Ibilbidea iraunkortasuna da eta energia erregaiaren ordez bi ordu edo gehiagotan ibili beharko duzu. Energia-tabernak eta energia-gelak eta kirol edariak berritu ditzakezu. Hauek dira oinez ibiltzera eramateko gauzak. Baina goizeko ibilaldi bat jan behar duzu eta zer berreskuratzeko edari edo merienda izan behar duzu .
Energia Taberna Walkers
Energia-tabernak karbohidrato, proteina eta gantz nahasketa bat daukate. Atseden luzean ibiltzeko moduko komenigarria da, batez ere bazkari ordezko gisa.
Gehienek kakahueteak edo soja proteina baitute, emakumeei zuzendutako soia. "Kanpoko" motak oro har ez dira txokolateak estali eta zure paketean hobeto mantentzen dira. Jatorrizko motak benetan zure masailezurrak entrenamendu bat eman zitzaizkion. Elikadura tabernak bazkariaren ordezkoak dira, bitaminak eta mineralak eskaintzen dituzte eta askotan kaloria eta proteina gehiago izaten dituzte.
Fruta-pintxoak ibiltzean
Fruta hartu fruta natural guztiz karbohidratoak lehertu. Bananak potasio iturri bikaina dira. Sagarrak, laranjak eta mahaspasek paketatzeak dira. Ziurtatu zuritu eta koloreak behar bezala bota - zakarrontzian, ez zuhaixka batean bota. Desabantaila - Sagarrak eta mahaspasekin zuntz handia lortu ahal izango duzu, er, mugitzen. Zenbaitek fruta desberdineko urdaileko molestia izan dezakete.
Trail Mix eta Gorp
Ibilbide-nahasketaren jatorrizko energia-barra da, urtze gutxiago duena. Zuk zeuk nahastu edo erosi ezazu ontziratu edo ontziratuta.
Oro har, proteina, mahaspasekin edo beste fruitu lehorretan karbohidratoak dituzten fruitu lehorrak ditu, eta maiz txokolate edo zapore gazi-gozoa. Elektrolitoak ordezkatzeko gatza du. Erabili zatiaren kontrola, pista nahasketa sarritan koipe eta kaloriak handiak direnean - 140 kaloria eta 9 gramo oz bakoitzeko gantz.
Energia Gels
Energia-gelek karbohidratoen eztanda bat eskaintzen dute batez ere, hala nola, maratoiak bezalako gertakizunen erresistentziarako.
Azkar ibili eta arnasa hartzen baduzu, gel-paketea masail / ahokatu baino seguruagoa da. Energia-gelesak urarekin hartu behar dira. Marka berriak jatorrizkoak baino naturalagoak edo jatorrak baino goxotzat jotzen dute.
Energia eta kirol edariak
Ura ez da nahikoa paseo luze batean. Azukrea eta gatza edaten duten kirolak ur eta gorputz gatza ordezkatu egiten dituzte ordubetez baino gehiagotan ibiltzeko, deshidratazioa eta hyponatremia (gatz baxua) saihesteko. Gomendatu gehigarri eta belar gehigarriekin, ez duzu oinez ibiltzerik, eta gatza eta karbohidratoak ordezkatzeko egokia da. Zure kirol edariak merkeago eraman ditzakezu. Edari mota bat ez da gomendagarria ariketa hidratazioan: kafeina handiko edari energetiko ezagunak latak txikietan. Kafeina gehiegi ematen dute eta ez dute nahikoa ura