- Power Yoga : Power yoga oso ezaguna da gimnasioak eta osasun klubetan, baina oso erabilgarri dago yoga estudio dedikatuetan ere. Power yoga Ashtanga-ren beroaren eta intentsitatearen eraikuntzan oinarritzen da.
- Hot Yoga : Vinyasa yoga gela bero batean egiten da, aurpegiak kuboak izerdituz bermatuz. Kontuz Bikram eta yoga beroa ez direla sinonimoak. Bikram yoga beroaren estilo aitzindaria da, hau da, posamenak eta, gainera, Bikram Choudhury sortzaileak garatutako gidoia. Egun hauetan, beroa erabiltzen duten yoga beroa duten beste estilo asko daude, baina ez Bikram serieak.
Yoga leuna , kaloria gutxiago egiteaz gain, zure gorputza sendatzeko eta zaintzeko modu bikaina izaten jarraitzen du.
- Hatha Yoga : Hatha klase guztiak leunak izanik, epeak yoga ikasketak erabiliko ditu, NO vinyasa ez diren eskolak adierazteko. Galdetu zure estudioan edo gimnasioan.
- Ioga integrala : Izenak iradokitzen duen moduan, Integrala gorputz eta adimenaren integrazioa da bizitza zoriontsuagoa izateko helburuarekin. Hau da, gorputzetik urruntzen sentitzen diren pertsonek onura handia izan dezaketena.
- Kripalu Yoga : Kripalu praktika eta gorputz mota guztietako maila guztietan onartzeko irekitako ezaguna da. Bere ikuspegi pertsonalizatuari esker, talde-klaseetara joateko gogoa duten pertsonei zuzenduta dago.
Yoga egiten etxean
Yoga etxean ere egin dezakezu klasean ezin dituzun egunetan. Online yoga bideo webguneek zure egongelan egiteko erraza da. Yoga-ren onurak maximizatzeko, egunean pixka bat egitea komenigarria da. Etxeko meditazio praktika bat hastea beste bat da. Yoga-ren onurak mentala eta fisikoa dira, pisu galera arrakastatsuen erregimen askoren zati bihurtuz.