Yoga jarrera
Yoga prozesuak ( asanas ere deituak) yoga praktika fisikoaren bihotzean daude. Yoga-mota desberdinak badira ere, ia-ia elkarrekin lotzen dituen talde-talde bera. Hala ere, yoga pose canon da beti zabalduz. Bizirik dauden yoga iturri zaharrenetatik datozen prozesu gutxi batzuk besterik ez dira, eta, neurri handi batean, meditazioarentzako planteatzen dira. Izan ere, asana hitzak eserlekua esan nahi du.
Yoga etengabe eboluzionatzen ari da eta planteamendu asko egin ditu bidean zehar, bereziki azken mendean. Yoga bakoitzak planteamendu berezia du, nahiz eta praktika oso praktikoa osatzen duten postura ugarik praktika koherentea praktikatzen duen arren, aldi berean onura fisiko eta psikiko handienak eskaintzen ditu.
Posturak modu ezberdinetan sailkatu daitezke: pose motaren arabera, zailtasun maila edo foku anatomikoagatik.
Jarrera motak
Ondoren, prozesu mota nagusiak honako hauek dira: bata eta bestea bata bestearen gainean. Esate baterako, errege dantzaria (natarajasana) bezalako pose bat zutik dago, orekatzeko backbend. Oro har, planteamendu bakarrean konbinatzen diren elementu gehiago, zailagoa bihurtzen da.
- Iraunkorrak
Zutik dauden hankak eta muina indartzen duten posizioak dira lehen ikasketak egingo dituztela, yoga ezagunenak, txakur beheranzko begiak barne . Oinarrizko beste zutik dauden posizioak mendiko pose , gerlariak , alboko angelu luzeak , triangeluak eta erdi ilargiak planteatzen dituzte. Zortzi zutabe klasiko honetan sartzen diren fluxu-sekuentziak daude.
- Eserita jarrerak
Eserita dauden prozesuak luzatze sakonetan oinarritzen dira eta sarritan sarbide aurreratuak dituzte. Lehendabiziko eserlekuak, besteak beste, langileek , zapatariaren jarrera eta itxura erraza izango dute , hau da, gurutze-hankako posizio erosoa . Gehiago jakiteko, begiratu gure liburutegian 20 eseritako posetan . - Supine poses
Supine (sanskritoaren arabera) egiten dira zure bizkarrean etzanda. Hanka-tarteetan lan egiteko posizio ideal bat da (hamarkadetan giltzurrunetako bat dauka, quads- ekoa da) eta grabitateak maiz bukatzen den klaseko bihurguneetan egiten du lana. Corpse pose edo azken erlaxazioa azken supine pose da. - Jarrera positiboak
Supinaren kontrakoa joera posizioa da, urdaileko etzanda. Kokapen ona da zure bizkarrean luzatzeko eta indartzeko cobra , langosta , sphinx eta brankan bezalako poses. - Equilibrazioa jarrita
Balance poses artean zutik balantzak , horietako batzuk hanka bat egiten dira, eta beso saldoak , zure eskuak bakarrik lurrean daude. Orrazkera guztiek gorputzaren egonkortasuna mantendu behar dute. Zure oreka hobetzea oso garrantzitsua da adinaren arabera.
- Aurrera Bends
Birbidalketa bihurguneak bizkarrezurra flexioaren kokapenera eramaten dute. Zutik edo eserita dagoen posizioan egin daitezke. Uttanasana zintzilikatzeko ohiko kortxoa da hankekin batera, prasarita paddottanasana hankak oso zabalak dira. Eserita dauden posak paschimottonasana (hankak elkarrekin) eta upavistha konasana (hankak gain) dira. Ia postura eserleku guztiak bihurgune aurreratuetara jo daitezke. - backbends:
Bizkarrezurra bizkarrezurra luzatzen duen prozesua da. Nahiz eta backbend sakon bat (yoga izeneko gurpila deitzen den arren), backbends liburutegiak gutxiago biziagoak diren aukerak asko biltzen ditu, esate baterako, zubi itxura eta gamelu pose . - twists
Twists bizkarrezurraren mugikortasuna lantzeko modu zoragarria da. Horrek bizkarreko mina mantentzen laguntzen du. Twists posizio zutik, eserita edo gorantz egin daitezke. Sánscrito hitzak parivrtta , horrek esan nahi du giratutako , pose baten izenean duzun aztarnak izango dela twist bat izango da. Bizkarrezurreko bihurguneko eserlekua aukera ezaguna da, baita triangelu bihurgunea eta alboko angelu birakaria ere .
- inversions
Inbertsioek bihotzetik beherako aurpegia ematen dute. Hauek dira orekatzeko posizioak, esate baterako, zaldizkoa eta eskua , baina beherantz begira dagoen txakurra ere inbertsioa da. Legs-up-the-wall hasiberrientzat aproposa den inbertsio leuna da.
Yoga maila adierazten du
Zailtasun-mailak sailkatzen dituen arren, yoga badirudi helburua, kontrakoa gertatzen dela. Zure praktika eraiki ahala, gehiago planteatzen da eskuragarria. Oso dibertigarria da erronkari aurre egitea, baina ez emaitzetara. Horren ordez, saiatu zure gorputza melodia tarte bakoitzean jasotzen duzun bakoitzean. Egunero ezberdina da, beraz, itxaropenetara joatea eta jarrera bakoitza esperientzia izatea.
- Hasierako liburutegia jartzen du
Hasierako planteamenduak yoga eraikinaren blokeak dira; Berriro eta berriro itzuliko zaizu. Arrazoi horiek praktikan jartzen dira gorputz osoan indarra eta malgutasuna ezartzeko. Fundazioak planteatzen ditu zutik, posizioak, eserlekuak eta tarte supineak, sarrera-atzealdeak eta orekatzeko prozesuak. Hasiberrientzako hamar funtsezko planteamendu hauek hasteko leku ezin hobea dira, batez ere, lehenago yoga egin ez baduzu. Eta ziurtatu hasiberrientzako posizio arriskutsuei begiratzea ere, zer egin behar den jakiteko.
-
Leg Strength eta Muscle Tone hobetu nahi duzu? Saiatu Yoga prozesu hauek
-
Do Yoga hauek egunero egiten
- Bitarteko liburutegiaren jatorria
Tarteko mailan, fundazioak planteatzen dira findu eta erronka gehiago aldatzen dira gorputzak indartsuagoak eta malguagoak bihurtzen direnean. Bitartekaritza prozesu zabala dago, beraz, ez da harritu erraza eta lehenago ezinezkoa iruditzen bazaizu. Tarteko mailan, beso-oreka eta inbertsioak zure praktikara gehitzeko prest egongo zara, baita zure zutik eta babesik zailen handitzeko ere. - Liburutegi aurreratua
Aurreratutako planteamenduek indarra eta malgutasuna areagotzea eskatzen dute. Aurreratutako planteamenduek gorputzek gorputzek bizkortasun sakonak eta beso biziak eta inbertsioak egin ditzaketen mugak zabaltzen jarraitzen dute. Eroso sentitzen zarenean, planteamendu horiek asko aldatuko dira, baina ez da ezohikoa edo desegokia tarteko klaseetan sartzeko. Saiatzen hasten zarenean, agian, atrezzoen laguntzarekin , zure gorputzak forma ikasi egiten du. Egun batean zeure burua harritzea komeniko zaizu.
Foku anatomikoa
Fokatze anatomikoari dagokionez, gorputz-atal gehienen helburua da. Modu onean aurkitzen da hip-hop irekiak edo hamstring tarteak bilatzen ari bazara, adibidez. Hala eta guztiz ere, goian adierazi bezala, gehienek badute foku anatomikoaren arlo batzuk. Gorputz espezifiko bat ere kontuan izanik ere, zure gorputzeko beste eskualde batzuk ere lan egingo dituzu, indarra eta malgutasuna areagotuz.
- Hamstring tarteak
Hamstrings sendoak jende askoren bahiketa dira. Denbora asko igarotzen duten pertsonak maiz izaten dira, baina kirolariak dira. Yoga hamstrings luzatzeko modu eraginkorrenetariko bat da bizkarreko mina eta sciatica saihesteko. - Hip Openers
Hip opener bat sortzen ari garen garapenean eboluzionatzen ari da. Hankak eta pelbisa elkarrekin lotzen dituzten muskuluak daude, aldakak bezala, hip flexors, hamstrings, glutes, psoas eta piriformis barne . Garrantzitsua da muskuluak luzatzea eta sendotzea core egonkortasuna handitzeko. - Heart Openers
Bihotz irekitzaileek bularrean, saihetsetan eta atzeko aldera askatzeko asmoa dute, postontzian eta autoak gidatzeko eserita garatzen ditugun jarrerak errespetatuz. Gehienak ere bizkarrak dira, baina mugikortasuna hobetzeko asmoz hurbiltzen da orkatila toraktiar eta tronpikoetan, ez lumbarretan. - bizkar
Juntura gisa, sorbalda lanaren gorputz oso zaila da. Orokorrean, trapezioren muskuluen bidez garatzen den tentsioa askatzen du, lepoa eta bizkarrezurra barne, sorbalda gerrikoa babesten duten muskuluak sendotzeko eta luzatzeko lanak modu seguruan aurkitzeko. - Arm indarra
Eraiki zure triceps eta biceps yoga poses zure besoetan gorputzaren pisu gehien edo gehiagorekin. Fluxu-sekuentzia bat lortzeko, saiatu 10 besoaren indarra lortzeko . - Ab indarra
Oinarri sendoa ezinbestekoa da yoga posturako bitarteko eta aurreratuen aurrean, bizkarrezurra babestea eta atletismo errendimendua hobetzea. Abs sekuentzia hau, orekatzeko posak eta txalupa jartzen dituena , sabeleko indarra eraikitzen du, baina yoga-krisiaren alternatiba eta plank aldakuntzak ere probatu nahi dituzu. - Hanka indarra
Hankak zuzentzen dira gehien zuzenean poses zutik . Ziurtatu ez duzula utzi zure hankak postura horiek alferrak izateko. Estalkiak mantenduz eta gorantz mugitzen diren belauneko bizkarrak zure hanka muskuluak lantzen dituzula bermatzen du.
A Word From
Begiratu begirada bat yoga klasean zure gimnasioan edo tokiko yoga estudioan eta ikasleak koreografiara joaten lagunduko du. Irakasleek jarrera izena deitzen dute eta ikasleek batzen dute jarrera. Yoga inoiz egin ez baduzu, misteriotsua dirudi. Baina abiarazi ondoren, laster ikasiko duzu nola sartu. Zenbait planteamendu oso sinpleak dira , ziurrenik zuk zeuk konturatu gabe. Gogoan izan, ordea, zaila dela pose egitea ez duela inor hobea yoga egiteko. Posizio errazenak konplexuena bezain balio bera dute.