Sorbalda handiak lortu nahi badituzu, gene onak, gorputz gantz osasungarria eta ariketak, bizkarrezur muskuluak indartuz laguntzen lagunduko dizute. Sorbaldako ariketak , buruko presioak eta alboko aldaerak bezalakoak dira, baina badira kardio jarduerak ere egiten dituztela eta sorbaldak lantzen laguntzen dutenak.
Zure goiko gorputzari buruzko jarduera onenak
Kardiako jarduerarik gehienek gorputz beheko aldean jartzen dute arreta, goiko gorputz-muskuluak garrantzitsuak diren bitartean.
Besoetan parte hartzen dutenek ez dute muskuluen erresistentzia eraikitzen lagunduko, gainera kaloria gehiago erretzen lagunduko dizute behera moteltzen laguntzeko.
- Entrenatzaile eliptikoa heldulekuekin
KARDIO makina honek beso-heldulekuak ditu, goiko gorputzaren erresistentzia eraikitzeko laguntzen baitu gorputzak kaloria gehiago sortzen duen bitartean. - Boxeo / Kickboxing
Big heavy poltsak sakatuz lagun dezake goiko gorputz sendo bat eraikitzeko. Aurkitu zure inguruko klubak kutxan ikasi edo saiatu etxean egin ditzakezun bideoak bilatzeko. Kickboxing aukera ere da. Argi argizko eskularruak gehitzea goiko gorputzetan eraikuntza erresistentzia lagun dezake eta kaloria tona erreak daitezen. - igeriketa
Igerian, goiko gorputza nagusiki uraren bidez propultsatzeko arduraduna da. Gehitu flotazio-gailua zure beheko gorputza geldiarazteko eta brake entrenamendu indartsua lortu duzu. - Goiko gorputz ergometroa Makina hau zure gimnasioan ikusi duzu eta galdetzen du zer egin duen. Goiko gorputz ergometroa kardio egiteko entrenamendu bat ematen dizu zure goiko gorputzarekin bakarrik. Entrenamendu baten gainetik edo haurtxo-lesio larria duen norbait.
- Trekking poloniarrak
Oinezkoentzako eta trekking-kakoek aparteko kaloria erretzea izaten dute, orkatilak eta belaunak apurtu eta, jakina, zure goiko gorputzari entrenamendu bikaina emanez. Erabil itzazu oinez, mendi-ibiliak, trekkinga eta eskalada. - Medikuntza Pilota Prestakuntza
Medikuntzako pilotak gogorarazten dizute PE trauma berriro ere juniorra, baina komedia bat egin dute. Medikuntza pilota entrenamendua entrenamenduan sartzea eta kaloria gehiago erre zure goiko gorputzarekin lan egiten duzun bitartean.
- Yoga
Yoga-k erresistentzia eta indarra eraikitzen du goiko gorputzean. Bonus hori indarra eraikitzen duzu beste leku guztietan, baita oreka, egonkortasuna eta malgutasuna bezalako gauza garrantzitsuetan lan egiten duzun bitartean.