Zaila da neguan aktibo egotea. Denborak laburrak direnean eta tenperatura txikitzen hasten direnean, gurekin gehienak sofan finkatzeko edo sutearen aurrean kuzkatzea nahi dugu. Baina hori ez da oso ondo funtzionatzen pisua galtzen baduzu. Jakina, dieta bakarrik alda dezakezu, baina pisua galtzeko modurik onena dieta eta ariketa konbinatzea da .
Beraz, nola kaloria gehiago erre ohi duzu kanpo hotza denean?
Glennis Coursey-ra joan naiz, MyFitnessPal-eko Lead Coach-ean, neguko entrenamenduetarako ideia batzuk lortzeko. MyFitnessPal aktibo egon nahi duten dietari eta beste pertsona batzuei baliabide online bat da. Haien mugikorren aplikazioak eta webgunek kaloria eta eguneroko jarduera jarraitzen dute eta osasun ona mantentzen laguntzen dute.
Winter Workouts for Weight Loss
Glennis-en arabera, neguan hotza ez da aitzakia izan barrutik egoteko. "Negua ez da lehen denborarik egin ez duzun jarduera berrietarako denborarik onena. Neguko kirolak kaloria erretakoak dira eta dibertigarriak dira!" Familiak eta kaloria handiko erregailu handiak dituzten jarduera hauek proposatzen ditu:
- Sledding: 345 kaloria orduko
- Izotz patinaje: orduko 380 kaloria
- Snowshoeing: 500 orduko kaloria
- Cross Country Eskia: 800 orduko kaloria
- Jaitsiera eskia: 400 orduko kaloria
Jakina, kirol hauek probatzen dituzunean erretzen dituzun kaloria kopurua zure neurriaren eta zure jardueraren intentsitatearen araberakoa izango da, baina entrenamendu horietako edozeinek gantz erretzen lagunduko dizu.
Urteroko neguko Jarduerak Burn Kaloriak
Zure kanpoko lanek zure ordutegia hartu badute, ez kezkatu. Neguan lanak mega kaloria erretzen du, gehiegi. Bidegailua garbitzen duzunean edo pasabidean garbitzen duzunean, ahalegina entrenamendu gisa zenbatuko duzu. Elurra bultzaka 500 orduko kaloria erre dezake, Glennisen arabera.
Autoaren garbiketa egin aurretik lanean hasi aurretik, auto izozteak birrindu dezakeela 250 orduko beste 250 kaloria erretzen ditu.
Gurasoentzako betebeharrak neguan entrenamendu bat ere egin dezakete. Glennisek dio familia-jarduerek kanpo egiten dituzunean, aukera gehiago behar dituzula kaloria erretzeko. "Haurrentzako muino baten gainean ibiltzen zarenean, elurrezko panpina bat eraikitzen edo izotz patinajean ibiltzea - gauza horiek guztiak kaloria errekoak eta familia osoak dibertitzen dira".
Winter Workoutsentzako segurtasun aholkuak
Barruan duzunean seguru egoteko, Glennis-ek aurreikusitakoa gomendatzen du. "Eguraldiaren azterketa eta muturreko baldintza, denbora baxua, elurra edo euria, haize handiak begiratu. Horrela ez zara harrapatu zain. Beti saiatzen naiz entrenamenduak eguerdian hurbil egoteko, estralurtarena saihesteko. Goizez eta arratsaldez tenperaturak eta eguneko aprobetxamendua ".
Arretaz jantzi behar zenezake, batez ere intentsitate handiko workouts egiten ari zarela, zure gorputzaren tenperatura igo dadin. "Geruzak janzteko, elementuak berotzeko aukera ematen du. Garrantzitsuagoa da, geruza berriro jarri ahal izango duzu zure gorputz-tenperatura entrenamendu baten ondoren azkarregi jaregiteko".
Oinak lehor eta epeletan mantentzea ere ezinbestekoa da.
Elurretan kaloria gehiago erre ahal izango duzu zure oinak babestuta badago. Erabili zapatak iragazgaitza beroak sledding edo raquetas egiteko. BEARPAW bezalako enpresek iragazgaitzezko bota beroak egin ditzakete, elastikoan zehar trakzio ona egiteko gomazko gerriko sendoekin. Ez dira guztiz iragazgaitza duten botak baldin badituzue, gaiters gehi ditzakezu zure oinak lehortzeko.
Intentsitate baxuko entrenamendua egiten ari bazara, kontuz ibili beharko zenuke ere. "Garrantzitsua da zure burua, behatzak eta hatzak estaltzen dituzula", dio. "Azkenean, hipotermia eta frostbite seinaleak aitortu, eta ahal duzunean, lagun batekin lan egin dezakezu, zeinuak begiratu ahal izateko, shivering edo goragalea barne".
Azkenean, ikusgarritasuna neguan gertatzen da. Egunak txikiagoak dira hilabete hotzenetan, beraz, litekeena da goizeko ordu ilunetan edo arratsalde ilunetan lan egingo duzula kanpoan aritzen zarela. Beraz, oso garrantzitsua da jantzi teknikoak ere islatzaileak izatea.
Hainbat markek goi-teknologiako ikusgarritasunaren ezaugarriekin bat egiten dute. Sugoi-ren Zap Collection-ek, adibidez, argi artifizialak kolpatzen dituen ikusgarritasun handia du. Errepidearen ondoan exekutatzen edo txirrindatzen ari bazara, gidariek ikusi eta motelduko zaituzte segurtasunerako. Gidaliburu egokiak aurkituko dituzu zure kirolarentzako eta zure gorputz atal bakoitzerako, txaketak, galtzak, eskularruak eta zapata, kaskoa eta paketatze estalkiak barne.
Winter Do Workouts etxean egin
Jakina, eguraldiaren baldintzek kanpoko entrenamendu bat gozatzen uzten ez dutenean izango dira. Horrela bada, sormena sartzen da kaloria gehiago erretzeko.
- Garbitu zure etxea . Sinetsi edo ez, zure etxeko lanak burutzeko gorputz entrenamendu osoa alda dezakezu.
- Indarraren entrenamendu sinplea . Negua indar prestakuntza-programa bat hasteko etxean oso egokia da. Ez duzu inolako ekipamendu berezirik behar, pisu ariketak egiten dituzten entrenamenduak egiten badituzu.
- Erabili DVDak eta online entrenamenduak . Ez duzu elurrak errepide baldintza ausartak behar zure etxean entrenamendu online bat egiten baduzu. Webgune askok doako klaseak eskaintzen dituzte zure erosotasunerako.