Erresistentzia Bandeko Ejertzien Urratsera

1 - Gurpil birakaria Erresistentzia-bandekin hegan egitea

Beso bularrean biraka honek ez du bularrean funtzionatzen, gorputza eta gorputz txikiagoa ere baditu. Biraketa bat gehituz, mugimendua dinamikoagoa da eta muskulu talde gehiago hartzen ditu, funtzionalagoa dena.

1. Argi-ertaineko tentsio banda bat bermatu bularrean dagoen objektu sendo baten inguruan. Atea eranskin bat ere erabil dezakezu, baldin baduzu.
2. Ezkerreko aldean, ainguraketaren puntua, besoak zuzenean, hip-distantzia gaineko oinak gainetik mantendu eta eskua ezkerreko eskuinaldean mantendu.
3. Ez dago nahikoa bandan dagoen tentsioa. Behar den neurrian, ainguraketaren puntua noraino iritsiko duzun zehaztu behar duzu ariketa zure lana egiteko.
4. Biratu ezkerreko eskua eskuin aldera, besoak zuzenean mantenduz.
5. Oinetan pibota biratzen duzunean belaunen tweaking saihesteko.
6. Ezkerreko hatzak eskuinera ukitzea saiatzen da, bularraren, sorbaldaren eta besoaren ezkerreko ariketa sentituz.
7. Askatu eta errepikatu ezkerrerako erreprodukzio guztientzat, eta aldatu aldeak.
8. Osatu 1-3 8-16 errezeta multzo.

2 - Beso bakar bat Sakatu Erresistentzia Banda

Beso bakarreko prentsa nire erresistentzia bandaren ariketa gogokoenetako bat da. Bularrean eta sorbaldan lan egiteko modu bikaina da eta gorputz eta egonkortasunezko lan batzuk ere lortzen dituzu gorputz baten alde lanean aldi berean.

1. Argi-ertaineko tentsio-bandaren amaiera amaieran bularrean dagoen objektu sendo baten inguruan.
2. Ezkerreko beste muturrean eutsi eta ainguruen puntutik metro gutxira pausatu behar duzu bandaren tentsioa egon arte.
3. Mugimendua ezkerreko beso tolestuta edukitzea, besoaren azpian sartuta (beso gainetik baino gehiago) eta ukondoa eskuineko mailan.
4. Estutu kutxa ezkerreko besoa sakatu zure aurrean ukondoa blokeatu gabe.
5. Bertsio guztiak askatu eta errepikatu alboetara aldatu aurretik.
6. Osatu 1-3 8-16 errezeta multzo.
7. Ariketa hau supermerkatu batean ere egin dezakezu, aurreko orrian agertzen den beso-ariketa batekin, ariketa bakoitza txandakatuz.

3 - Criss-Cross Outer Thigh Resistance Bands

Mugimendu hau maite dut kanpoko izterrak zuzentzeko. Mugimendu iruzurrekin hori erraza dirudi, baina benetan funtzionatzen du. Ariketa ere alda dezakezu taldearen tentsioa aldatuz. Mantendu banda gehiago oinak hurbilago intentsitate handiagoa edo urrunago intentsitate txikiagoan.

1. Eseri zure bizkarrean eta erresistentzia banda bat begiratu bi oinak azpian.
2. Hartu oinak airean zuzenean eta bandak zeharkatu, kontrako alde batetik bestera jarrita. Orain, ukondoak lurrera eraman eta han zehar mantendu. Behar izanez gero, oratu zure eskuak inguruan tentsio gehiago tente batzuk edo besterik ez eraztunak oinak hurbilago.
3. Mantendu abs apaleko eta goiko gorputzera lasaitu oinak irekitzen dituzunean, ahalik eta gehien aprobetxatuz.
4. Mantendu oinak flexionatuta eta zuzenean mugimenduan zehar. Saiatu orkatiletan okertzea saihestea. Gluteak, aldakak eta izterrak kanpoan kontratatzea, arreta bakoitzean.
5. Itzul zaitez berriro hasteko eta errepikatu 1-3 8-16 errepikapen multzoetarako.