Ari zaren 5 milia lasterketa bat exekutatzen ari bazara (edo 8K, hau da, ia distantzia bera), posible da zure azken ordua kalkulatzeko aurreko arraza denbora bat erabiliz eta lasterketa lasterketa predikatzeko kalkulagailu bat estutu. Inoiz ez baduzu lasterketa bat exekutatu, probatu ahal izango zara erosoago joan ahal izateko erritmo azkarrena erdiesten duen bitartean. Ondoren, erabili arraza denbora edo milia proba denbora arraza denboraren aurreikuslea kalkulagailuan, esate baterako:
Race Predictor carrera : Aukeratu zure lasterketa distantzia, probatzeko distantzia, eta zure denbora azken lasterketa edo zure kilateko fitness proba batetik. 5 mileraino eta beste lasterketa-distantzietan nola egin dezakezun ikusiko duzu. Kalkulagailuak hainbat aurreikuspen erakusten ditu, formula desberdinetan oinarrituta. Ikusi 5 milako lasterketaren batez besteko denbora aurreikustea zenbat denbora aurrez ikusteko.
Begiratu iraganeko emaitzak sartzen ari zaren 5 milia lasterketa edo antzeko bat zure eremuan. Jokalari gehienak bukatzeko denbora batez begiratu behar du. Sarritan ere zerrendak ordenatu ahal izango dituzu adinaren eta generoaren arabera. Modu ona izan daiteke eremuan gainerakoekin alderatzeko.
5 milioi edo 8 kiloko ordu gehiago
Garrantzitsua da jakitea denbora aurreikustea laster exekutatu zezakeenaren estimazioa besterik ez dela. Zure 5 milako lasterketaren prestakuntza egokia osatuko duzun ala ez adierazten du eta zure egungo gaitasun fisikoari zuzendua.
Ez da bermerik zure denbora fisikorako garaia dela.
Faktore desberdinetako zure akabera-denboran eragina izan dezakete.
- Ikastaroaren altuera - nola hilly edo laua ikastaroa da? Lasterketaren iragarpenaren kalkulagailua sartzen den unean zehaztasun handieneko profil antzekoa duen ikastaro batean egon beharko luke.
- Eguraldi baldintzak: Beroa, hotza, haizea eta euritsua izango dira arraza egunean? Hezetasunari buruz? Horiek faktatzeko aukera izango duzu, higadurak gutxitu edo azkartu ditzakezun higadura aldaketak barne.
- Zure aurreko lasterketa-esperientzia: Nola egin zenuen beste lasterketetan, edota ikastaro berean? Korrikalari askok lasterketa batean baino azkarrago abiatzen dute korrikalarien artean zirrara eta erronkak direla eta. Hala ere, lehen kilometroan azkarregi joatea eta ikasturaren amaieran desagertzea eragin dezake. Nola eragiten du horrek iraganean? Jarraitu behar duzu lasterketa-plana?
- Lasterketaren egunean nola sentitzen zaren: handia sentitzen duzu edo lo faltak, jaten eta edaten baduzu, estresa, hotza, jet lag bat bidaiatzen baduzu, zure hilekoaren zikloa eta are gehiago laster hasiko da lasterketan.
Non jartzen zara?
Iritsi ez diren korrikalari batzuek kezkatu egin dute azkenean amaituko duten azken pertsona izango dena . Gainerakoan, ia beti ez da kasua. Baina kezka larria da lasterketa mozte-denbora galdu eta sagaren bagoian sartu beharrik ez izatea edo zure denbora ez da zenbatuko.
Non kokatzen zaren galdetzen bazenu (25% altuena, atzealdeko atea, eta abar) 5 kilometroko lasterketan ari zaren edo akabera itxi aurretik amaitutakoan kezkatzen bazaizu, begiratu iazko lasterketaren emaitzak online.
Korrikalari kopurua eta amaierako bukaera-kopurua ziurrenik aurten antzekoak izango dira.
Zure iragarpenak denbora tarte baino luzeagoa baldin badu, zure lasterketaren sarrera aldatzea gomendatzen dizugu laster abiadura handiagoan entrenatzeko utzi behar ez baduzu.