Nola burutu beharreko Mental Estrategiak erabiltzea
Urruneko exekutatzeak erronka mental bat izan dezake, indar eta indar fisiko gisa. Korrikalari batzuek aurkitu dute gorputza luzeagoa izatea, baina gogorra izaten jarraitzen du. Jarraitu aholku hauek gudu mentala irabazi bitartean exekutatzen laguntzeko:
1 - Saiatu zenbait auto-eztabaida
Bakarrik eta borrokan ari bazara, eman zeure buruari pep eztabaida bat. Esadazu zeure burua ez zarela fisikoki nekatuta, besterik ez duzu adimenik nekatzen eta horren bidez bultza dezakezu. Esan zuk zeuk bezala: "Ur beroa izango dut bost minututan, hobeto sentituko naiz". Ari zaren luzeena exekutatzen ari bazara, gogoratu zeure buruari nola harro sentitzen zaren amaitutakoan.
2 - Break Up Your Run
Zure exekuzioa segmentu txikiagoetan banatzen baduzu, distantzia askoz ere kudeagarria izango da. Esate baterako, 20 milia exekutatzen ari bazara, pentsatu "Ados, lau 5 milia exekutatzen da". Segmentu berri bakoitzaren hasieran, ikusi hanka berriekin exekutatzen ari zaren berriaz hasi eta segmentu horren amaierara joatea besterik ez.
3 - Gogoratu: ez da beti erraza
Epe luzera egiten ari zarela, gogorarazten dizugu ez dela erraza urrutiko gertaera bat entrenatzea. Ziren bada, denek egingo luke, ezta? Gogoratu zeure buruari erronka bat hartzen ari zarela eta zailtasunak dituzula aurrez aurre egiteak azkenean lortuko duzu.
4 - Aurkitu mantra bat
Esaldi labur bat hautatzen baduzu, "Aldi baterako urrats bat" esaterako, exekutatzen ari zaren bitartean entzuten duzun bitartean, zentratu eta zentratu daiteke. Zure barruko motibazioa izan daiteke gehien behar duzunean. Dagoeneko izan dezakezu gogoko esaldi bat mantra gisa erabiltzeko, baina ez baduzu bat, begiratu lagina exekutatzen mantras eta maratoi komatxorik inspirazio batzuk ikusteko.
5 - Erabili irudiak
Apur bat adabaki bat egiten duzunean, saiatu zeure burua imajinatzea helmugara bidean dagoen atleta Olinpiar gisa. Erakutsi zure exekutatzen forma leuna, dotorea eta lasaia. Pentsatu mundutik benetan miresten eta imajinatu zeure burua bera bezalako exekutatzen.
6 - Play Counting Games
Beste korrikalari asko dagoen lekuan exekutatzen baduzu, saiatu joko hau: Aukeratu arropa artikulu zehatz bat, esate baterako, korrikalari zuria, zure lasterketan bilatzeko. Ondoren, ikusi zenbat korrikalari jantzita ikusten duzu. Errepidetan exekutatzen ari bazara, eredu edo kolore jakin baten autoak ere egin ditzakezu.
7 - Post-Run planak egitea
Handia da korrika bukatu ondoren egin nahi duzun erabakitzea, batez ere goizean exekutatzen ari bazara. Azaldu oinarrizko zerbait, esate baterako, afaria egiteko . Zure eguna antolatzen laguntzen dizu eta exekutatu ondoren aurrera begiratu nahi duzu.
8 - Ikusi zure lasterketa
Lasterketa prestatzen ari bazara , hala nola, maratoi bat, argazkia ikastaroa exekutatzen duzun bakoitzean - milia bakoitzean - eta helmugara zeharkatu. Irudia zure argazkiari nola egin nahi duzun akabera exekutatzen duzun moduan. Saiatu erlojua zure helmugara iristea (bat baldin baduzu) erakutsita. Imajinatu zer boluntario gisa pentsatzen duzun zure lasterketa domina zure lepoan jartzen du. Pentsatu nola sentitzen dituzun zure maiteak helmugara iristeko.