Duela astebete exekutatzen ari bazara exekutatzen ari bazara, galdetzen zaizu errazagoa izan dadin. Ariketa / paseo entrenamenduen exekutatze-tarteetan ere larritu ahal izango duzu. Oso ohikoa da korrikalari berrien artean. Ez dago inongo erantzuna denik, arrazoi ezberdinengatik borrokatzen dutenak.
Kardiobaskularra eta zure gorputzerako egokitzapen fisikoak egiteko denbora behar du.
Korrikalari berri asko aurkitzen dute inflexio-puntua etengabe exekutatzen dela 30 minutuz . Une horretan, erosoago eta seguruago sentituko dira.
7 moduak errazago exekutatzen hasiberrientzat
Pazientzia pixka bat hartzen du zure fitness eraikitzeko eta errazago sentitzen den puntura iristeko. Berarekin itsatsi, eta laster atzera begiratu eta konturatu zenbat aurrerapen egin duzun. Bitartean, gauza batzuk egin ditzakezu erosoago eta atseginez exekutatzen laguntzeko.
- Ez kezkatu zure erritmora. Oinarrizko korrikalariak lasterkari guztiek exekutatu beharko lirateke erritmo erraz eta elkarreragilean, esate baterako, esaldi arruntetan (esaldi osoetan) hitz egiteko norbait exekutatzen ari den bitartean. Elkarrizketa bat mantentzeko gai ez bazara (edo kantatu abestia bakarrik exekutatzen ari bazara), pausatu erritmoa edo paseo bat hartu.
- Ziurtatu arnasa errazten duzula. Zure erritmoa kontrolatzeko beste modu bat ziurtatu ez zarela arnasarik egin . Zailurretan eta ihes egiten baduzu edozein unetan lasterka egiten baduzu, moteldu eta arnasa hartu. Zure sabeletik sakonera arnasa hartu behar duzu, ez duzu arnasa arnasa hartzen zure bularrean.
- Bilatu hasiberrientzako erreserbak. Kanpoan exekutatzen ari bazara, ez ezazu zeure burua gogorragoa egin hilly ibilaldi batean. Hasiberri gisa, saiatu ikastaro lauak eta doako ikastaroak, adibidez, bizikleta bideak edo pista exekutatzeko. Nahiz eta hasiberrientzako ikastaro bat gidatu behar duzu, ahalegina merezi du. Mendixkak aurre egin ditzakezu behin zure fitness eta konfiantza eraiki duzunean.
- Ikusi zure inprimakia. Mantendu zure sorbaldak itzuli eta jarrera ona landu. Ari zaren aurrera leaning bada, askoz zailagoa da arnasa eta askoz lehenago winded sentitzen duzu. Etengabe egonkortasuna zure birikak irekita mantenduko ditu, modu eraginkorrean arnastu ahal izateko. Lasai lo egin eta ziurtatu zure sorbaldak ez direla zure belarrietara mugitzen.
- Erabili besoak. Zure besoak kokapen lasai batean egon behar dute 90 graduko angeluan, exekutatzen ari zaren moduan. Biratu itzazu sorbaldetan. Beso bat ateratzen duzun heinean, tira beste bat aurrerantz. Zure besoek zure hanken laneko argia laguntzen dute zure gorputza aurrerantz bultzatzen laguntzeko, beraz erabili itzazu.
- Handitu zure kilometrajea eta exekutatzen denbora poliki-poliki. Zure distantziak edo zure segmentuen exekuzioaren ordua handitzen ari den bitartean, egin hazkundea txikietan zure gorputzak estresa handitzeko doitzeko. Gehiegi gehiegi egiteak saihesten lagunduko du lesioak martxan jartzea saihesteko .
- Irabazi borroka mentala. Hastapeneko lasterkari batzuk nahiko egokiak dira distantzia jakin batera zuzentzeko, baina ez dute konfiantza edo buruko indarra bereganatzen. Kasu askotan, besterik gabe, "axola materia baino gehiago da". Erabili buruko aholkuak gogoaren jolasak erreproduzitzeko, ibilbide exekutiboak aukeratzerakoan edo beste pertsona batzuekin exekutatzea kontuan hartuta.