Erabili etxeko lanen entrenamendua lanak egiten dituzten kaloria gehiago kentzeko
Ba al zenekien garbiketa etxeak kaloria kopurua handitu dezakeela? Erraza da zure errutinetako aldaketa erraz batzuk egitea. Etxeko lanak gehienak gimnasioan egiten dituzun mugimendu fisiko berdin batzuk erabiliz erre kaloriak. Doikuntza txiki batzuekin, gorputz entrenamendu osoa lor dezakezu, muskuluak eraiki eta kaloria gehiago erre ditzan zure etxean txukuntzen duzun bitartean.
Garbiketa Etxean Garbitu Kaloriako Zenbakia
Beheko zerrendan ageri diren lanpostuen ohikoenak dira, 150 kiloko pertsona bat etxeko lanak egiten ari direnean erre egiten duten kaloria kopuruarekin batera. Konparazio helburuetarako, lagungarria da jakitea 150 kiloko pertsona batek minutu bakoitzeko kaloria bat erretzen duela sofan eserita eta telebista ikustean. Garbiketa jarduera gehienak 3-4 aldiz murrizten dituzte.
Etxea garbitzeko entrenamendua
Etxe garbitzen duzun bitartean kaloria gehiago kentzeko, gehitu jarduera bakoitzaren azpitik erronkak. Kasu gehienetan, zure egonkortasuna zalantzan jarriko duzu eta zure kutxa ihardun beharko duzu. Emaitza? Midsection estuagoa , hankak indartsuagoak eta gorputz egonkorragoa lortuko duzu . Soinu ona? Hartu zure gomazko eskularruak eta garbiketa hasi!
Kaltetuak erre. Vacuuming edo mopping: minutu bakoitzeko 4 kaloria.
Nola kaloria gehiago erretzea: urratsa sakonera bihurtzen da hutsean edo mop aurrera egiten duzun bakoitzean.
Ekarri hankak elkarrekin berriro hutsean ateratzen duzunean.
Erabilitako muskuluak: Lurrean zure gorputz beheko muskuluetako gehienak erabiltzen dituzte. Sabeleko muskuluak zure mugimenduan sartu eta irten bitartean orekatzeko ere izango duzu.
Kaloriak Garbitu garbigailuak gainazal edo garbigailuak: minutu bakoitzeko 4 kaloria.
Nola kaloria gehiago erre behar duzu: Garbitu behar dituzun gainazalak buru gainean jartzen badituzu, baliteke zure behatzak jartzea horra iristeko. Baina zure behatzak ere jar ditzakezu kontrako maila gainazaletan jaisteko. Ondoren, bernak atsedenaldi bat eman eta hankan zutik egon zaitez sukaldeko edo bainugelarako gainazalek garbitu bitartean.
Erabilitako muskuluak: zure behatzetan zutik txahalaren muskuluak jartzen ditu eta beheko hanka moldatzen laguntzen du. Zure behatzak orekatzera joaten bazara, zure core muskuluak ixteko ere joango zara. Hankan zutik eta beste hanka luzatzen duzunean, aldakak inguratzen dituzun gluteal muskuluak jartzen dituzu. Abductor muskuluak zure aldakak eta ipurmasailak moldatzen laguntzen dute.
Kaloriak erretzea Lurzoroak zuritzeko edo espazio txikiak garbitzeko: 4 minutuko kaloria
Nola kaloria gehiago erre ohi duzu : zure esku eta belaunetan zaudenean, ez saiatu eseri zure oinak edo aldakak, baina egon zaitez "all-fours" batean. Kokapen bera da yoga klasean katu-behi bat burutzeko. Beso bat luzatu gainazalak garbitzeko edo garbitzeko edo aldatzeko. Beste erronka baterako, gorputzari kontrako hanka luza ezazu txori-txakurrarekin .
Erabilitako muskuluak: hanka luzapenarekin, muskuluak zure ipurmasailetan, zure abs eta zure gorputz txikikoetan ihardun behar dituzu garbiketa ariketa hau egiteko. Hankaren luzapenik gabe, bizkarrean eta sabeleko muskuluak erabiliko dituzu.
Kaloriak eskaileretan gora eraman zituzten 1-15 kilo eskuratuz: Burns 6 minutuko kaloria.
Nola kaloria gehiago kentzen baduzu: solairuan eta zorutik eraman behar duzun garbiketa saski bat edo garbiketa-tresnak badituzu, erabili eskaileretarako eskailera bat oinez .
Erabilitako muskuluak: zure aurrean karga egiten ari bazara, zure gorputz eta sorbaldetan indarra eraikiko duzu. Igurtziz jarduerak hamstrings (hankako atzealdea) eta ipurmasailak forma ditzaketen glutealezko muskuluak moldatzen laguntzen du.
Kaloriak ozen egiteko erredurak : minutu bakoitzeko 2 kaloria erredurak
Nola kaloria gehiago erre ohi du: Bikoitza lunge bat egin bedi oheko alde bakoitzean orri guztiak tucking. Fluff burkoak eta zuzendu manta Warrior III orekatua orekan.
Erabilitako muskuluak : alboko lungeak muskuluetako gehienak gorputz baxuetan egingo ditu, baina adductor eta abductor muskuluak zuzenduko ditu barruan eta izterretan. The Warrior III pose lagunduko dizu indarra eraikitzeko zure hankak, bizkarrean, eta sabelaldea.
Berokuntza Garbituaren Kaloria Guztira
Aurrekontu gisa, 150 kiloko pertsona batek 200 orduko kaloria erreko du etxea egiten ari den bitartean. Aldaketa horiek gehiago erretzen lagunduko dizute. Horrez gain, zure core aktibatu eta oreka jarduera jarduerak ikasteko eguneroko edozein jarduera onura sustatzeko ikasten duzu. Etxeko lanak zure pisu erregularreko entrenamendu gisa gomendatzen ez banaiz ere, eguneko entrenamendu hau ezin duzu gimnasiorako egin.