Exekutatu goizean egunean motibatuta egon dadin
Goizean exekutatzen lagun dezake zure egunean pare bat ordu irabazten duzun bezala. Era berean, esnatzeko modu bikaina da, energiaren bultzada eman eta hasiera batetik hasieratik lortzen duzula sentitzen duzu. Ere aurkitu ahal izango duzu goizean exekutatzen dela zure ordutegia sartzeko errazago eta zure ariketa errutina mantentzen laguntzen.
Goizeko lasterketarik gehienak goizean exekutatzen direnez gero, goizeko ariketa errutina praktikatu ahal izateko ideia ona ere bada. Goizeko korrikalari bat bihurtu nahi baduzu, jarraibide batzuk dituzu errazago egiteko.
1 - Goizero goiz
Goizean ohitura arrunta hasten da gaueko plangintza egokiarekin. Batzuek uste dute berandu gaueko telebista ikusi dezaketela eta oraindik goiz jaiki behar direla exekutatzeko, baina lo garrantzitsua da. Egin zeure gogoko eta DVR zure ikuskizun berandu gogokoena eta lehenago oheratzeko asmoa baduzu. Zortzi ordu zortzi orduko bermatzeko denbora nahikoa eman.
Goizeko eskailerak pare bat egin ondoren, nekatuta egongo zara gauez lehenago. Horrela, goizean goiz errazago aritzea da zure gorputza ordutegi berri bat prestatzeko gai izatea.
2 - Arropa exekutatzen lo egin
Zaila da jantzita jantzita dagoenean exekutatzea. Irteera hastea lortu nahi baduzu eta zure begiak ireki bezain laster motibazioa bilatzen baduzu, jantzi arropa zure ohean jarrita.
Trikimailu hau apur bat ergela dirudi, baina saiatzen diren korrikalariak funtzionatzen duela esaten du. Ezin duzu atzo arropa izerditan jantzi ohera, baina multzo garbia atsegina eta atsegina izan behar luke. Jakina, zure oinetakoekin ez lo egin, ohera joaten zarenean.
3 - Arropa ezazu arropa
Ez baduzu zure arropa lotan sentitzen, behintzat, haiek jartzeko prest daude. Zure jantziak ikusterakoan jantzi eta korrika egiteko errazagoa izango da.
Korrikalari batzuek euren arropa bainugelan jartzen dute, pixka bat esnatzen eta jantzi egiten dute. Bonus gisa, zure ondoan bazkide bat baduzu zure ondoan, eskertzen ez du asaldatu.
4 - Jarri iratzargailua Reachretik
Alarma aldenduz goizean goiz egiteagatik, errepikapen botoia sakatuta edukitzea eta zure planak ihes egiteko joera izaten jarraitzea da. Zure iratzargailua gela osoan zehar badago, dagoeneko ohean eta askoz ere gutxiago esaten baduzu, "10 minutu gehiago besterik ez ..."
Trikimailu hau ez bada funtzionatzen eta ohean erori besterik ez duzu egin, saiatu alarma jarri hurrengo gela batean eta bolumena piztu. Zure eta ohearen artean jarri ditzakezun urrats gehiago, litekeena da zure plana jarraitzea.
5 - Prestakuntza Ordutegia
Lasterketa zehatz bat prestatzen ari bazara eta prestakuntza-ordutegi baten ondoren, askoz ere zailagoa da goizeko eskailerak askatzea. Uste duzu zeure buruari: "Maratoia erdi-erdian prest egon behar dut", edo "Nire ordutegia gaur egun mila kilometrokoa da. Gotta run".
Motibazio gehiago zeure burua eman dezakezu, hobeto. Ez al duzu arraza bat une honetan? Eman zuk zeuk martxan duzun beste helburu bat. Ez da ia beti norberaren helburu berri bat bilatzen saiatuko bazara.
6 - Pentsatu zure planaren aurretik gaua
Antolatu zure goizean lehenbailehen exekutatu , zein neurritan, zenbat denbora eta zer ikastaro exekutatu behar duzun. Zehaztu behar duzun xehetasun handiagoz eta bihotzez sentitzen zaren bezain bihozbera.
Zure planaren xehetasunak egutegi batean jarri, jarraipena egiten lagunduko dizun. Horrela, motibatzen lagunduko dizu exekutatzeko. Halaber, zure eguneko beste egunetan hasi baino lehen denbora nahikoa duzula ziurtatzen du.
7 - Get a Morning Running Buddy
Beste norbaitekin exekutatzen baduzu , ordutegia mantenduko duzu. Zuk bakarrik exekutatzen baduzu, saiatu lagun bat biltzea goizean ezagutu ahal izateko. Goizean bat datozen lasterketa-talde bat ere aurki dezakezu eta haiekin bat egin.
Zure bazkide exekutiboa zure etxean ere izan daiteke. Zure bikotekidea, seme-alabak edo gelakideak martxan jartzeko interesa badute, une egokia da elkarrekin lan egiteko eta motibatzeko.
8 - Eraman zerbait arina
Inoiz ez da ona urdaila hutsik exekutatzeko. Goizean denbora gehiagotan sakatu ahal izango duzu, beraz, litekeena da denbora gehiago behar duzula jan eta gero zure janaria digeritu baino lehen.
Atean zuzenean joatea baino zerbait gehiago ateratzen da esnatzen zaren bitartean. Saiatu elikagai txikiak jateko energia-barra edo platano bat bezala, ez duzu hutsik egiten.
9 - Ura batzuk edatea
Ohikoa izaten da goizean esnatzen zarenean deshidratatuta. Exekutatzeak hidratatuta egon behar du geroztik, zalantzarik gabe , ur pixka bat edatea nahi duzu aurretik.
Eman zuk zeuk minutu gutxira sei eta zortzi ontza ur edateko. Esnatzen lagunduko dizu eta goizeko motibazioa aurkituko duzu une batez. Urrats txiki bat da, baina garrantzitsua da.
10 - Erabili Gear Islatzaileak
Garrantzitsua da seguru egoteko eta ziurtatu ilun edo behe-argi baldintzen exekutatzean ikusi ahal izatea . Goizean exekutatzen ari bazara, arropa zuria, horia edo laranja jantziko duzu, besteek zuretzako.
Era berean, ziurtatu engranaje islatzailea duzula. Oinetakoak eta txaketak bezalako elementu batzuk jadanik hausnarketa zuzenak badituzte ere, ez da gehiago gehitu behar.