Yoga askotan praktika leuna eta onuragarria dela pentsatzen duen arren, lesioen potentziala ia yoga pose guztietan dago. Jakina, kalean behera oinez egin dezakezu ere, baina oraindik ere egiten duzu zuretzako ona delako eta A puntutik B puntura iristen zara. Bera benetakoa da yoga: onurak lortzeko arriskua merezi du. Hori esanda, oso lagungarria da zertan dabiltzan autopistaren zirkulazioa dopatzeko baliokideak diren jakitea, hau da, lesioak ekar litezkeenak. Horrek ez du esan nahi horiek saihestu behar dituzula guztiz, baina arriskuak ezagutu eta nola minimizatu behar dituzu lerrokatze segurua praktikatuz, irakasle ona aurkitzeko eta norberaren gorputz-seinaleak errespetatzeko ikastea.
1 - Goiburua (Salamba Sirsasana)
Headstand- en onura asko yoga klaseko maiz entzuten dira, baina pose horri lotutako arrisku ugari daude. Bereziki arriskutsua da lepo sentikor bat edonorentzat. Zure lepoa zauritu baduzu, garrantzitsua da zure medikuari mintzatzea zure errepertorioari planteatu aurretik. Inbertsio guztiak bezala, ez da glaukoma duten pertsonentzat ere, begiak ezin baitira estrofoaren presio gehigarrira egokitzeko. Zaindariaren arrisku handienetako bat jaitsiera batean zauritzen ari da, haurdunaldian saihestu behar da, yoginek oso esperientzia izan ezik.
2 - Eskua (Adho Mukha Vrksasana)
Eskuak jasaten dituzten arazoak besoak zuzenean mantentzen dituen ahalegina kontrolatzeko ikastea da. Ikusiko dituzu beso basatiak eta besarkaderak urrunegi joatea. Hasierako yoga ikasle gisa, zure hamstring iragazi ahal izango duzu saiakera overzealous zeure buruari zeure burua erakartzeko. Ordez hori altxorra baino egonkorragoa denez, erorketa arriskua handiagoa da. Glaukoma duten pertsonentzako debeku bera aplikatzen da.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Eredu bat ikusten al duzu hemen? Bai, hau da hirugarren inbertsioa zerrenda egiteko. Erantzun horiek berez arriskutsuak dira, gorputza ezegonkorra den lekuetan jartzen baitute. Jakina, horrelako arrazoiak baliotsuagoak dira esperientzia handiko ikasleentzat. Beherakada eta aroma lepoan oso zaurgarria den posizioa lepoan jarri ahal izango da gorputzaren pisua bizkarrezurreko zutabean dagoenean. Hanken lerrokatze okerrak tentsioaren aukera handitzen du. Glaukoma pazienteentzako arriskua goian deskribatu denaren berdina da.
4 - Cuatro-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga- ren arriskua metatua da, okerreko denboran zehar burutzen ari dena. Praktika batzuetan, hau gertatzen da askotan klase bakoitzean egiten da, higadura handia eta sorbaldak sorbaldetan arreta ez bada lerrokatzea hartu. Ziurtatu zure sorbaldak ez dituzula ukondoen mailaren azpian diran.
Tradizionalki, ikasleek txandanako lerrokadura egokia dela diote, goiko solairuan paraleloak izatea. Baliteke jende gehiegi izatea, batez ere hasiberrientzat. Ez duzu zure pisua zure sorbaldetan bota nahi, beraz, saiatu 90 gradu baino gehiagoko ostatua. Vinyasas-arekin klase bat hartzen ari bazara eta zaletu seguruak egiteko nekatuta nagoela sentitzen baduzu, hobe da belaunak, bularrak eta kokotsa ordezkatzea edo saltzea. Irakasle ona ez zaizu horri buruz oso zaila izango.
5 - Aurrera Benda Iraunkorra (Uttanasana)
Hamstrings luzatzen duen edozein pose zauriak luzatzeko aukera eskaintzen du. Honek oinarrizko bihurguneak biltzen ditu, besteak beste, uttanasana bezalako posizio aurreratuetaraino, tximinoa pose (hanumanasana) bezala . Hamstring lesioak larriak izan daitezke eta hilabeteak edo urteak sendatu ahal izan ditzaten, eta horiek saihestuz estrategia onena da. Baina hamstrings irekitzea oso onuragarria da, yoga ikasleek lerro fina gidatzen dute.
Lehenik eta behin, ziur egon daiteke irakaslearen doikuntzari uko egitea. Uste duzu eremu sentikorra dela zuretzako, zure irakaslea klasearen aurrean hitz egin dezakezu edo "esker ez" esaten baduzu, hamstring tarte batean zure pose sakonduko duzu. Bigarrenik, beti zure gorputza entzun eta zure ertza errespetatu. Zure bidea bihurgune aurreratuago batean behartzea oso kontraproduzitzailea izango da.