Pranayama hau gehien erabiltzen da yoga posturei laguntzeko, batez ere vinyasa estiloan. Vinyasa yoga sarritan arnasa sinkronizatutako mugimendua deritzo, horrek esan nahi du hurrengo pose batetik bestera mugitzen dela arnastea edo arnasa arnastea. Vinyasa erabilitako arnasa ujjayi pranayama izan zen. Eta ez da fluxua besterik. Arnasaren moteltze sakona da, zure erreserba-depositua luze mantentzen laguntzeko.
Zure gorputza hegaldi edo hegaldiaren erantzuna hasten denean, esan nahi du ahalik eta lasterren ateratzea nahi duela, seguru asko ezin duela lo egin hemen bigarrenik, ujjayi kontu horri kontatzen dio gorputzari gauzak direla esanez Ados. Oraindik ere arnasa hartzen ari gara, ikusi?
Izan ere, Neurofisiologiako Saileko ikerketa klinikoan Bangaloreko Indian Buruko Osasun eta Neurozientzien Institutu Nazionalak aurkitu du ujjayi pranayama oxigenoaren kontsumoa handitu egin daitekeela ehuneko 50 inguru.
Arnasa ikasi ahal izango duzu gurutzean hankako kokapen eroso batean eserita. Zintzilikatu ondoren, yoga praktikan erabiltzen hasten zara.
Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath bezala ere ezaguna
Abantailak : kontzentratzen eta arnasa zuzentzen du, asanaren praktika indar eta fokatze gehiagorekin emanez. Oxigenoaren kontsumoa handitzen du.
Argibideak
1. Eseri zure sorbaldak zure belarriak luzatu eta zure begiak itxi.
Prestatzeko, zure arnasa jakitun izan dadin kontrolatu gabe. Zure ahoan zehar inhale eta exhale hasten hasten zara sudurretik arnasten baduzu.
2. Ekarri zure kontzientzia zure eztarrian. Zure exhaleetan, zure eztarriko atzealdean (zure glottis edo leun sabelean) tonatzen hasiko zara, airearen igarotzea zertxobait murriztuko baita.
Imajinatu beira betaurrekoak egiten ari zarela. Soinu hissing biguna entzun behar zenuke.
3. Exhalearekin eroso sentitzen zarenean, inhalak eztarriko kontrakzio bera aplikatzen hasiko da. Berriro ere entzun behar duzu hissing soinu biguna. Hona hemen hatsaren izena: ozeanoaren antzekoa. (Darth Vadar bezalakoak ere badira).
4. Eztarrian norbera inhale eta exhale kontrolatzeko gai zarenean, ahoa itxi eta sudurretik arnasten hasten da. Jarraitu ahoa irekita zegoen eztarriko tonu berdina aplikatuz. Arnasa sudurretik etortzen eta entzuten ari den zarata ozen bat egingo du. Hau ujjayi arnasa da.
5. Orain hasi arnasa hau praktikan jartzeko. Irakasleek inhale bat aurrera eramaten zaituzte, ujjayi inhale bat egin. Apur bat apur bat behar baduzu apustu bat mantentzen duzun bitartean, gogoratu arnasa eta aplikatu.
Luzeagoak diren Arnasak Kontrol eta Potentzia Handiagoak dira
Zure eztarrian pasatzen den airearen zenbatekoa murrizten duen arnasa zikloa luzatzen du. Inhalation eta exhalation bakoitzak luzea, osoa, sakona eta kontrolatua.
Ujjayi arnasa pentsatzeko beste modu bat zure eztia lorategi mahuka gisa ikustea da, arnasa igarotzean ur tanta bat bezala pasatuz.
Hankak irekitzean partekatzen baduzu, txikitu egiten duzu. Hau da zure eztarrian egiten ari zaren gauza bera ujjayi arnasketan zehar. Zure eztarri zorrotzen bidez sortzen den airea arnasa indartsu eta zuzendua da, zure praktikan behar duen gorputz ataletara bidaltzeko.
Iturriak:
> Telles eta Desiraju. Ikerketa Mediko Indiako Aldizkaria: Oxigenoaren kontsumoa Pranayamic motako oso tentsio baxuko arnasketan zehar (1991).