Kettlebell haizagailuak atzera osasungarria lortzeko
Jende gehienak kettlebells-ekin prestatzen du prestakuntza, indarra, boterea, erresistentzia, malgutasuna eta mugikortasun nahasketa berezia delako.
Subjektiboa den bitartean, kalitatea garrantzitsuena den zehaztea da: indarra, erresistentzia, oreka , gorputz konposizioa, malgutasuna , indarra edo beste zerbait. Joera naturala da pertsona bat epemuga (zahartze esaten diodana). erraza da eta doako murriztapena balio handiagoa bihurtzen da.
Alderantziz, gazteak, osasungarriak eta lasaiak, berriz, indarra eta boterea oso baliagarriak dira ariketa programetarako ardatzak erakartzeko. Urteetan bakarrik gertatzen da pertsona batek mugikortasunaren eta kalitatearen inguruko ikuspegi holistikoago batetara iristea. mugimendua mingarri gabeko gorputzean.
Berri ona da Kettlebellsek bikainak direla eta ezaugarri anitzak garatzen dituztela eta erdiko erdialderako igogailu astunetan oinarritzen diren programek ez bezala, oso ondo moldatzen dira malgutasuna, mugikortasuna eta mugimendua errazteko.
Mugikortasun orokorra eta malgutasuna areagotzeko eta osasuntsu eta mingarri gabeko bizkarrezurra errazteko ariketa onenetariko bat Kettlebell Windmill da.
Molekulek aldameneko eta alboko malutak aldi berean egiten dute eta egonkortasuna eta indarra hobetzen dute burmuinean, gorputzaren malgutasun orokorra areagotuz. Kettlebell Windmill-ek Yoga Trianglearen jarrerarekin antzekotasunak ditu, baina sorbalda erresistentzia dinamikoa gehitzen du.
Erabili gida hau Kettlebell haize errota ikasteko fase egokian eta segurtasunez ziurtatzeko.
Atsegina alde bakarreko orratzak edo behatzak ere seinalatzen dira.
Toes-Angled Stance
Oinak apuntatuz aurrera eta sorbaldaren zabalera gainetik, ezkerreko heeletan piztu ezazu 45 gradu inguru. Ezkerreko oina da gaur egun frontearen oina eta eskuinera atzeko oina da.
Ekarri eskuineko besoarekin biceps zure belarriaren ukitu eta eskuineko ezkerreko eskua ezkerreko izterrean aurkako ezkerreko izterrean ezkerreko eskuarekin. Gorputz-pisuak gehienezko atzealderantz (eskuinera) hanka aldatzen du eta alboko eskuineko alboko eskua luzatzen du.
Ez mugitu mugimenduaren edozein zatitan aurrera egiteko hanka aldera. Begiratu eskua goian eta goiko aldera biratu eskua aldera sentitzen duzu zure bularra altxatzen eta sabaia aldera begira.
Behatzak-aurrera egiteko joera
Hasi oinak apuntatuz eta sorbaldaren zabalera aparte. Zure gorputzaren pisua orekatzeko zuzenean zure laguntza oinarriaren erdian. Gorputz gorena biratu egingo da behatzak aurrera egiteko posizioaren aldeko malkoen angelu txikia konpentsatzeko (toe-angled-jarrera kontuan hartuta).
Saiatu besaulki-angelu jarrera eta behatzak aurrera egiteko jarrera zein den zuretzako erosoena zehazteko.
Haizetako prestaketa
Soka, ariketa banda edo makila eduki bi muturretan. Ados ezazu zure gustuko postura esku bakarreko eskuz txikiarekin eta soka, banda edo makila atzean. Soka, makila edo banda ireki ezazu zure bularrean eta zure eskapula egonkortu behar duzu. Mantendu mugimendu sorta osoan zehar sentimendu egonkorra eta egonkorra.
Bularrean irekita eta gorantz begira, ipini atzeko alboko aldera alde batera uzteko eta beherainoko eskua beherantz erortzeko. Hasierako posiziora itzuli, atzeko hankarekin tiraka gora eta gora eskua hartuz. Lehenik eta behin, zulagailu honen posizionamendua eta lerrokatzea masterra eta lerrokatzea mantentzen duzu kettlebell bat zure goiko eskuan gehituz.
Gogoratu beharreko gakoak
- Aldaketan erlaxatu, ez gerrian edo bizkarrean
- Mantendu besoak sorbalda sokera blokeatuta lat muskuluak kontratatuz eta scapulae (sorbaldak) estutu elkarrekin
- Mantendu zartadura irekita eta zabalduta
- Begiak kettlebell-ean zentratu
- Mantendu atzeko hanka zuzen eta pisu-bearing (aurreko hanka apur bat okertu)
- Jarrai beheko eskua aurreko hankaren barruan; Ez da inoiz beheko eskailera iritsiko zure laguntza oinarriaren kanpo